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w4240 (大哥)
2020-12-02 20:04:59【阅读心得】短时间完全专注
网志版：https://earnnotes.pixnet.net/blog/post/10702475-focus-book-review
面对资讯爆炸的时代，人们的专注力逐渐在流失，电话、Line、脸书动态消息等各种资讯
使我们分心，短时间完全专注教我们如何避开打扰，不受杂念影响，提生专注力。
整理环境的消除法
俗话说眼不见为净，人的感官细胞中，视觉占87%，将不必要的事物远离视线范围，减少
分心的因素。3C产品的普及与便利的网络，讯息无时无刻接踵而来，简单的将自己闭关，
隔绝手机、电子信箱、取消所有通知、资料印出来读，没有3C的环境工作效率会更好，若
工作需要使用笔电，试着别带充电器，使你在有限时间内完成工作而提升效率。遇到不懂
的内容，不要马上查资料，建立查询清单及中一次查，因为在google的过程中，容易接收
到使你分心的讯息。
整顿头脑的纪录法
随时随地把杂念纪录在纸本，脑的负担就会减少，纪录心情，表示之后愿意面对并处理它
，把烦恼纪录下来，会发现担心的事有9成以上是浪费时间。不管大事或小事，建立待办
清单，明确规划事情先后顺序，下定决心做出成果，完成后纪录在了结清单，使你有成就
感，获得持续向前迈进的动力。纪录使你专注的事、无法专注的原因，定时检视有没有照
著规划的进度，可以适时将偏离路径的你拉回轨道。
设定心智
人的大脑一旦没有满足成功的条件，就容易变得没自信，将大事切割成好几件小事，使每
件小事容易完成。时间上也可以做切割，运用番茄钟的概念，专注25分钟，彻底休息5分
钟，适时休息维持续航力。每个人的专注力都是有限的，减少将精神用在忍耐的意志力，
应该把力量用在专注力。
一分钟行动
主动、有意识状态下，对内心宣誓“我要专注”，运用一分钟深呼吸、冥想，使得心情平
静，设定相同的情境帮助进入专注状态，例如在显眼处贴字条提醒自己现在应该做什么。
整理内心的休息法
拥有健康的身心状态才能专注，治好长期困扰的宿疾，若鼻子过敏鼻涕流不停，搞得心烦
意乱，怎么可能专注呢。充足睡眠也非常重要，现代人长期睡眠不足却不知觉，研究显示
，每天平均睡眠时间低于5小时如同酒醉，为什么要睡觉作者建议每天要睡满8小时。适当
运动不但不会增加身体负担，还能消除疲劳、改善大脑，脑科学权威的最高休息法中建议
有节奏感、规律地慢慢活动身体，运动当下，脑内会分泌脑内啡，使人心情愉快。
结论
高效率的专注力并不是靠意志力就可以做到，必须打造干扰少的环境，并在环境中增加提
示避免偏离轨道，将心中杂念随时写下来减少脑袋负担，正确的让身体充分休息，拥有良
好的身心状态才能随心所欲地专注。