Re: [心得] 肌肉群与做爱
楼主: vi000246 (Vi) 2023-10-19 11:11:58
核心很重要 一些要趴着的动作都需要核心
例如传教式+接吻 双手撑在床上 腰部持续抽插
有点像做棒式加强板的感觉
传教士变化型 男生往后躺手撑著 女生坐着 这个动作也很爽
很需要腹肌的力量
除了深蹲硬举，臀推也很实用
女上的时候让女生撑著，由男生打桩
干 这就臀推的姿势啊 顶到升天
我练腿都是练深蹲硬举，臀推、弓步蹲
尽量选全身性运动核心一起练到
罗马椅练下背增加稳定性
基本上就不会腰酸了
我讲的这些动作都能顺便练心肺
重量够心率都能保持在140~150
无聊可以试试看
例如传教式+接吻 双手撑在床上 腰部持续抽插
有点像做棒式加强板的感觉
传教士变化型 男生往后躺手撑著 女生坐着 这个动作也很爽
很需要腹肌的力量
除了深蹲硬举，臀推也很实用
女上的时候让女生撑著，由男生打桩
干 这就臀推的姿势啊 顶到升天
我练腿都是练深蹲硬举，臀推、弓步蹲
尽量选全身性运动核心一起练到
罗马椅练下背增加稳定性
基本上就不会腰酸了
我讲的这些动作都能顺便练心肺
重量够心率都能保持在140~150
无聊可以试试看
作者: sismiku (Simiku) 2023-10-19 11:29:00
罗马椅不错
作者: FreeMotel (知与谁同) 2023-10-19 11:36:00
我每天都 罗马椅 三组
作者: s1001234 (亦凡) 2023-10-19 14:11:00
蹲150kg但心率只能到130...低重量高次数心率比较能上去，大重量低次数其实心率高不太上去。也可能我蹲太轻（？）然后我认为心肺才是最重要的
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-10-19 14:16:00
我自己也是有氧的心跳率比较会往上因为重训一组做完都会停著喘一下，心跳就掉下来了但有氧都是跑完30甚至40分钟才会停
作者: Eric1989528 (EricYeh) 2023-10-19 17:07:00
K大可以试看看HIIT的练法，其实心率也会飙蛮高
作者: KJK7 (.......................) 2023-10-19 19:30:00
建议重训完接跳绳练心肺，让你狂抽猛送持续冲刺
作者: Spartan117 (士官长) 2023-10-20 11:52:00
跑完步30~40分钟心跳才恢复到安静值太久了
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-10-20 13:05:00
我说的“停”是训练过程，不是心跳慢下来的时间
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