※ 引述《tohelp (youj)》之铭言：
: 我搜了一下，上次的文是14年的
: 版上有在做这样的锻炼吗?
有，你不孤单，而且我有详实的记录下成长状况。
http://ggextend.pixnet.net/blog
: 目前是跟着国外论坛的手册操作，预计一个月后再把整个历程写完整的记录
: 有部份的人说会受伤，问题点应该是没暖机 拉伸 力道 等等
我的执行方式如下。
对自己诚实永远是进步的第一步，
目前尺寸(cm):
长度15
圆周12.5
目前持久:
200下
2分钟
是的，很遗憾的是个早泄男，幸运的是尺寸接近台湾男人平均值。
由于目标远大到显得目前的状态很羞耻，因此只说这一次作为纪录，之后关于目标不另说明。
以免未来失败后显得太可耻，生命中可耻的事情已经够多了，不需要再累积。
第一阶段目标:长度20 圆周16.5 3000下 30分钟
渐渐发现年纪大了，随着工作压力与运动量减少，除了尺寸没变外，各项表现稳定下滑。
一路滑到现在的2分钟闪电侠，想当初随便就忙整晚，隔天两人膝盖黑青，平均数字也都有1小时，沧海桑田简直眼泪都快掉下来了。
就是因为这番打击，下定决心要发愤图强。用我所有的智慧，将自己当成实验品，去提升自己的所有表现数字。
很快的解析一下现况成因，会有目前的现象，应该和工作压力，晚睡，缺乏运动，以及"过度打手枪"是有正相关的。
会有这样的说法并不是空穴来风。我有逐一调整单项变因，看表现数字是否有增进。确定这些都会交互影响。
过度打手枪的"过度"一说，是指每天，我到2017年4月之前，是每天打的。性行为一周两次。
关于训练策略:
是的，尺寸方面坊间唯一的参考书就是"男说男人不在乎大小"，我目前也只能依照该书，部分参考进行训练。
现阶段专注在圈拉握，维持稳定热身，提肛训练，以及上甩练习(注1)，
圈拉握每周一次，每次40min含热身。
提肛及上甩每日3组，每组30下。
性行为本身到底是属于有氧运动还是无氧运动呢?
我个人的结论是，性行为大部分的时候都是有氧运动，但冲刺阶段属于无氧运动。性行为是综合性的。
因此要提升表现力必须提升所有基础体能，同时很明确地要降低体脂。
能采纳的方式不外乎就是基础重量训练"蹲举""硬举"
关于这方面的训练方式我主要参考的内容是"身体调教圣经"一书的论述，
总之是采用高强度训练臀大肌群，增加睪酮素分泌，拉高基础代谢率。
重训组数和重量还不确定，目前只规划每周上两次健身房。
为避免上下训练不平衡，胸肌，斜腹肌及核心部份我会参考 Fitting Room TW 这个youtube频道。
但我没有一次能达成他的强度的，尽力就是了。
目前规划每周一次游泳，希望能持之以恒。
饮食方面:
尽量减少糖类摄取，运动后喝无糖豆浆，戒掉手摇杯，两日一瓶蚬精，三日一把核桃杏仁坚果(太多会长痘痘)
持久计画:
参考"男性多重高潮"一书，但... 不是我在说，这书写的跟天书似的，带点谭崔及素女经内容仿佛是半本邪书。
我目前依照这个训练其实成效不彰，我试了半天还是找不到不归点，也压根停不下来。
另外我年轻时购买的Stu训练大师(不知道的人我恭喜你，表示你一点都不糟糕请继续保持)，
在五月初的时候有进行训练。但训练成绩异常起伏，同实战表现却显著下滑。
个人推测可能是因为同时戒枪，进行训练最后却没射出来，强忍对身体有所损伤(中医的论述)
因此我的持久计画目前就靠着提肛、上甩、深蹲
借由增加髋部肌群的整体发达度，以及身体健康程度来提升该项成绩。
以上是目前的计画。
未来将每周纪录现况并酌情调整训练内容。
参考书目:
男说男人不在乎大小 -晨星出版(绝版了，你可以在网络上找到电子书，或是淘宝买品质超烂的盗印)
身体调教圣经 - 三采出版
男性多重高潮 -晨星出版
注释1
上甩训练: 膝盖微蹲，腹部及上半身不动的情况下，将老二往前顶使其上甩打到肚脐下方，最好有"啪"一声。每组30下。

头推

http://i.imgur.com/n5BEIx5.jpg 好书

不得不推 谁说男人不在乎大小这本 在茉莉书坊买到XXD

屌的大小长大就固定了吧? 还是多运动比较实在...

你练得很勤说~ 好棒这样练真的老二会变大 只是要一段时间没练 会回来

上甩可以一天加一下，有个老人就练到了充满感激的甩屌

先推

与其认真每天不松懈练，还不如手术好…除非有过人意志力…… 一直练一直练一直练

✂✂✂✂✂✂✂

因为手术有风险 所以我手酸

一直练凯格尔运动必须小心骨盆底肌过度紧绷哦

佩服，像写论文一样。

佩服推

专业！

真的是佩服

专业文

佩服

好专业

运动后要喝有糖豆浆 你的肌肉修复需要糖类的介入糖：蛋白质大约3-4:1

糖比蛋白质多@@?? 真的假的??????