在版上推文这么久还是被钓出来发文
因为时不时会收到女版友问我要怎么练等等
当然也有男的
不过就不特别探讨男生要怎么练了，因为我是女的
附图会有一些之前推文po过的图，不过有些讨论串删了，就顺便统整一下好惹
首先还是要认真说，运动还是要以全身性为主，着重在功能而不要只看重外观，有的人练
了满身肌肉床上表现一样不合格，所以运动跟性爱我觉得是相关非因果啦，不过有练还是
有差，真的
我也不敢说我练的多好，因为也还在持续锻炼中


因为是在西斯版不是体适能版，就直接切入几个重点肌群
第一个就是骨盆底肌，一般所说的凯格尔运动其实就是在训练骨盆底肌，他是很深层的肌
群，各位女森可以先站着，然后想像尿尿到一半要突然中止，会有个收紧的感觉，就是他
了
光收紧不够，再用力一点点，感觉要把整个骨盆往上提，这时候会连在下腹深层的复横肌
也一起收紧，这才是妳可以收到最紧的状态，没事就练一下，骨盆底肌拍不到，没图
再来是臀部肌群，其实髋关节是仅次于躯干的人体第二核心，所以不只能增进亲密关系，
对人本身的活动度跟稳定度都有很大的帮助
臀部的话基础可以练桥式，或是Hip thrust髋上推，够稳定后最好是能练深蹲和硬举，连
带训练到核心躯干，桥式可以google，其余动作最好请教专业人士啦
练臀部还有一个重点就是肌肉感受度，就是妳能够知道自己在用什么地方出力，像是女上
位的时候，很多人不知道怎么摇，其实就是将骨盆做前后倾而已
站立之后把手的虎口放在髂骨上，想像妳的骨盆是一碗水，水往前倒，就是骨盆前倾，往
后倒，就是骨盆后倾，可以多练习去抓感觉
（不过要提醒一下骨盆前后倾在日常的体态上都是失衡的，很多女生高跟鞋穿久了都骨盆
前倾然后觉得是自己屁股翘真是醉了）
最后一个重点就是很肤浅的翘屁股好看啦！当然也有人没运动也翘，那要恭喜妳基因好，
可是过了五年十年还能一样吗，毕竟我们每天都在抗地心引力，屁股都是脂肪的话...我
是建议先练起来预防啦
我爱深蹲！


再来胸大肌的部分，其实在功能上胸大肌如果耐力足够，妳在上面如果是用双手撑在男伴
两侧的话，就能撑比较久，肱三头肌也是
所以练胸大肌其实也是为了胸部好看。
胸部好看其实也可以增进亲密关系吧更赏心悦目之类也算一种功能吧XDD
尤其是上胸无肉的，像我本来32C练一年之后变32D惹
男森也不用担心这样抓起来会不会很硬？肌肉放松都是软der，会硬的应该是她隆乳失败
完全没用力


手边没有胸用力的图临时拍一张，肱二头顺便见人


至于腹部我认为真的不用刻意练啦
总之运动之于性爱的好处多多，体力好可以很多次或很久不会累，女上位久了也不会喘，
喔对！要用蹲姿记得也要练股四头肌，够强壮就不会酸
至于常讨论的紧度跟运动的关系我想也是相关非因果啦，但把时间拉长来看运动还是长久
之计！
不要只做有氧运动喔！做点重训妳绝对会发现新天地的XD
以上 希望可以帮助想借由运动达到更美好性爱的乡民们～
好像没西斯点只好补一下，每次男友进来都会忍不住抖一下，用受不了的声音说“妳好紧
...”就算已经当天第三次了还是一样>////<
P.s.我确实是健身教练，可是没有打算在这收学生，也没有要约！！不要寄信或讯息给我
！！但有运动健身相关问题我会尽量帮啦

先推再看

我可以><

看到流口水被我妈呛...

好棒啊啊啊啊啊啊啊啊

靠 上天都要妒忌惹 有身材 有脸蛋 也应该有头脑吧

好赞啊啊啊啊>///<

马的...这不是叫我去你那边报名吗.......

实用推:)

意图招生wwww

看完发现 眼睛好美会勾人

已报名健身课程

我爱深蹲！！！！

受不了>///<

好讨厌深蹲每次都被教练逼着做才肯做 有没有不排斥深蹲的办法QQQQQQQ

老板可以给她业绩压力吗!!!!!

会爆

超厉害，推

一开始的照片 还怀疑妳是某人

哇靠，屁股超强啊！！！！！！

妳是性爱系

太猛了吧 教我我练不出来 ㄨ

腹肌很强大

完美身材

holy sh...妳上身挺举练多重啊

请问哪里可以报名呢 我想练成大肌肌

都要睡了 今天是大放送是吧

真强大

有男友惹 扣分 还好紧勒

太厉害惹~

专业推 我都想报名了啦qqqq

太赞了吧！

这个好强，请受我一拜(跪

太猛了

太神啦~

我____了

这篇有锁骨 马尾 线条有点无敌

已留口水

请站内信报名表谢谢

男的问妳怎么练? 笑了

专业推

要帮人的话在沙滩比这边政治正确多很多...臀肌首选就是swing,没有其他选项(笑

阿斯

果然教练等级，屁屁赞。

推

沙滩神人多啊(摊手

干天菜

臀的感受度我硬举还比深蹲多啦hip thrust没在gym看人做过

完美身材 推

正咩教练请受弟子一拜(>﹏<)

有训练就有收获 赞！

睡不着了..

有人带出好问题,主内容真的跟西斯版有关吗....不过应该没有人在意,哈哈

我超可以的啊呜呜呜

眼睛好美

女生重训94要推！个人最爱hip thrust跟swing

超狂的

…意图让人不睡

沙滩是什么

殴买尬这个屁屁我也想练了

哪里报名...

阿对！硬举更能练到臀部哦！

感受度每个人不同,我深蹲焦点在股二股四更多

这屁股 不错...应该很大声

太完美惹~~~~~~~~~~~

已寄

教练我今天要请假喔！

有够正

爆

能全蹲就全蹲,我也是这样带的

看器材颜色 有87%像成吉思汗的健身房 乡民们 冲阿

收信

运动好身材推～

好正哦

你是不是跑错版惹 不过我喜欢

等级太高了拉 谁追得到妳 QQ

硬举屁屁吃比较多，观念正常情况下也相对简单

肛一个

这身材 晚上要睡不着了

美体给推

好性感

屁股好美

不睡了不睡了

难怪也会看妳在肌肉板推文,练蛮美的 继续加油然后马上有信哈哈哈哈哈哈哈哈哈

啊～嘶~~~~

这篇会爆

妳真正的目的是什么

这练得真好

好屁屁...!

ㄅㄠˋ屁股

寄了

推推～运动保养的很好！

今天练腿没抢到深蹲架觉得没练到一样

这身材跟胸围太强了

可以选环球小姐去惹

怎么好像盗图…

好好好好好圆喔

我爱你

我想跟妳疯狂做爱

我爱全蹲 对运动帮助很大啊

好美身材又好 啊嘶！

成吉丝汉!!

这腿!!

好看

难怪胸大肌这么狂…教练好 <3

这身材我可以！

有男友没关系不约也没关系 我可以等

这身材！！！

深蹲可以让脑内啡增量,是好运动你深蹲这么强,可以骑公路车爬山路,回转率30上下

完美身材 眼睛又超漂亮 啊啊啊~~

会有骑车骑到高潮的感觉~Try it

棒

已寄信

我是女的看了都已恋爱～

线条好棒！底裤也好好看 想详细 XD

好

good

有神快拜

一起健身～～～

我可以～

原来在莴苣

爆

教练，妳的左边屁屁有颗痣耶XD

已寄信

喔～啊斯

纯粹有好身材看很好呀

靠 这个身材猛

真好，被夹是幸福的！

所以妳原本水滴奶练完上胸变木瓜奶？

西斯男神们又有得吃囉！

这身材，我恋爱了

认真问 现实要追到妳一定要超猛的身材才有机会嘛

啊啊啊好棒的臀QAQ

━━━━━━━━━━━━━━━━卡喵咪咩妮乖耶O.O

夭寿喔

想上课！

不过喜欢健身的人好像都爱酸没有健身的人? 我以前也是这样，后来觉得真的没必要。就是一个好习惯，然后练得好身材跟大家分享就好。在那边说五年十年后会变怎样...其实不管我们怎么健，四五六十岁都一样会松会垂屌啦！

报名下任男友！

好厉害～～

也太正了巴

啊斯

这翘臀!!!!太美了

赞！

妈压，这身材看到小弟弟都硬惹...

有重训有插

完美!!!!!!!

身为一个男生，认真觉得自己该抽点时间运动了...

蛮正的

原PO选我好吗～～～虽然我没有练的很壮T ^ T

真。女神

推

很有心推一个,讲的很仔细

为什么我在新庄没遇到呢？

嗷呜！身材好好超羡慕！

健身房有开班授课吗？

屁屁好美

推女生要重训！我超有感的！

这尻太猛了吧！

好美

羡慕你的屁股QQ

太赞啦

回信

适合当馆长的广告招牌吧

这屁股.........

好正喔！

好厉害！

这腰身跟屁股！！！

推

好强!!

太狂这身材

好猛 推一个

在健身房看女生深蹲都看的我不要不要的

好强大

男友幸福～

约

偷Q自首 ._./ 怒打屁屁

教练～人家想练出大肌肌～可以帮我吗？

只看图片而已，文字省略。

教练，我需要健身

已佩服

我不想推 可是手不争气..

健身教练可以60~70K喔....?

楼上 可以唷

哪里填写报名表？

认真问，会格斗吗

推运动

眼睛好漂亮 人应该很正

这个腰！！！

推身材好

我该运动了(看着肚子)

干太猛了

厉害

身材真好！！

疴 西斯点就两三行带过？

天生丽质美丽容颜，后天训练完美臀形，送你一万个讃。

不错

腿超难练出肌肉

还好妳有做正颚手术你以为你屁股很翘也真是醉了

这太猛了想练！

可以请教姐是在哪间健身房吗？我想加入～

眼睛跟眉毛都好漂亮，身材也很好

最近爱上重训，看到这文章更根深蒂固！屁股超赞啊啊啊啊

用力推

身材好

一整个in

师父(跪

女神

QAQ 干我大输

好棒的屁股，好看的线条，勾人的眼睛，啊嘶~~~

推推

棒

胸是胸、腿是腿、臀是臀 几霸昏

硬举对于臀部的刺激应该更大吧

你以为露几张翘屁屁我就会推妳了吗？

现在变好正......

啊嘶

哦干，那个屁股太诱人

棒棒

嫉妒嘘

你之前是保险业务员，爆乳OL装很震撼。

身材太棒惹

求认识

想练 (>_<)

原来之前是保险业务~~看来不单纯~~~~~~~~~~~

这不赞不行!

老师 我想学><

我来让你爆

认错人哈哈哈哈哈哈哈哈

我想学我想学

阿嘶 教练我想晕动

人正身材棒

专业推～

健康推！

想当学生

运动的女生真棒

我可以！

赞

这个身材流口水阿

推

屁屁太神啦！

棒棒

我是个单纯的男人 推

赞啦

神串留名

推推，其实脸也不用遮了

太强大了

多谢分享！清流啊！

感谢分享

有练的胸型就是漂亮

QQ

这种文po在西斯想表达什么？运动让做爱更爽 就这样？还是想等人称赞 嗯 的确非常成功

看妳这么认真只有推

推

好身材，有运动皮肤感觉很Q弹！

我可以去练找我找我

让人流口水的身材！

！

眼睛太漂亮了吧

si4ni？

已约

妳超美~~

让你推文A_A <==== 疯狂大笑 XDDDDDDD 超幽默

狂

这身材看的我都想寄信了XDDD

运动健身是为了自己，原PO练得很棒，持之以恒，推！

好正

好熟悉

对练得很成功的人充满敬意 因为需要耐心恒心跟毅力

妳是我的女神！

想跟妳疯狂

赞 原po的生活也好多采多姿，请让我追踪你的IG吧！

请让我跟随大大~~~~~~~~~~~~

在推 看完原po的辛酸史，真的很佩服原po，果然没有丑女人只有懒女人！

请问有开私人教学班吗。想报名

哇 赞

嫉妒男友 嘘爆妳

超级厉害！！

身材好美！受不了

推爱重训的女生

太美了

身材真的超棒的。

醉了

嗯

站内

身材超级好

推好身材<3

好强

超猛 推

蹲多久可以这样？我女朋友最近开始认真蹲

身材棒

推

太猛了

好硬喔

有种单挑

专业推

已寄

可以发个肌肉板了

推

业务滚

练得蛮不错的

爆~~给我P币

很好 女生屁股有线的概念嘛

我可以

推

#1O6UC1dE (Japan_Travel)，只能给一个赞了！

推一个

勃起中

how much

超赞的身材，脸蛋又漂亮

哈哈我记得妳！fb越来越正且闪啊啊啊

怒尻一波，不对是怒推一波

啊嘶..想帮女友报名

看脸好像我同学

推推 阿斯

信收不完囉

已寄信

整形整很大

3/4蹲臭了吗

喔干，身材超好的

Luca 大大

好美

好赞

运动是很好的事 可惜都没时间

我给100分 不能在高了

超棒！

推推

拜托收我当学生！

学姐好！小学弟路过推！

健康美

不行惹 想变T

居然是芸芸，太正了吧 哈哈哈

老婆 我来了！

跪求身高/体重/体脂数据orz

运动最棒了，辛苦但值得！

女为悦己著容，健康最美

这身材 真羡慕男友

这没办法一定要推，看到照片我"X!超正欸"

正

太神 一定要推

不推不行

约跑吧

报名

这不推不行

Sugar!

为啥一堆人要酸 肥宅吃不到哭哭？

太神啦

已羡慕你男友~肥宅鲁蛇闪边去流口水!!

推教练

优质推

猛

好厉害

妳今天是不是有上新闻？！

猛

老婆 我来了

这个身材有奶有肌太强了><

屁股好美

女生觉得你超正!!!!!!!!

正正

不行了，我要报名!!!!

太棒了！

有正到

运动赞赞的！！

教练好

这屁股......

教练我想上.....课

这卡撑真的赞

好棒棒

眼神好赞 我恋爱惹 教练

我怎么都看不懂

好想..

干干干 超正的啊啊啊阿啊阿啊阿阿>\\\\\< 羡慕嘘！！！！

是之前在富邦人寿的那位吗？

推～～

以为诱惑的到我吗 （已寄信

报名！！

厉害

男人要怎么练？

射惹ㄦ

我跪了

教练果然不一样...

报名表交那边啦！我报名！

那个屁屁好想咬一口

好凶猛害我啊四了一下

寄了都不回我

超正的推~~~~~~

身材太棒啦 屁股很翘

啊呀啊

请问饮食习惯控制有什么不该吃吗

虽然是男生看完会很想健身

骨盆前倾可以cue拱腰比较快～还有手是放在ASIS上QQ髂骨很大一块XD

未来感觉还是要去健身了QQ

老师超厉害人又好

要去哪里报名

这身材太猛啦

推同业XD

真可口