[讨论] 听说核心肌群锻炼有助于性功能
楼主: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-22 01:56:34
https://i.imgur.com/SVP3dAY.jpg
https://youtu.be/M9j43s3N_vE
看了一下，说是平板支撑很好锻炼
影片教练说要支撑45~120秒
请问性福美满的各位30cm
你们一次可以撑几秒？
https://youtu.be/M9j43s3N_vE
看了一下，说是平板支撑很好锻炼
影片教练说要支撑45~120秒
请问性福美满的各位30cm
你们一次可以撑几秒？
作者: edward198791 (草莓新) 2020-05-22 02:10:00
3
作者: jjhjjh (因为我是接接取。) 2020-05-22 02:11:00
是真的有用 卯起来爆干的时候很吃耐力的
楼主: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-22 02:14:00
我是弱肥宅，真的姿势很正确的话一次只能10-15超惨
作者: chanti112 (嗨你好) 2020-05-22 02:15:00
身体没力也很容易分心，就不在状况内了
作者: milker (小鬼) 2020-05-22 02:59:00
多练送髋的动作跟心肺吧
作者: yiao (嶢) 2020-05-22 03:17:00
当然是撑到射出来....刚好3秒钟 我做了一个好梦了吗
楼主: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-22 03:45:00
骨宽？心肺？ 请问有推荐的动作吗
作者: modelfucker (喂，礼安) 2020-05-22 04:14:00
肥宅不用练吧，用不到
作者: CRAZYJEFFY (乂煞气a文乂) 2020-05-22 04:18:00
多练多健康，还能避免久坐造成的腰痛QQ
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2020-05-22 05:46:00
有喔，不用多，棒式一天一分钟就好https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1577499986.A.0D4.html
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2020-05-22 07:04:00
楼下棒式都做1分钟
作者: frogman1128 (迷彩) 2020-05-22 07:08:00
棒赛一分钟
楼主: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-22 07:38:00
喔喔喔 原来是大神，感谢建议
作者: LeeAnAn (李安安）) 2020-05-22 07:47:00
这个我可以撑好久
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2020-05-22 08:06:00
我之前是听说棒式撑太久只是浪费力气，建议一分钟就好这个要板上各位筋肉巨巨大肌肌帮忙解释原理了
作者: Gandalf (☑穷☑宅☑痴) 2020-05-22 08:18:00
深蹲可以提高睪固酮
作者: Oeagrus (独家新闻) 2020-05-22 08:33:00
如果春梦可以早泄的话 那我宁可不练
作者: w26236196 (啊不然咧) 2020-05-22 08:47:00
1分钟很EZ啊
作者: PODCAT (拨的开) 2020-05-22 08:49:00
2秒
作者: OriginStar 2020-05-22 08:56:00
之前冬天为了减重(176/74)有练棒式和深蹲，夏天体重回到68就没继续，听说深蹲可以训练全身肌群，增加睪固酮所以没事就练一下也不错，但睪固酮增加也要注意发量会不会减少的问题
作者: manadrtoto 2020-05-22 09:06:00
真的有效，有在练核心肌群，以这个姿势来讲，狂抽猛送会比较不累
作者: rexagi1988 (阿将) 2020-05-22 09:17:00
60秒就很累了...要状况好才能爆撑到70, 有够漫长的一分钟...
作者: Turnelife (叶子) 2020-05-22 09:18:00
物理治疗师调整姿势过后 棒式根本撑不到30秒= =
作者: magicrecluse (林小班) 2020-05-22 09:28:00
深蹲、壶铃摆荡 增强核心跟腰臀出力
作者: morrisa (宣) 2020-05-22 09:41:00
记起乃
作者: giogibyeie (giogibyeie) 2020-05-22 09:44:00
核心，最主要是练下腹跟深蹲，这两样有练的话每次抽插30分钟起跳不是问题！
作者: ian10231 (小象硬梆梆) 2020-05-22 09:52:00
女生练也有差，比较不会摇没几下就喊累
作者: tksg (练出六块肌~~喔耶) 2020-05-22 10:18:00
深蹲练下盘
作者: milker (小鬼) 2020-05-22 10:27:00
硬举臀推深蹲都可以练到核心跟肌群 心肺就间歇冲刺棒式超过一分钟代表你有足够的能力往更进阶的动作练习了
作者: flysky198408 (杀熊killbear) 2020-05-22 10:58:00
荡壶铃才赞
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2020-05-22 11:18:00
壶铃484很容易出包？我去的健身房镜墙有一角被砸破看那个尺寸和痕迹很像被壶铃打到
作者: felix1031 (芥川) 2020-05-22 11:24:00
一定有人手滑扔出去的
作者: palapalanhu (宅宅史莱姆Lv.1) 2020-05-22 11:29:00
妹子屁股翘
作者: Uingu (云古) 2020-05-22 11:31:00
棒式 世界纪录好像是4个多小时…
作者: woooo (W5O) 2020-05-22 12:00:00
楼上 是8小时多喔 而且是个60几岁的爷爷
作者: ngilisigoa (士林内马尔) 2020-05-22 12:57:00
有在运动或练核心应该都蛮容易做到吧～刚刚趁煮面三分钟试一下120秒不会太难呀
作者: peatle (￣︶￣)/\(￣︶￣) 2020-05-22 13:04:00
还好我3秒就射，不用撑这么久 呼
作者: skypia218 (＃～普ㄚㄚ~) 2020-05-22 13:40:00
腰部撞击更有力
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2020-05-22 14:14:00
楼下都练棒式最高境界，四肢朝天
作者: Happysam99 (近40的矛盾人生) 2020-05-22 15:47:00
时间多少因人而异拉 有人1分钟就很酸 硬要超过受伤反而不划算 运动跟床上一样 持久永远是王道 练少练很久 持续下去 效果会比久久想到一次然后狂操还有效
作者: nckukao (一支小雨伞) 2020-05-22 15:54:00
现在都练习滚轮
作者: pig83818 (鼎爷) 2020-05-22 16:52:00
我棒式每次至少5分钟，抽插每次最多5秒钟QQ
作者: jump666 (Hammer) 2020-05-22 19:01:00
还在平板撑啊？小心腰椎损坏无法挽回啊
作者: kevin19528 (柳橙汁) 2020-05-22 19:54:00
所以到底有利于房事还是会损坏腰椎@@？还是两者都会
作者: lineak (___) 2020-05-22 20:34:00
有练有差
作者: LeGoat23 (喜欢篮球的男孩) 2020-05-22 21:41:00
农夫走路练起来
作者: hcc0223 (暖暖) 2020-05-22 21:44:00
重训健身那么久还没听过
作者: Beanoodle (屏东尼大目小栗旬) 2020-05-22 22:17:00
一分钟就不想撑了，累
作者: HelloNico (hellonico) 2020-05-23 06:27:00
臀推跟RDL很有用（我走错版了吗
作者: Pigchi (勿扰) 2020-05-23 20:20:00
有人训练只做棒式吗XD练核心有很多方法，棒式只是没器材的一种方式自由重量训练好好练起来 全身一起进步 核心自然大跃进
楼主: fly10847 (HeroicPeter) 2020-05-24 11:44:00
自由重量训练啊，那要上健身房，这里乡下挺不方便的
作者: lin860311 (whywhy) 2020-05-24 17:16:00
棒式很简单，我一次可以撑五分钟以上
作者: sober921 (锁勃) 2020-05-24 17:25:00
练腿增加硬度缩短CD，练核心有助冲刺，不然刚有感觉就没力了
