我是否已经详读置底板规：是 （是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料：
性别：男
年龄：32
身高：178
体重：76
体脂：20 %
（医院测量/自行测量）
（简易仪器于性别等条件设定上强制校正，自行测量者之数值仅供参考）
自拍泳姿影片连结
https://youtu.be/mO15VYxqPAw
https://youtu.be/IL1QZkwKnY8
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
练泳资料：
练泳时段：18:00~19:30
练泳环境：25米短池
同一泳道使用人数： 0 人(泳道人数多寡将影响测定成绩)
每周练习次数：2~3 次
每周练习总量: 1000 米
成绩测定：
25米打水： 秒(近期测定/过去最佳成绩)
50米打水： 秒(近期测定/过去最佳成绩)
100米打水： 秒(近期测定/过去最佳成绩)
25捷秒数/划手数： 35 秒/ 20 下(近期测定/过去最佳成绩)
50捷秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
1000捷秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50仰秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50蛙秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50蝶秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
其他泳式及距离成绩：
蛙式1500米，40分钟
↑以上填写越齐全能得到的评估越准确
若填写为过去最佳成绩可附上测定的年份供参考
如果没测过的项目就借此机会测看看吧。
平日训练内容：
训练内容的数量与顺序可以达到不同的效果，且训练间的休息时间必然影响训练成效
请尽可能量化并描述
蛙式500米热身
25自x10，每趟休息15秒，不换气练习换手动作
25自x10，每趟休息5秒 ，四划一换气
日常作息时间：正常作息
生活型态：上班族
健康状况：良好
骨骼疾病：无
心血管疾病：无
遗传疾病：无
其他疾病或旧伤：无
其他运动习惯：自行车，北高380，16小时
全马，PB为3:55
特殊习惯：无
目前遭遇的问题：
游泳时带节拍器，目前是1.5秒哔一下，哔一下等于一个换手
换气不顺，目前是四划一换
吸到气后手入水算第一下，到第四下手入水时才开始吐气
游25米就有喘的感觉，无法连续游
前三划时身体还算浮，第四下换气时，不知为何身体就比较沉，有时会换不到气
怀疑是太早踢水影响??
换气的姿势一直找不到甜蜜点，总觉得勉强，不像蛙式很自在的呼吸

你全馬快我半小時，游泳一千五，我快你十分鐘，自由式你應該練習兩划一換，比較不會缺養。

你會測泳嗎！？

側游是指全程都側身嗎@@

手出力點太前和上面，腳太刻意踢兩拍，換氣可改二伐一換

有找教練嗎?有的話請他幫你加強划手,目前手的問題就跟k大說的那樣,你的問題是在肩前力道就用盡了,手的軌跡像是在向後猛拉排檔,不只方向錯誤也因此過肩後的推水階段一整個軟,推水無力,而實際上肩前的拉水階段應該要使掌心朝後才去發力,前面做確實了後面才能去加速推水,好有力地推進身體,再下一個問題是下半身沉,而沉了你換氣也就甜蜜不到哪去啦,這是基本功沒練所以BODYLINE做不好,要游好2BK這玩意的前提是你BODYLINE要好換句話說就是你的BALANCE跟STREAMLINE都要先入門再來玩,基礎沒打好游起來自然就累啦,去找套PROGRAM自己慢慢跟著練囉

老哥 你头没破水耶 又四划一换 当然换气有问题嘛脚打的也不行要拿板子重练过 多练些夹板游 游泳底子不够自学TI很容易进入误区的刚开始就用二拍打水来配全泳 动力不足就算了 还会造成不小的协条混乱 你手是拖肘的

谢谢前辈指教，手出力点太前和上面，是指手入水要往斜前下插入吗?头破水是头要再低? 请问拖肘是指?两腿并胧一点会更好吗?

借文问，TI标榜腿少踢，但是对初学&水感差者&腰部有伤者，下半身势必下沈，然后说需要靠埋头，压胸，手斜下插入水但是埋头，没练身体的rotation，容易变成抬头换气手斜下插入水，容易顺势就滑到都快跟池底平行，怎么抱水压胸，这没一定水感也做不起来吧，这样TI要怎么自学呢，好多眉眉角角喔头头换气，身体下沈，没抱到水及有效推水，身体下沈压胸压不下去，没法挺腰提臀，踢腿又差，甚至勾水，哇着实觉得，没基础自学TI，超难，呼回原PO，肩再放软一点，往前放手入水，水花愈小愈好再抱水推水前，手要避免往下掉太多，换气不要抬头，要转体可能是角度问题吧，你的划手真的很像抽手

游几趟就作个蹬墙飘浮 放松身体感觉重心的变化再继续游

用张我先前给网友做的图你就知道你这种排档式拉水时肘的问题" target="_blank" rel="nofollow">
你的抓水问题也差不多这样我也就省些功夫不截你的影片做图了,至于改善方法你自己去搜我之前的文,其实套路都差不多,只是看你肯不肯老老实实花时间下去练啦,基础练好你自然就能游的流畅潇洒,就酱不多囉嗦了

水上影片可以看出你不是以肩部带动手臂往前，为了换气手臂动作明显变型，头部因为过分看向池底，而没有船头浪导致你需要过份转头才能换气，这间接破坏你的身体平衡。水下影片可以更确切的发现你的流线姿势不理想下半身是下沈的，手没有正确的高肘划水，前臂比较像被上臂往后拖而不是整体往后划，两脚踢水动作不精练动作太大反而成为水阻，又因下半身下沈，两相加乘水阻更大，换气时的身体变型比水上看来更加清楚。针对问题最有效的方法就是透过分解动作练习来各个击破。虽然很想告诉你练习项目，但我觉得你自己去找会更好，去YouTube打上freestyle就有很多分解动作教学影片了。 要不然把TI影片的分解动作教学好好的练习一下吧。针对楼上提到的腰伤问题，我认为不只TI连其他较为人知的教学方式都有可能不适用。对此可以去YouTube搜寻The WESTway to swim这个频道参考看看。

蹬脚出去后，先不要动脚，放平，专注在手的部份试试，先试试二划，等手的部份可以了再练习脚吧

太前和上面出力不是叫你斜插深喔，是指要有由慢到快的过程，你是一开始就使了重力，后面就虚掉