[认真] 凯格尔运动求解
楼主: eric88888 (eric8888) 2021-06-29 15:55:14
凯格尔运动可以说是好处多多的运动，不管是对男性还是女性
借由收缩肛门练习提肌动作，能让骨盆腔的肌肉群，更为有力强健
女性的话，可以透过凯格尔运动维持阴道紧致
特别是产后妇女，可以借由阴道肌肉的收缩，让阴道紧实度大大提升
男性的话可以透过凯格尔运动，让勃起更持久，增加硬度等
最近有在做这个运动，网络上说夹紧盆骨底的肌肉五秒，再放松10秒
我是已经有找到用力的点了，但是只能用力一两秒而已
我是领悟有错吗，还是就是练习不够而已
有没有人长期在做这个运动训练的有什么诀窍能教学一下...
感激不尽3Q~~
借由收缩肛门练习提肌动作，能让骨盆腔的肌肉群，更为有力强健
女性的话，可以透过凯格尔运动维持阴道紧致
特别是产后妇女，可以借由阴道肌肉的收缩，让阴道紧实度大大提升
男性的话可以透过凯格尔运动，让勃起更持久，增加硬度等
最近有在做这个运动，网络上说夹紧盆骨底的肌肉五秒，再放松10秒
我是已经有找到用力的点了，但是只能用力一两秒而已
我是领悟有错吗，还是就是练习不够而已
有没有人长期在做这个运动训练的有什么诀窍能教学一下...
感激不尽3Q~~
作者: Amo1992 (阿莫) 2021-06-30 11:40:00
女生千万不要用憋尿的方式训练很容易有尿道问题
作者: yiao (嶢) 2021-06-29 15:58:00
塞聪明球啊
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2021-06-29 16:00:00
我每次都数到自己忘记几下然后就没有然后了
作者: pan0427 (呱啦) 2021-06-29 16:01:00
我是会塞著聪明球球去买菜,或者是煮饭,不过最有效的还是塞著写小说吧?
作者: zhunhantsai (蔡宗翰) 2021-06-29 16:09:00
配合腹式呼吸法即可
作者: pan0427 (呱啦) 2021-06-29 16:16:00
因为写小说很亢奋,会一直用力
作者: evitalee6937 (evita) 2021-06-29 16:16:00
我是无聊就自己会去收缩，不太数数儿，效果其实真的不错
作者: pan0427 (呱啦) 2021-06-29 16:17:00
做简单运动的时候用,聪明球的重量会促使自己用力
作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2021-06-29 16:18:00
深蹲和下半身重训比较有效 整个骨盆底肌自然会练到
作者: rax921930 (大鹏) 2021-06-29 16:33:00
为什么可以1.2秒 无法持续??不懂 不就类似夹断大便吗
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2021-06-29 16:39:00
夹对点会很酸啊，然后有想射精的感觉再撑下去怕就射惹
作者: rax921930 (大鹏) 2021-06-29 17:01:00
总有过吃坏肚子突然找不到厕所该"忍着"的时候吧那最少一两分钟 都是用力收缩的阿
作者: aidansky0989 (alta) 2021-06-29 17:05:00
下次憋尿看看，会用力的肌肉就是要训练的
作者: joe0934 (风) 2021-06-29 18:09:00
问问凯格尔啊
作者: panda80911 2021-06-29 18:12:00
可能是没有东西抵抗，空夹的感受度不好，跟重训一样要有个重量去对抗。
作者: yiao (嶢) 2021-06-29 20:05:00
拿聪明球塞男友的肛门(选我正解)
作者: vivichou (vivi) 2021-06-29 20:10:00
应该是憋尿那种感觉 吧
作者: kittychiang (笨蛋) 2021-06-29 20:29:00
秒数不用长，先有意识的运动，之后秒数可以慢慢增加
作者: Friday12345 (Friday12345) 2021-06-29 20:49:00
我可以四个八拍，可是会很酸骑车停红绿灯的时候，就可以练习
作者: likeair (我有健康的膝盖) 2021-06-29 21:19:00
拿核桃去塞 练到能夹破
作者: holybless (D.) 2021-06-29 21:34:00
需要搭配转龙呼吸法 熟练后可爆衣
作者: Pigchi (勿扰) 2021-06-29 21:35:00
其实单练骨盆底肌效率并不高耶 直接重量训练快多了
作者: Tribute (Tribute) 2021-06-29 23:07:00
重训（蹲加硬举效果最好），然后也要练桥式（抗力球）
作者: laiko (.)(.) 2021-06-29 23:28:00
帮正经一下！配合深呼吸，吸夹吐放，一次30~40下，每次做两轮，隔天做即可；一个月后就会让对方很有感了！
作者: christiano (喀称) 2021-06-30 00:35:00
请问有男生用的聪明球吗？
作者: lca0319 (dd) 2021-06-30 08:54:00
去爬山吧，膀胱明显更有力
作者: iLeyaSin365 (伊雷雅鑫) 2021-06-30 13:48:00
在凯达格兰大道上做凯格尔运动的凯尔的太太
作者: kt881216 (温柔) 2021-06-30 23:19:00
你google一下桥式，我觉得比凯格尔厉害
继续阅读
