〈子弹笔记〉这个方法，对于从没写过日记的我，起初很陌生，接触后却惊讶不已。
我尝试过很多种网友和版友推荐的格式，渐渐地归纳出适合自己的简约风格。这半年
来，采取这个风格坚持书写，收到莫大的成效！特别撰文分享实践的心得之外，也想
推荐PAPERIDEAS这个牌子的笔记纸，以及用裸背版搭配活动式书套的方式。我的方法
可能会适合：工时太长没时间琢磨、缺乏美术细胞的上班族。还请各前辈不吝指教！
看腻了缤纷的子弹笔记？手残派科技人的6个月实践心得
从《子弹思考整理术》学子弹笔记，拿回人生的主导权，摆脱自动驾驶模式
部落格图文版：https://readingoutpost.com/the-bullet-journal-method/
为什么想学子弹笔记
这得从我自己面临到的，职场和感情的冲突这段故事说起。
2018下半年，经过多年的职场历练，跃升为公司最年轻的主管之一。在某次冲动的念头下
，我决定脱离舒适圈进行内部转职，从新竹转调到台南工作。
怎料，我跟另一半累积已久的职涯和感情的抉择问题，以及我疏于沟通与回避的态度，在
2019年初迎来了感情的最低谷，两人吵到几乎要分手。
此时，我才惊觉自己貌似成功的人生有着巨大隐忧：缺乏全盘的规划与自主、任由环境支
配自己的生活、没有愿景与梦想的穷忙态度。
急于改变与修补关系的我，很幸运地找到了 《子弹思考整理术》 这本书，子弹笔记的核
心精神是“追踪过去，厘清现在，设计未来”，这正是我需要的！
以下这篇文章，将会跟你分享改变我人生轨迹的这本书、方法的实践、心得与收获。
《子弹思考整理术》这本书
子弹笔记创立者瑞德‧卡洛（Ryder Carroll）幼年患有“注意力缺失症”，他透过反复
试验后，把这个手写笔记的方法，用在强化注意力、增加生产力、达成预定目标。
出乎他意料的是，子弹笔记成效斐然而且一炮而红。他呼应广大支持者创立了Youtube教
学频道，也把操作方法跟背后的思路，写成《子弹思考整理术》一书。
起初，我透过他的Youtube频道学到基本的操作和笔记方法，并且开始实验。另一段网友
朴实的教学影片让我获益良多，其中一段话更是敲响我心头的警钟：
｜我们太害怕去承诺、不曾花时间去定义自己真正想要的。我们拖延了自己的梦想。
｜We are too scared to commit and never take time to define what we really
｜want. Our dream was procrastinated by ourselves.
阅读完《子弹思考整理术》之后，更加深了我的信念：我的目标不只是写出“五彩缤纷的
子弹笔记”，而是透过子弹笔记“掌握人生的主导权”。
Youtube教学影片虽然让我学到很多的“如何”，但读完这本书更让我知道背后的“为何
”。作者在书中做出的哲学思考深得我心，其中的名言佳句会摘录在本文末段。
作者声明子弹笔记必须“手写”，借此加深我们与资讯的互动，强化联想思考能力，激发
创新的解法与洞见。手写笔记让我们放慢思考的步调，让最深层的意识来的及说话。
作者也提到数位时代的人们，时常同时间处理太多事、注意力太过分散。用子弹笔记反思
的过程中，有助于关闭“穷忙”的自动驾驶模式，重新检视自己的经历和优先级。
最后，要要建立“自我意识”，我们必须依据信念而行动，不能放任自动驾驶模式支配我
们的生活，一切得从小地方做起。透过每天遵行子弹笔记，达到积沙成塔的综效。
｜建立自我意识是一辈子的功课，但可以从检视自己日常生活开始。
｜Cultivating this self-awareness is a lifelong process, but it starts by
｜simply checking in with yourself.
〈子弹笔记〉的手残派实践范例
以下是我自己6个月来的实践成果，采取最简约、朴实的书写方式，即使连最没有“美术
天分”的人都可以依样画葫芦。
关于笔记本的选用，经过多方比较之后，我放弃了昂贵的Leuchtturm 1917和Moleskine笔
记本，采用性价比更高的PAPERIDEAS。它的笔记纸厚度与墨晕的表现很优，手的触感也非
常好。
另外，我希望自己的笔记可以保持一致风格，因此我选择了“活动式书套”搭配“裸背版
点阵纸”的组合，使用至今仍非常满意。
开始正式下笔前的一个月，我用普通笔记本实验自己的使用情形，优化书写方式，保留实
用的部分，删除华而不实的地方。借由实验，设计出最适合自己的子弹笔记方式。以下依
序说明7个范例页面。
１．索引（Index）与列点（Key）
尽可能简化标示，真正会用到的其实不多。索引页遵循页码搭配索引项目。列点我自己新
增了日志会用到的四个项目。
２．10年卓越计画与2年封面故事
“10年卓越计画”的核心精神是“以终为始”，写下自己的目标和愿景。描述十年后的自
己，在什么环境下过著什么生活。勇于做梦，敢于执行（可参考这段教学影片）。
｜如果你不追求卓越，你将默认自己接受平庸。
｜If you don’t aim for remarkable, you’ll hit mediocre by default.
“2年封面故事”则是《一个人的获利模式》这本书的启发，写下两年后的自己将接受怎
么样的专访，畅谈自己热切投入的事情，或者透过专访要与众人分享的成就。
这个部分每周、每月固定回来翻阅，尤其在执行“移转”（Migration）做项目删减的时
候，检视自己是否仍走在设定的轨道上。
３．年度目标（Yearly Goals）
这是参考许多子弹笔记高手的范例后，自己设定的格式。用意是在各个类别做好规划，以
为我为例：健康、感情、家庭、纪律、工作、部落格。
为了避免“新年新希望症候群”，我依照作者建议，将年度目标划分为较小规模、各自独
立的目标。就像把马拉松分割成数段百米短跑，这个方法在新创企业称之为“冲刺”（
Sprint），完成阶段性任务就逐项检讨与改善。
这个部分一样每周、每月固定回来翻阅，检视哪边进步了，哪边仍需加强。然后转移到月
志里面的当月目标以及习惯追踪格，持续落实到每天的生活中。
４．群组（Collection）
群组的安排比较偏个人兴趣导向，我自己设计了三个区域：如何阅读一本书、你必须改善
的缺点、名言佳句。这部分没有特定格式或标准，依据个人喜好安排即可。
附带一提，我在前期实验阶段时认为，手写和数位可以各司其职。所以我仍然使用数位工
具Evernote和GoogleSheet辅助，整理阅读清单、投资清单、预算清单…之类的项目。
但近期渐渐感受到，数位工具仍然容易让人“分心”，该把一些需要思考跟专注的项目陆
续转移到子弹笔记里。
５．未来志（Future Log）
提前规划行程，安排重要事件，转移未来待办事项。这部分采用的格式，让自己一目了然
这个年度的重要事项，以及未来发生的时间。
重大的事件、聚会或旅行安排，我会再额外放到GoogleCalendar上面，跟另一半或朋友共
用行事历，掌握共同的行程。
６．月志（Monthly Log）
左半部融合了习惯追踪格（Habit Tracker），这是我认为最精简实用的格式。连续六个
月使用这个格式，我维持了几乎每天瑜珈、书写、阅读的习惯。就像詹姆斯在《原子习惯
》说的：“你不会成为你设定的目标。而是回归到你遵循的系统”。透过每天微小行为的
累积，把自己逐渐推向年度目标。
右半部则是条列当月目标，或者把上个月的未完成事项“转移”过来继续执行。如果一个
事情转移了太多次，它要嘛不重要，不然就是自己摆烂太多次了。
转移的时候，重新检视所有的责任，删除不必要的责任。最终目的是脱离人生自动驾驶模
式，不再将宝贵时间浪费在无价值的事上。逐步删除令人分心的事物，专注当下，强化自
我意识。
７．日志（Daily Log）
我在前期实验的阶段发现，如果放任自己随兴书写，日志项目常常会某天多、某天少，很
难保持一致的品质和动力。是否存在着，有规律的类别却又不失弹性的格式？
我四处搜寻适合的格式，最后得到这个方法：萃取〈五分钟日志〉和《五秒法则行动笔记
》的每日“肯定、感恩、检讨”，以及《最有生产力的一年》的“三的法则”来规划任务
和感恩。如果当天有更多的感恩或检讨，也允许自己视情况弹性增加项目。
●一个肯定：我最常肯定自己无论天气是雨是晴，面对生活的热情不变。
●三个任务：我会安排两个工作、一个私人任务。不求多，重点是专注且完成。
●三个感恩：让我更专注于人际间的沟通与互助，观察以前不曾注意的细节。
●一个检讨：回顾当日任务的完成状态，检讨改善机会和重新对自己耳提面命。
每天起床我会先“反思”，写下自我肯定、检视当日任务并做好准备。睡前则静下心“回
顾”，写下当日感恩项目与检讨改善点，拟定隔日任务后才入睡。由于项目不多，而且简
单，让我可以专注在少数的重点并且持之以恒。
坚持执行日志最让我惊喜的是，一个月里面开始会有少数几天，是找不到任何检讨项目的
“完美一天”。如果越来越多天都能做到这个程度，人生会如何？
实践6个月的心得与收获
在科技业打滚的我，借由每天起床的反思，规划重点任务。当天突发事项就用《搞定》学
到的GTD时间管理方法解决。无论当天多忙，睡前的反思绝对不能省，回顾并且检讨。实
践子弹笔记半年来的心得：
●不要把笔记弄得花花绿绿的，很累，也很难坚持。重点是“为何”而写？是“探索自我
”？还是“成就不凡”？
●不要在三个月内就放弃，必须当你记录到一定程度后，“回顾”与“转移”的过程才能
体现出子弹笔记的力量。
●不要对自己造假，诚实记录。重要的不是新增的事情，而是你“完成”什么？又选择“
删掉”和“忽略”什么？
透过子弹笔记，让我能每天静下心来与自己内心对话，也让我了解掌握生命的主导权有多
么重要。这半年来，重新规划并且坚持执行的成果，让感情关系完全回温，职场的团队和
专案进度也有了显著的进展。我仿佛能跟过去的自己对话，也能跟未来的我对话。
我也依据自己的长远目标，在这半年内使用子弹笔记逐步规划，创立【阅读前哨站】部落
格，在终身学习和分享知识方面尽份心力。每天都期待着什么时候快点天亮，迫不及待面
对新的挑战。
最后呼应作者说的：“我们以为消除烦恼的解方存在于外部世界，以为某件事或某个人最
终可以让我们变得完整。我们不断向外寻求，却离自我越来越遥远。终究每个人都必须对
自己负责”。
还有什么比随身携带一本笔记本更酷的事？
《子弹思考整理术》提到的名人语录
｜没有做好准备，就是准备好要失败。
｜By failing to prepare, you are preparing to fail. – Benjamin Franklin
｜让世人看见那些没有了你便永远不会被看见的事物。
｜Make visible what, without you, might perhaps never have been seen. – Bobert
｜Bresson
｜眼睛仅能见光，耳朵仅能听音，唯有透过内心倾听才能觉察意义。
｜Eyes see only light, ears hear only sound, but a listening heart perceives
｜meaning. – David Steindl-Rast
｜快乐就像性高潮，如果太常想，它就会消逝无踪。
｜Happiness is like an orgasm: If you think about it too much, it will go away.
｜– Tim Minchin
｜所谓有意识的生活，是在他人的决定影响我们之前，先为自己做主的本事。
｜Intentional living is the art of making our own choices before others’
｜choices make us. – Richie Norton