[认真] 分享提高持久及战斗力的方式
楼主: BarneyS (巴尼) 2018-12-11 05:05:18
有些男性同胞会有持久力的问题
或想要提高持久力跟床上战斗力
应该很多人都知道运动会对于这两者有帮助
以下分享我个人经验觉得最有效的运动
先说我的运动习惯
我高中的时就爱打篮球
我大学时期开始接触重训, 慢跑, 自行车.
一直到现在出社会工作都有维持.
所以我的持久力跟战斗力一直都在水准之上
但最近换了新教练,改变训练内容
从过去的肌肥大的训练
改成最大肌力及爆发力的训练
让我持久力跟战斗力两方面的表现都更超过以往.
更胜大学时期的疯狂巴尼
简单说明一下:
肌肥大的训练主要是让肌肌变大,看起来很厉害.
最大肌力跟爆发力则是着重在肌肌的运动表现,
让你的肌肌用起来很厉害.
所以不管持久力,战斗力,
或是硬度及恢复能力都会显著上升.
只可惜不能让小头变成粉红色.
以有效性来说:
肌力训练&爆发力训练 > HIIT > 肌肥大训练(传统健身) >> 有氧运动
这个也可以类推到各种运动表现
所以现在我只做肌力训练
btw,有氧运动对于本来就有运动的人来说,
对于增强运动表现毫无帮助.
最近跟女伴玩,
大概都维持30~45min,
CD时间大概都是5~10min,
开房休息的3小时做了三次
几乎都维持在战斗状态
她表示: "Amazing..."
所以就放弃了以前的固炮了.
Sorry, bro...
或想要提高持久力跟床上战斗力
应该很多人都知道运动会对于这两者有帮助
以下分享我个人经验觉得最有效的运动
先说我的运动习惯
我高中的时就爱打篮球
我大学时期开始接触重训, 慢跑, 自行车.
一直到现在出社会工作都有维持.
所以我的持久力跟战斗力一直都在水准之上
但最近换了新教练,改变训练内容
从过去的肌肥大的训练
改成最大肌力及爆发力的训练
让我持久力跟战斗力两方面的表现都更超过以往.
更胜大学时期的疯狂巴尼
简单说明一下:
肌肥大的训练主要是让肌肌变大,看起来很厉害.
最大肌力跟爆发力则是着重在肌肌的运动表现,
让你的肌肌用起来很厉害.
所以不管持久力,战斗力,
或是硬度及恢复能力都会显著上升.
只可惜不能让小头变成粉红色.
以有效性来说:
肌力训练&爆发力训练 > HIIT > 肌肥大训练(传统健身) >> 有氧运动
这个也可以类推到各种运动表现
所以现在我只做肌力训练
btw,有氧运动对于本来就有运动的人来说,
对于增强运动表现毫无帮助.
最近跟女伴玩,
大概都维持30~45min,
CD时间大概都是5~10min,
开房休息的3小时做了三次
几乎都维持在战斗状态
她表示: "Amazing..."
所以就放弃了以前的固炮了.
Sorry, bro...
作者: LimpBizKids (两津堪吉) 2018-12-11 05:29:00
所以持久力训练菜单是什么？
作者: uwmtsa (补刀) 2018-12-11 05:37:00
懒叫里有肌肉吗?
作者: s7598261 (阿维) 2018-12-11 06:30:00
这什么废文法？
作者: tsengca (马德雷) 2018-12-11 06:37:00
这样希望收到信吗
作者: ferrari293 (菊岛西瓜农) 2018-12-11 06:57:00
结论：运动、我很久，快来。
作者: zx333783 (Gi) 2018-12-11 07:18:00
肌肥大训练跟肌力及爆发力训练之间是相辅相成的
作者: BlairWang (BlairWang) 2018-12-11 07:26:00
我也是有在重训的人 女伴表示 硬度更胜以往 但你cd时间....个人是每次可以一小时以上的战斗 但cd 时间 三小时 > <
作者: mellow0116 (小沙尼) 2018-12-11 08:05:00
这是自介吧，快来约我的意思
作者: junhyuns (存在) 2018-12-11 08:28:00
简单一句就是长跑(耐力)跟短跑(肌力)都要练
作者: xxxqma (昀) 2018-12-11 08:30:00
好了啦我知道你很猛女孩儿快去寄信
作者: angellll (長尾巴的天使) 2018-12-11 08:44:00
过了35岁再说吧
作者: sjps30607 (台南韦礼安) 2018-12-11 08:44:00
就你害的
作者: kshatriya (kshatriya) 2018-12-11 08:45:00
个人觉得CD时间没得练吧 天生体质问题
作者: a520018 (a520018) 2018-12-11 08:54:00
我寄信了
作者: Zecq (xDDD) 2018-12-11 09:12:00
30～45是含前戏吗？
作者: Adonis1121 (梦到自己是小开) 2018-12-11 09:13:00
楼下寄信了 你达到目的了
作者: nk101 (安答) 2018-12-11 09:14:00
男性女伴
作者: biltylika (Lika) 2018-12-11 09:15:00
楼上没寄我没寄楼下寄
作者: edison0927 (爱迪生) 2018-12-11 09:17:00
这发文，呵呵
作者: BlairWang (BlairWang) 2018-12-11 09:19:00
笑死 一堆办不到眼红就在嘘的肥宅 快去深蹲啦
作者: nyk3 (Starks) 2018-12-11 09:20:00
最简单的持久方法:喷/抹持久液不过运动会让体力变好或体态好看
作者: start0917 (史搭特) 2018-12-11 09:35:00
已寄
作者: cverooo (台体毕书尽~~) 2018-12-11 09:37:00
0乘任何数都是0 秒射的练了也是秒射 董?
作者: wwwpietw (aww) 2018-12-11 09:39:00
我还以为来到健身板了ㄋ 推个壶铃 超好玩
作者: gogomercury (gogomercury) 2018-12-11 10:13:00
30到45我才不要 15够了
作者: s983106 (Anita lee) 2018-12-11 10:52:00
好可怜没有新信件
作者: k220647252 (ryo77888877) 2018-12-11 10:57:00
滚去健身版
作者: goghost (gogoghost) 2018-12-11 10:59:00
楼楼上来吧被乱入了....囧
作者: k220647252 (ryo77888877) 2018-12-11 11:07:00
话说到底在西斯版可以学到什么
作者: zaLPck (杰克懒觉) 2018-12-11 11:08:00
可拨仔 没新信件
作者: aiwxzy (彦) 2018-12-11 11:09:00
我比较想知道，在这里学到了什么？不知道可不可以分享一下，让我们也去找来学习学习
作者: wei12f8158 (WEI) 2018-12-11 11:44:00
来一起练奥运举重吧，二拉之后的爆发可以训练暴力送髋嘿嘿～
作者: zyzzyz 2018-12-11 11:45:00
有新信啊楼下快去做深蹲
作者: BlacL (Wolf) 2018-12-11 12:27:00
到底需要那么久干嘛..15-20分钟最舒服了，硬要弄到1小时是铁棒逆难怪现在健身房越来越多很瞎的肌肉男..
作者: dc151kimo (暱称很麻烦) 2018-12-11 12:34:00
所以都是为了晚上的打砲才运动的？
作者: YellowC (无状态) 2018-12-11 13:06:00
脸不行就不行
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2018-12-11 15:36:00
不一定要持久才要练大肌肌，而是练了大肌肌更有机会遇到好砲才是越来越多人上健身房的一环
作者: crohns (克隆) 2018-12-11 16:24:00
跪求菜单
作者: j282000 2018-12-11 19:13:00
老王卖瓜约砲文喔
作者: svd237 (ggsmida) 2018-12-11 20:19:00
想骗信就讲
作者: monya13 (最逊的铁人~~) 2018-12-11 20:30:00
觉得有差，重训运动后状况较好很多很多，但是CD时间真的无法改变@@
作者: book2381 2018-12-11 20:36:00
结果一分
作者: jujudickoo (很好) 2018-12-11 22:11:00
推你的实验精神
作者: eh87870611 (EH87870611) 2018-12-11 23:57:00
再瞧不起健力肥宅啊
作者: LLika 2018-12-12 02:10:00
你他妈的有讲等于没讲，如果这不是自介文我切！
作者: videye (下去领便当) 2018-12-12 07:15:00
35-40是含搭车时间吧
作者: Dande (Dande) 2018-12-13 02:41:00
cd时间真的没办法练吗QQ
