[认真] 要怎么一晚打三砲-如何用重训强化性能力
楼主: taiwan81903 (小马) 2015-11-17 21:46:46
虽然只是随口说说的推文
但是一个说到做到 也顺便分享研究并力行一阵子的健身菜单
先声明 每个人的身体状况有好有坏
当你在训练中感到不适的时候 一定要尽快停止
寻求专业医师或训练员的帮忙 毕竟我不在现场不知道状况
也许你有先天性疾病 或过胖 或肌力不足 动作错误等等
都是有可能造成受伤的原因
所以 再次强调 以下菜单请量力而为
补充说明
本菜单没办法帮助 早泄（也许没办法） 天生太短或太细的朋友
你们需要1)自求多福 2)看医生 3)投胎？
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先声明 每个人的身体状况有好有坏
当你在训练中感到不适的时候 一定要尽快停止
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都是有可能造成受伤的原因
所以 再次强调 以下菜单请量力而为
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你们需要1)自求多福 2)看医生 3)投胎？
作者: duketoko (DUKE东乡) 2015-11-17 21:49:00
一晚一砲直接到早上不好吗?
楼主: taiwan81903 (小马) 2015-11-17 21:51:00
我其实只是想延续那个标题 觉得有趣我个人是有一砲5-6小时的记录...觉得很累@@
作者: love740120 (克罗) 2015-11-17 21:54:00
用砂纸打手枪 隆屌 吃蓝色药丸
作者: kyozwhie (墨玄) 2015-11-17 21:54:00
地板支撑 你可以超过10分钟 就可以打三次砲了
作者: ipod89757 (福尔蘑菇) 2015-11-17 22:01:00
我觉得跑步比较有效 重训练爆发力的 但是持久也很重要啊
楼主: taiwan81903 (小马) 2015-11-17 22:03:00
回应ipod：重训强化肌力 肌耐力 是比较全面的当然跑步对于心肺功能的提升是有的 但重训的好处实在是多太多了 建议一定要重训阿！！！
作者: ipod89757 (福尔蘑菇) 2015-11-17 22:05:00
我也有重训 深蹲硬举真的有帮助 当然都练最好囉最近比较少跑步 有事插到一半心肺能力就快不行了 但是腰还有力
楼主: taiwan81903 (小马) 2015-11-17 22:11:00
加油！训练就是基础阿！
作者: wl01905404 (wl01905404) 2015-11-17 23:14:00
推个
作者: q22w (摁) 2015-11-17 23:39:00
推个! 不过最重要还是持之以恒阿~
作者: carrying0225 (光光光) 2015-11-17 23:41:00
慢跑，伏地挺身，深蹲
作者: uwmtsa (补刀) 2015-11-18 00:08:00
你的肛门被调教了吗?
作者: dearjohnn (哈哈哈哈哈哈哈) 2015-11-18 00:32:00
一休的核心运动如何?
作者: clock0220 (YC) 2015-11-18 00:59:00
跑步练一下体力 我已经练到一晚7-8次了喔
作者: hsiangyun (阿缇) 2015-11-18 01:28:00
你居然真的写了
作者: w180112 ([NOOB]我超RETARD我超废 ) 2015-11-18 01:44:00
想请问一下深蹲的如果蹲下去脚掌整个贴地面不垫脚尖的话人就会跌倒怎么办我看他说一定不能垫脚尖.... 可是不垫就会往后倒
作者: ipod89757 (福尔蘑菇) 2015-11-18 02:51:00
不要乱垫啊......找个人教一下 拜托 很容易受伤
作者: Westwind525 (我化为风，感受你) 2015-11-18 08:03:00
w18 你重心要自己巩固好能穿平底鞋 然后下来时膝盖能向外分开一点点重点去看影片！！！
作者: newlij (李小帅) 2015-11-18 09:57:00
很实用的文章，但懒的人太多了！^_^
楼主: taiwan81903 (小马) 2015-11-18 10:20:00
真的 一切都是懒阻止了进步...下次写个女性篇...
作者: rszero (我要努力向上) 2015-11-18 14:38:00
多做马克操会更猛吗
楼主: taiwan81903 (小马) 2015-11-18 17:24:00
马克操会让你更快（误）马克操近似HIIT的训练，主要是增加心肺跟减脂对于增加最大肌力 其实没什么帮助喔突然觉得可以拜托版主M起来（？
