各位三十公分、E奶水水
大家好，打给厚
我是某项目相忍为国的国家队物理治疗师兼体能教练
虽然你看起来是反串的但是我刚吃饱准备消化完去健身房的空档还是来回答一下好了
首先人类活动大致上分三种能量系统：
1. ATP能量系统
2. 乳酸系统
3. 有氧系统
前两者我们称为无氧代谢
第三个称有氧代谢
注意！
我们人体的能量系统在活动时是同时使用的，不会只使用某一个系统，只是使用比例上的
不同
ATP 能量系统能提供短时间内高强度运动所需的能量，大约能供能持续10秒，ex: 100公
尺短跑
乳酸系统提供时间稍长，但仍需速度或力量的运动，大约能维持1分钟左右，ex:200公尺
自由式、打砲疯狂冲刺阶段
有氧系统能持续不断供能，但是程度不能太激烈，ex:马拉松、打砲温柔抽插
看到这边大概知道要训练哪两种系统了吧？
乳酸系统的训练方式大致分两种：
1. 短训练短休息
在乳酸系统能量还未完全用完时就休息（大约30秒），在身体酸性物质还未代谢完全时就
继续训练（大约一分钟），借此训练身体组织抗酸化以及提升代谢能力
2. 长训练长休息
将乳酸系统能量完全榨干后休息（大约一分钟），待身体代谢完毕后再继续训练（约三到
五分钟），借此增加乳酸系统能量供给的能力
乳酸系统可以借由踩飞轮、风扇车、战绳，或是疯狂抽插充气娃娃（特别推荐疯狂抽插充
气娃娃，因为跟专项类似）来训练
有氧系统就跟大家讲的一样，跑跑步、踩踩脚踏车之类的就能增加心肺耐力
以上
谢谢大家

所以 有推荐哪款充气娃娃吗？

我看看内文 再看看看板 你确定回对地方吗 XD

推专业文～～

专业推砲系4ni

丢题：试论肌酸对 ATP 系统的效益应用于推砲实战之功效（欸

推荐水合性肌酸 有效提升最大肌力约10% 至于如何运用到床上 就看个人造化（可以解锁各种姿势

认真推

肌酸要大量饮水才能代谢，年轻人不推荐

推专业！

推专业

要不要干脆开个训练菜单XDD

专业人士！

国家队是不是有干不完的砲

楼上好像说的有道理？！

推

干不要骗炮

长知识推

与生活结合的完美

感谢专业，可以开始专项训练了