※ 引述《xrkismh614 (这在我们业界是一种奖励)》之铭言：
: 小弟还没养成很固定的运动习惯
: 之前是每天慢跑配合每周几次重量
: 现在换成不做有氧专注重量的部分
: 但这两个比起来我觉得之前有跑步的时候ㄐㄐ比较硬，会涨涨的那种
: 现在做重量感觉没特别硬
: 反而有时做完觉得血液都流到身体四周了那根的充血不够
: 所以…这是代表有氧对硬度更有帮助吗？还是我腿部练得不够呢
直接跟你说，
想要练做爱时阴茎的硬度跟持久度，
什么重训跟有氧都是屁
我直接传授给你，
要怎么增加做爱时阴茎的持久度跟硬度
首先你要有好的身材，
不求你要是健身巨巨或是运动选手，
但你要体脂肪低，
也要有至少一点肌肉，
不能是一位体重破百的大胖子，
不然你想要达到100%的硬度都有问题，
更何况是持久度
接着照这上面的去做
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
这叫凯格尔运动，
原本是训练中老年人不要漏尿用的
简单来说，
下次你在尿尿时，
在尿到一半膀胱还没清空的时候
请你试图停止继续尿尿，
如果做对了，
你会感觉到阴茎根部，接近骨盆腔底部的肌肉收缩
那个就是你要练的肌肉
为何？
因为那就是控制阴茎根部海绵体的肌肉
当你收缩该肌肉让尿道憋住停止继续尿尿，
同时你就会让阴茎底部的组织憋住
阻止海绵体里面的血液回流
让阴茎更为硬挺、胀大；
并且在做爱时能够用同样是你憋住继续尿尿
的方式在你高潮冲刺时阻止自己射精，
进而让你在做爱时能够因为一直处于身体想射精
却因为你憋住所以不能的高潮阶段，
让你阴茎能够达到爆干硬跟做爱能够持久的效果
熟稔凯格尔运动的男人除了能够让自己的阴茎
硬到上面每条青筋都通通爆出来
并且能自由控制自己想射精的时机；
你也会因为在高潮的状态持久了很长一段时间，
所以在最后你放开允许自己射出来时
除了精液会又浓又多、射出来的力道也爆干大，
那种爽度只能说真的是从体内深处散发出来的，
虽然离摄护腺高潮的爽度还有一大段距离但
如果摄护腺高潮是100分，普通的射精是0分，
那经过凯格尔运动的射精也差不多
有60，70几分的爽度了
试想你在让你女友高潮数回到她已双腿酥软、
欲罢不能时再最后加码一次让她高潮到虚脱
同时你也把既浓又烫又多到像汁男一样的
精液注射到她的阴道、直肠或嘴巴里面
岂不是很棒的一件事吗？
不过话说回来，
我把最重要的一件事留到最后说
那就是到底要怎么训练凯格尔运动会用到的肌肉？
现在你既然知道该肌肉在哪里了，
你要做的事很简单，
你要做的就是把该肌肉像是在你要停止自己
继续尿尿同样的方式收缩该肌肉；
而且收缩该肌肉不是收缩后就马上放开这样子喔，
你要至少撑个10秒，
并且要练就要一次练至少3、4次
当然，随着你练你就能够愈持久，
这时你要增加每次收缩的时间跟
一次练习收缩的次数；
其实到底要一次收缩多久跟每次练习要做多少次
没有一定的规定，
但原则就是跟练习所有其他的肌肉一样，
那就是要有恒心跟不能半途而废。
但凯格尔运动比起练其他肌肉有个很棒的优点，
那就是你随时随地都可以练
不论是你在搭车去上班、听主管讲废话
甚至是在跟女同事一起吃饭；
你随时都可以练习凯格尔运动
你的最终目标就是要让自己能够一缩该肌肉
就缩到自己想放开才放开，
毕竟你缩该肌肉的时间就是你做爱时能让
自己持久的时间；
而你缩该肌肉的力道就是你自己在做爱时高潮冲刺
的情况下你能憋住阻止自己射精的程度；
你越能憋住阻止自己射精，
你的阴茎就会随着你身体越想射精而变得越硬；
相反的你万一力道不够憋不住了，
那就算你能够持久你的精液也会溃堤在你还不希望
自己射精的时候就不小心射出来了
一个很好的建议：
等你凯格尔运动练到一定程度时的时候
试着在你自慰的同时练习凯格尔运动，
这除了是一个很好的测试，
你也可以发现自己哪里做得不够，
哪里需要加强，
进而做出改善
p.s. 版上如果有女生，
你们也可以练凯格尔运动
女生的凯格尔运动除了能让女生阴道变得爆干紧，
紧到男生都不要不要的；
进阶版的女性凯格尔运动- Pompoir
这个从印度来的超高技巧性爱技术，
甚至能让女生自由的操控阴道壁里的各个肌肉
熟悉Pompoir的女生除了能只用阴道壁肌肉让
阴道蠕动
（虽然是蛮难听的但我一时想不出更好的称呼XD）
去做出搾取阴茎的动作让男女双方
根本连动都不用动就让男生高潮射精，
台湾曾经流传过一时的高雄十八招
就是女生透过Pompoir操作阴道壁肌肉去用阴道
做出各种看似不可能的超高难度动作
（吞香蕉、抽烟、开瓶盖等等）
但因为我是男的,
Pompoir没研究多少，
所以这里就暂且不多谈了~

你昨天不是发一篇一样的，干嘛删了重发

google就一堆文章的东西还需要发喔

有人说做凯格尔就不能搭配重训跟有氧加强效果吗？

重训明明就超有用，特别是深蹲

说有氧没用代表你是弱鸡复健而已

没半毛关系，GG坏掉去找泌尿科看还有没有救才是正经，没救就没救了

重训有用？我网络上都找不到相关的资料

照你这样说 常常憋尿的人是不是无敌了？

硬的问题阴茎上，建议用鸡鸡举哑铃但可能会练成鸡鸡会转向而不是硬度

我教你啦 重新投胎 刚出生最硬

如果不是唬烂的话...我跟我哥国小时外出若尿急找到遮蔽处解放时，我哥是真的可以尿到一半若有人经过直接中断又把裤子穿好像没事一样，等人走远再解裤子继续尿，当时的我看了都觉得他超神...

女生也可以啊？我有时候蹲著尿，尿到一半突然想大便，就把尿停住，擦干净穿裤子，然后走去其他间去坐马桶，然后再继续大便、尿尿不过pompoir这种性技巧，其实满有难度的，也不是每个女生都学得会的，这也是要练满多年的这就像潮吹一样，是体质的问题，也不是每个女生都会的（有些女生，身体素质比较强的，比较能hold得住的，就喷不太出来）我个人的话，我是自己自学，然后就学会了，我是自己偶然发现的......我那时候刚生完小孩（第一胎），全身都在痛，躺在床上不能动，那时候，医生跟我说，可以做点简单的运动，帮助身体早日恢复，所以，我就想说：好吧！反正身体也不能动了，就做点简单的运动吧.......然后，我就自己自学，就学会了

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