看在你认真的分上 一小时其实并不难的
平常有在重训的人，
问题你的持续时间跟重训的项目是什么?
说不定都还不如做对的tabata配合重量(训)?
如果是有靠腰部运动的话应该是可以的
只是浅3深1交替之类的扭腰运动，应该是可以达到
说很无聊的人，其实你配合的音乐做 并不会无聊
放音乐配合音乐律动，就像韵律舞(操)
也有乐趣多了，而且跳韵律舞全都是妹子没男生(很少，几乎没有)
没事就放音乐练练全身真的有差
我每天跑10公里，跟做tabata
偶尔跑跑马拉松
可以练持久的姿势 每天做其实可以练很久，时间不够练
3天一次重训
以前跑步都跑山路，还加重量跑步
下雨跑跑步机，跑到跑步机坏了...
重训深蹲腰跟大腿，配合tabata 慢慢加时间加次数
每天早上慢跑完 骑脚踏车上下班，
到公司做做早操练一下深蹲等等
下班再去慢跑或走路散步
休息就练练腿，没事睡前练练腿
就是弯腿开合开合，举臀等等
还有一些 方式
前提是你要 持续做
持续才有效果
而且真的做这个也不是为了这个目的，而是肌耐力跟爆发力
以前学生时期一次全报100M/200M/400M/1600M/大队接力，
同一天复赛加决赛还夺了好几个冠亚军
当然不是为了比赛这个目的，而是跑马拉松
或者是练神功
有练真的有差
据说可以举沙袋， 但是很可能会受伤
我是没有练神功，没有师父我也不敢
天生神力的话，我也羡慕
西施点
梦中都出现很会夹很会摇的又摇很久的
可是醒来都是春梦
很会夹很会摇的又摇很久的真的是极品可惜没遇过，或许体育系女生可以？
不约
※ 引述《jmegak (心中有5566不会乌乌溜溜)》之铭言：
: 好啦，你好猛啦好棒棒。
: 我平常有在重训的人，
: 这种操法你根本就是常威呀，天生神力。
: 你可以像打桩机一样，一秒三下连续一个小时。
: 真的很厉害耶！
: 你的椎间盘真的不会有问题吗？
有练过不会
: 你的核心真的OK吗？
有练过可以
: 你的臀肌撑的住吗？
有练过可以
除非你受不了硬做
哥哥有练过小朋友不要学吗？
: 好羡慕喔！！！
: 好险我只是一般人，
: 否则有原PO这种神功，我不练习还好，
: 一练习应该突破光速，哪天抽插到一半屌回到未来怎办？
看看未来生几个?
: 其实嘴归嘴，我是蛮羡慕的啦。
: 就像股板常说无脑买XXXX，上看三百；三十岁退休。
: 像原PO这样天生神力可以直接干又不射，想射再射，
: 这哪是老二呀？这根本是真正的手枪！！扣板机才
: 击发，不然就没有。
: 请让小懒叫又早泄的我，称你一声大哥！
: 但大哥呀……我认真看了三次，我真的看不懂你发文的目的
: 是要讨论还是要约炮还是要炫耀？
: 这……A你以前的文章，你不是这样的作者呀！！
: 天生神力还是要好好表达呀。
: 喔喔不用寄信我，寄信给原PO讨教就好；
: 这种天生神力我觉得后天我也练不出来。

我听过四小时的，应该是健身教练

整排讨论串去报名sod还是精氐纪录，真心不骗.

四小时真的很累 改天老二跟体内连接的那条带子会很酸痛

不是说做一个半小时不相信，而是他说的，用每秒2-5下的频率连续做一个半小时，此篇也可以？

一秒2下也才7200下，这个任务可能比三铁或全马完赛还简单些