做凯格尔运动能“性”福 医：有助改善不举、尿失禁
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〔健康频道／综合报导〕男性若有阳痿、不举困扰常令人羞于启齿。三重好幸福泌尿科诊
所院长高铭鸿指出，除了传统的治疗方法，其实也可以透过凯格尔运动（骨盆底肌训练）
来改善勃起障碍；他指出，骨盆底肌肉的锻炼不仅有助于改善勃起功能，还能提升对其他
活动的控制力，减少尿失禁相关问题等多项好处。
高铭鸿在脸书专页“泌尿科 高铭鸿医师”发文指出，男性的骨盆底肌肉是一组从耻骨延
伸至尾骨的重要肌肉，其作用不仅在于维持膀胱和肠道的稳定位置，同时也与性功能密切
相关。经历手术、长期便秘、体重过重、高强度运动或长时间咳嗽等因素都可能削弱骨盆
底肌肉的强度。
初期每天做3组 保持双腿放松
高铭鸿表示，生活中常见的现象，例如跑步、跳跃或打喷嚏时的尿失禁，往往是骨盆底肌
肉强度不足的典型表现。为了有效锻炼骨盆底肌肉，可以尝试以下“凯格尔运动”：
●同时挤压并收紧尿道和肛门的肌肉，同时保持呼吸，维持3至5秒。
●重复这个挤压动作10次。每次重复之间休息3到5秒。如果难以坚持到3到5秒，请尽可能
延长保持时间。
●可以躺着、坐着或站着进行练习。在整个练习过程中保持一个姿势，才能达到最佳效果
。
高铭鸿建议，初期每天进行3组，做这些运动时要保持双腿放松并注意呼吸。透过持之以
恒的练习，可以逐渐增加肌肉的强度和耐力，从而提升性功能表现。
骨盆底肌肉的锻炼不仅有助于改善勃起功能，还能提升对其他活动的控制力，减少尿失禁
等相关问题，值得多加练习。
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好，楼下天天做

我阳痿有救了

练了可以肛门榨甘蔗汁吗？

不就高雄18招？

神功练成就可挂哑铃了