: 刚刚看了一下，
: 好像真的有其依据。
: 以下是我看网络，如果有错再请真正专业的来……
: 来讲解，不是来干我；谢谢。(物理性跟键盘性都先不要)
: 这好像把一些旧有的名词(动作)再细分或再结合：
: 主要是启动核心其中骨盆底肌的部份，
首先，我们得先来定义什么叫做核心高潮(Coregasm)，
高潮基本上是在性反应周期过程中所累积的"性刺激"的释放，
导致骨盆区出现有节奏性的肌肉收缩，
当然还有一些表征于外的性愉悦(潮红、抽搐、失禁等等)。
核心高潮就是在运动反复刺激的肌肉过程中，
累积了足够的"性刺激"，接着产生高潮的现象。
目前普偏都认为是因为训练中刺激到了"骨盆底肌"，
而骨盆底肌周围有密布的性神经，足以产生高潮的现象，
有相关研究显示约20%的女性体验过所谓的核心高潮。
也有另一种认为，在运动和做爱时，
人的心跳会更快、血压和身体温度会升高，
皮质醇等荷尔蒙连带影响到大脑进而引发身体高潮。
当然也有学者支持这两种来源很可能会造成混淆进而引发身体高潮。
骨盆底肌示意图
https://i.imgur.com/cKpJrFo.jpg
(骨盆底肌属于核心肌群，
故大部分的核心高潮都在训练核心时发生)
做为健身教练，其实也有蛮多机会遇到学生反应，
肌肉充血的感觉有点电流感，酥酥麻麻的，
强度因人而异，但如果增加频率和强度，
就会有高潮的现象。
大多数遇到的情形都是可控制的，
就像尻枪的时候快射了就尻慢一点就是了，
不过当然也有些人快射了就忍不住尻的更快，
就射惹~
女性有时候一不小心打开彩蛋就知道如何去控制核心高潮，
因为他们很清楚自己在收缩哪些肌肉能够引发高潮。
体验过这类性高潮的女性认为核心高潮性生活有很正面的影响，
因为她能够控制自己的肌肉以获得更强烈的性高潮。
那究竟那些腹部运动较容易引发性高潮呢？
就统计来说上用将军椅做反像卷复时最容易体验到了性高潮，
有兴趣的人可以尝试看看。(不过反向卷腹并不是一个好的核心训练)
反向卷腹示意图
https://i.imgur.com/VHSukqI.jpg
: 看到骨盆底肌应该很多人都开始有概念了；对，就是
: 大名鼎鼎的“凯格尔运动”
: 仔细看Coregasm很多动作在于启动核心，
大家不要以为骨盆底肌是一块肌肉，
其实它是一个封闭骨盆底的深层肌肉群，
包含了会阴肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，肛门外括约肌等肌肉组织，
骨盆底肌男女都有，在身体底部像一个吊床，
更准确的来说是一张肌肉交织而成的网。
承受因为身体活动所增加的腹部压力，
因此它受到的压力非常大，并帮助控制排便及性交，
骨盆底肌会协助血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起等。
凯格尔运动固然是一个帮助训练骨盆底肌的方式，
但事实上整体的去训练整个核心肌群，
对于健康，或是做爱能力，都会有比较显著的帮助。
可以从90-90躺姿呼吸训练去练习启动核心
到死虫(Dead bug)去练习控制核心，
再到平板支撑(Plunk)去练习绷紧核心。
或著直接在这些训练里面外加聪明球，
会是一个很有效率的方式(外加阻力的概念)。
: 健身房常见的 腿部开合机也有明显的效果喔，
特别纠正这个部份，
腿部开合机的开的部份是一个很棒的训练，
毕竟对于大部分现代人来说，都有臀中肌偏弱的问题，
这个训练不止可以增进跑跳所需的稳定度，
也可以改善臀型，大推。(但无法训练到骨盆底肌的喔)
再来讲腿部开合机合的部份，
很多女生喜欢一边滑手机，一边一直夹，
很抱歉，这个动作根本训练不太到骨盆底肌，
而且是一个CP质相当低的训练，极不推荐。
每次我问机台上的孩子为什么要练这个器材，
听到说希望能够增加紧实度，就想好好教训她。
==
最后还是推广一下，
健身运动对提升性能力也是非常有帮助的，
常常有人开玩笑说，
什么东西只要说能够壮阳，马上就会濒临绝种，
像健身这种有很多科学根据能够让你表现提升的床上表现的事情，
却很多人不愿意去做，
维持适当的运动品质跟份量，
不只能让够让你更健康，也能让你更持久。
健身是一个渐进的过程，
你愿意投资多少时间就会有多少收获，
不用当一个健身狂，一周七天都泡在健身房，
安排一个你能够接受的训练量，持之以恒，
你就能看见自己的改变，
如果你有固定的伴侣想提升表现，
或是你想让对方脱你衣服的时候有拆礼物的惊喜感，
还是你想把对方弄得不要不要向你求饶，
我真的很诚心的推荐去运动。

馆长好

推认真 原来反向卷腹效益不高啊

好文推推

这是真的

中肯

好文推一个

之前就在练核心的时候高潮过，原来很正常啊......

核心可以练到高潮喔？

专ya推

好文推

以为腿部开合机合是在练腿QQ

以前教练很爱叫我去开合机欸干

可能觉得臀型不行

自认臀还4可以、只是大QQ

我会练合的部分耶XD 增加练钢管时夹的力量

推一个专业

楼上...臀不好看通常不是因为大而是因为塌

所以如何训练骨盆底肌？

想问一下骨盆底肌是健身界用的名词吗 医学院时解剖书上好像比较常用会阴部肌肉或浅隙深隙

太专业了吧

所以健身能提升性能力，健身是指重训还是有氧？

楼上 两个都重要

专业推

练起来

好文推

专业推

推～

因为大部分的人只想花钱买轻松 所以广告用什么吃什么有效 就会一堆人趋之若鹜 至于说到要花时间认真作有效的运动根本.........

推

教练我爱你

推 明天起把开合机从菜单上移除QQ

推

嗯...该运动了...XD

好文推

专业

推

感觉会被核心夹断wwww

专业推一个，想请问为何反向卷腹不是一个好的核心训练？

原来开合腿没用吗OAO 求推荐更多高CP值核心运动!!

最重要的没讲到..QQ 那要训练骨盆底肌是靠深蹲吗？

推

欸欸欸专业~ 那我那篇文写错了 有没有需要删掉？ 专业推我自己在开/夹腿机会排在最后一动当收操~ 原来效益如此小

高潮王

推好文

赞赞

盆底肌王

这种好文竟然没爆？？

我推

推 专业

推

练起来

有一个教练跟我说反向卷腹的脚不是从180度到90度，而是从90度尽可能往上再收，请问是这样吗？

难怪我每次都卷到湿湿的！！推推

推知识文

版主推楼上a大，想像是提骨盆挤压腹部，不是抬腿

求专业人士，男性的锻练方式>///<

臀桥也可以

回a345677，也可以想像你在试着把膝盖往你的胸部贴紧

认真想问那臀推有帮助吗？想把男友夹爆～～XD

教练课好贵

有效果就有价值~

推

学生高潮了怎么处理阿！

专业文推

专业