我是否已经详读置底板规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
小弟在此版第一次发文，平常默默浅水看前辈的的建议，自学了自由式一阵子发现速度一
直无法突破。因小弟有个心愿能完成标铁不被关门，故上来讨鞭希望可以有所成长～
基本资料：
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：73
体脂：16 不专业体重机量测
自拍泳姿影片连结
https://youtu.be/VP95rVASLC4
及Garmin所测试的纪录
https://i.imgur.com/v20m6lK.jpg
练泳资料：
练泳时段：PM 7~9之间
练泳环境：25米短池
同一泳道使用人数： 1 人
每周练习次数： 3次
每周练习总量: 5公里
成绩测定：
25米打水： 60秒(近期测定）
25捷秒数/划手数： 30秒/ 17～19下(近期测定）
平日训练内容：
每周三次游泳
其中两次练心肺，中间一次练姿势。
两次练习心肺游泳距离为2km
一次姿势部分
先热身200m
踢水250m
划手 250m
叮当手 200m
最后 全力游 100m
日常作息时间：通常游泳前都是刚下班时候
生活型态：上班族
健康状况：
骨骼疾病：无
心血管疾病：无
遗传疾病：无
其他疾病或旧伤：无
其他运动习惯：
重训和慢跑骑脚踏车
特殊习惯：(抽菸/饮酒/无)
小酌
目前遭遇的问题：自由式速度无法提升，目前如影片中划手三下换一次气，脚节奏抓不到
杂乱无章...