大家好，有个问题想要请教各位
我最近为了减少分心
把fb ig youtube都删了
但发现变得很焦虑
唸到一个段落
点开手机不知道要干嘛
好像无法满足什么
也没办法定下心来唸书
不知道大家在这种时候都会怎么做呢？
谢谢各位指教～～

去运动？

谢谢你的建议～但我好像是那种短暂需要充电的状况，之所以会删掉app是因为常常不小心滑太久。现在反而是想短暂休息却不知道该怎么休息

根据你念了多久决定 1.发呆/冥想几分钟等心情回复2.绕着房间走走 3.出门散散步 4.冲澡 5.其他长时间活动

了解，谢谢你们喔～自己能专心在一件事的时间不长（QQ)可能因为大学摆烂太久了，加上资讯爆炸，养成常常看手机的习惯、过度接受讯息停不下来...现在努力戒掉中..放空冥想的建议很好，我会多练习让脑袋放空放松，谢谢！

其实那种坐立难安的烦躁感因为来源不一样 解决方法也有不同 你说的那种刚坐下来没7,8分钟就开始心痒痒最好解方就是冥想 如果是观念很难看不下去建议可以写个笔记总结你的想法顺便转换心情 如果是解难题解不出来那最好离开书桌前 换成比较舒适的姿势/轻运动 转换成发散思维来想

先询问原PO的一些状况：1. 目前读书针对的目标(考试？)2. 有无定时运动的习惯？3. 睡眠时间与品质好坏的自评？

手机锁进养鸡场

谢谢H大回复。我想可能跟考试压力有点关。有些压力不见得会被察觉，却有负面影响，譬如坐在书桌前的时候无法进入心流状态；想离开准备考试的气氛。另外，H大是准备期中考吗？也是地特的时候了……毕竟关乎生计，压力大没办法。

我都先爽完再说

我自己最近快要考试也是这样QQ坐在书桌前有时候很烦躁看不下去我自己是会出去买杯微糖红茶XD或是去洗个澡然后看一下励志的yt放松一下

我最近也是会这样，我发现我专注同一科最多就两个小时，超过之后就会很不专心，所以通常都是读1.5小时剩下0.5读点课外不相关的书或是休息你也可以尝试看看番茄时间读书法

因为你没有时间压力，或是外在的压力想像一下临时报彿脚的心情等你心中出现，来不及了，完蛋了，再开始读书你就知道你也是有专心的浅能脖子挂一张落榜通知单，给自己压力吧

m大的言论提醒了我。原PO目前准备国考多久了？

根本不用删 有决心自然就会想去行动

换个角度想，就是读书这件事本身没有带给你奖励感，所以觉得空虚，可以试着将进度划分成阶段性任务，完成一个划掉一个，有解任务的成就感，番茄钟也是类似的意思

仔细想想，就像是：落榜————上榜少了一些关卡。

不要删+1 静不下来就唸25分休息5分钟滑手机休息

无法专心 我就都先睡觉 睡完当下精神超好 记忆力变强或者 去外面走走/旅游/看漫画 我都这样子XD但我不会选择找朋友聊天 会一直聊下去 不想读书==

喝黑咖啦

每当你要拿出手机之前★先告诉自己我放空几分钟★(maybe内化刚刚读到的东西)反正就是让自己不要拿起手机就对了 然后再决定自己要干嘛

休息一下