大家晚安，先自我介绍一下。
我是今年大一新生，就读南部文组的国立大学（非116）
上学期期中一个必修报告炸掉、看到可怕的系排之后终于醒悟，下定决心好好唸书。
这学期的选课方针也改以先把大一系上必修搞好为主。
但也额外选了几门通识，系上的专业科目只选了两门，都是一学分、分次上课不考试的那种。
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然而最近发现自己开始出现了一些问题
1.假日倦怠
原本学期初还有余力唸其中一门必修，甚至做申论题的练习。
但由于另一堂必修取消考试，所以口头和书面报告变得非常重要，学期初也花了不少时间找资料。
报告的内容是研究报告，而且教授非常看重同学有没有认真去找第四级（也就是考古相关的资料）
平日光是要找资料、看资料就已经耗费了很多不少心力，以至于过去几周我的六日是完全睡过去的，或是不碰书。
这个部分我也有跟学校咨商师谈过，目前讨论的结果是试着排行程，然后给自己一些休息时间当奖励。
2.对于考试没有准备的动力
可能平常光是要做报告、查资料就耗费了我不少时间，到了要接近考试时，却会莫名的自信心爆棚，明明还有一个重点的艺术时期没有唸完（然而就以往的经验来说，这并不是一件好事。也就是说我其实是在抗拒、逃避、害怕考试，所以可能才会用“我之前已经看过了”来当作安慰自己的借口）
但还好教授很佛心，这次申论是四选一
不过听教授的说法感觉我凉了QQ
这个部分的解决方法可能要回归到我当初选择这门科系的原因吧？我坚持的理由又是什么？
也有可能是国高中家庭的缘故导致自己迷失了方向好几年，虽然我已经靠自己的力量重考到第一志愿了，可是因为焦虑、恐慌发作的关系，我没办法专注在当下的事物 ？
这部分可能还要跟咨商师好好谈过，尽管医生跟学校咨商师都说我已经很努力了
不过我也不知道我这样算不算努力，比别人花更多时间才考上大学，而且还是冷门科系
3.预定计画被打乱
春假回家后家里发生很多事情，甚至因此选择提早回学校、寒暑假也不打算回家，打算这四年找就近的打工。
然而生理跟不上心理的想法，连假过后我觉得我的焦虑跟忧郁症状又更加严重了，甚至会影响到睡眠，造成我翘了好几次早八英文
想问版众是怎么让自己调适回正常的唸书模式的呢？
4.拖延
这个是我的老毛病了。如果是喜欢的报告或作业我就会花很多时间去准备尽量做到最好，不是喜欢的科目就会拖延，一拖再拖，甚至还发生过压线交作业这种事
该做的事情也会这样，有时候可能是高估自己的能力，但我也会因为这样就一直不断谴责自己 。
就连必修研究报告的实际案例也还没有订定，整体架构还是一个很空泛的状态
明明知道做了就能解决问题，然而却不知怎的选择装作看不见、通融自己，然后成果不佳就会更讨厌自己，根本是恶性循环。
文章最后附上我的这几个月来的Schedule ，不过真的到后来越来越少去写、安排进度 明明学期下半是报告最多的时候啊
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感谢大家。

看起来是长期burnout 当然我只能从你文章里面涵盖的资讯猜测 就我个人的看法 客观来看你目前的课业负担应该很低但是还是产生倦怠，所以我感觉应该是累积来的burnout影响在解决这个问题之前其他关于学习本身的问题老实说不是很重要 我能给的建议 一是重视休息的方式 你可以看看PEAK关于休息的部分 简单来说就是增加active recovery 把对于休息的优先级提高 视休息为需要完成的任务之一https://reurl.cc/n10XL6 你可以看看这篇文章二是明确每天到底要作哪些事情 把最重要的一两件事单独拉出来明确几点要作 几点结束 预先规划开始时间改善拖延限制能够工作的时间改善burnout问题 避免无止尽的类工作拖垮整天规划 然后我建议纪录自己的专心工作时间一般来讲没特别纪录过的人都高估了自己真正专心学习的时间 不如把分心的时间省下来进行休息/娱乐活动最后说一句 schedule是拿来完成的 排一个自己完成不了的一点意义也没有 还不如每天确实的完成一件事情

你要先看清楚并承认自己有多废，然后才能改善你这就典型高估自己能耐没有改变是会戏剧性发生的，都是培养好的习惯，累积看似微小的变化后才有明显改变假设你18岁，你花了18年累积塑造的自己，你怎么会觉得有可能花18周就改变？不过也别太灰心，你这都是改变必经过程，哪个想改变的人会没膨胀过，这很正常重点是透过这个过程去认识自己，然后调整改变的剧烈度。而且不要太看轻微小的改变，累积下来将来量变就会引发质变，具体操作建议你可以去看“原子习惯”这本书我个人建议你先把目标放在照学校规划的路径走，先做到都能欧趴，再考虑加修再来学习切忌一个人瞎忙，容易会出现迷之自信与不自信，多跟一起修课的同学接触，也可以跟老师求教求助，这样你才能掌握整个状况，也才不会自己在那边瞎规划然后瞎消沉瞎怠惰学习重要的是过程，你在过程中学到如何思考、如何找资料、如何写报告跟考试，比你考高分还重要每次下课花几分钟跟老师聊聊你这周的进度跟瓶颈，比你周末花十几个小时瞎忙瞎摸索还有用跟你说一句实话，在学校你有老师可以问还找不到诀窍，出社会你会更惨，根本没人会理你，那个时候你才是真的要靠自己我都觉得在大学你应该尽快学会做人比较实在，因为在学校里你还有学生这个身份加持，你犯蠢老师都会包容我真的觉得你太高看自己了，建议你谦卑一点，凡事看别人比自己强，虚心去求教学习比较实在

报告是个人报告吗?还是团体报告?

很谢谢楼上两位版友给的建议，给了我不同的思考方向，同时也重重的打醒了我，真的很谢谢你们。

没有办法专注在当下事物会不会有可能是有长期ADHD？

推懂得休息很重要。先求及格，有余裕再求高分，练习让“不完美”发生，会发现世界也不会毁灭。

跟我的状况有点类似，推荐看《拥抱你的内在家庭》这本书可能可以对自己更包容 理解拖延的根本原因 感觉倦怠 却也同时感受到庞大压力的情况下 很难让自己“振作” 先好好陪伴自己 慢慢就会找回能量的