Re: [闲聊] 运动过度会没性欲吗?
楼主: mcsam (美国队长庆安) 2016-05-30 01:35:41
认真回你：
你运动的方式 得改变
应该开始以重量训练为主了
而不是双手拿个轻哑铃 跑跑步 重量强度就够了
三铁算是高强度有氧训练
却不是高强度肌力训练
我提供我的运动心得给你
（32y/167（含鞋170）/72）
包你CD时间短 又持久
首先暖身 启动相关肌群后
下肢推（深蹲）
100（公斤）10*2
110 8*2
120 6*2
下肢拉（硬举）
120（公斤）10*2
130 8*2
140 6*2
上肢垂直拉（单杠or LPD)
80公斤 力竭*3
上肢水平拉
70公斤 力竭*3
上肢推（杠铃卧推）
90公斤 6*3
80公斤 10*3
偶尔 双杠下胸力竭*3
最后 做一些核心的训练和伸展放松
（其实核心训练可以不用 前面动作 用到核心的训练量已足够）
补个西斯点：
因为重训的关系 打手枪实在是很难射
除非两个礼拜不尻 才会有爽度
最近体脂肪飙高......不敢附图了
你运动的方式 得改变
应该开始以重量训练为主了
而不是双手拿个轻哑铃 跑跑步 重量强度就够了
三铁算是高强度有氧训练
却不是高强度肌力训练
我提供我的运动心得给你
（32y/167（含鞋170）/72）
包你CD时间短 又持久
首先暖身 启动相关肌群后
下肢推（深蹲）
100（公斤）10*2
110 8*2
120 6*2
下肢拉（硬举）
120（公斤）10*2
130 8*2
140 6*2
上肢垂直拉（单杠or LPD)
80公斤 力竭*3
上肢水平拉
70公斤 力竭*3
上肢推（杠铃卧推）
90公斤 6*3
80公斤 10*3
偶尔 双杠下胸力竭*3
最后 做一些核心的训练和伸展放松
（其实核心训练可以不用 前面动作 用到核心的训练量已足够）
补个西斯点：
因为重训的关系 打手枪实在是很难射
除非两个礼拜不尻 才会有爽度
最近体脂肪飙高......不敢附图了
作者: qsceszasd (正太呢正太呢) 2016-05-30 15:29:00
体脂降下来可以补图吗
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-05-30 01:41:00
可以问一下 重训会长不高吗 认真
作者: T50 (打不赢二二) 2016-05-30 01:54:00
会。但是我觉得会这样问的人不用担心长不高
作者: jiunmoon (Jiun) 2016-05-30 01:59:00
膝盖伤要怎重训？
作者: cvoa1026 (猫儿小朵) 2016-05-30 02:08:00
不高靠重训弥补XD
作者: haringwu (haringwu) 2016-05-30 02:37:00
请问你有找谢金燕吗？
作者: skyjack57 (台湾NO.1ippon ) 2016-05-30 08:20:00
长不高没关系，躺下来ㄧ定比你高
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-05-30 09:04:00
Zzzzzzzz
作者: linstyle (紫菜苏打饼) 2016-05-30 09:38:00
你要找的是甲甲不是女人 真空深喉
作者: q8q3suian (q8q3suian) 2016-05-30 09:44:00
干，你那身材练多久
作者: ks3c26 (cara) 2016-05-30 10:33:00
纯推重训赞
作者: BreezeMaple (BREEZE) 2016-05-30 11:07:00
那要练多久才行啊？
作者: kevin0383 (kevincrisx) 2016-05-30 11:20:00
卧推90好变态
作者: kyle12377 2016-05-30 11:49:00
全部大肌群放在同一天练吗？
作者: vgil (巴吉) 2016-05-30 11:53:00
做重训的时间点都过发育期了 那有长不高的问题= =除非国中就开始做重训
作者: malaman (麻辣面) 2016-05-30 12:23:00
运动只会让男人体力更好 ==
作者: kakala1101 (发霉中) 2016-05-30 12:36:00
大哥你的重训心得等级太高了 新手与一般人根本无法参考啦
作者: wubai1119 (EIGRP) 2016-05-30 19:56:00
穿鞋170XDDDDDDD
作者: LiLReD (LiLReD) 2016-05-31 01:36:00
只有卧推可以 啧啧
作者: achi52314 (阿奇) 2016-05-31 01:54:00
你狂
