[讨论] 如何跑步增加持久度？
楼主: jcrevecoeur (J. Crevecoeur) 2015-05-14 17:42:03
西斯版公认的可以增加持久度的运动是慢跑
请问一周3次,每次30分这样的频率够吗？（333的概念）
速度有没有标准？
求前辈开示啦
请问一周3次,每次30分这样的频率够吗？（333的概念）
速度有没有标准？
求前辈开示啦
作者: GzAndy (再键盘上漫步) 2015-05-14 17:45:00
我觉得要练到心肺跟肌耐力就会持久
作者: cctea (茶) 2015-05-14 17:47:00
我一个礼拜二次,每次六十分,结果三秒就射惹
作者: bird1140 (牡羊座的鳥兒) 2015-05-14 17:48:00
先跑10分钟(热身) 在去重训 最后还可以的话在跑40~60分 速度7~10 朋友跟我说的我做2个礼拜就有感了(每周4次）
作者: to121031 (TO) 2015-05-14 17:50:00
调整心态吧 太急我觉得是致命伤
作者: qwehaha (qwe0827) 2015-05-14 17:53:00
循序渐进跟坚持吧…
作者: Vincent6964 (肆陆玖陆孙文) 2015-05-14 17:56:00
长大以后就释怀了
作者: s90523 (小枫) 2015-05-14 17:59:00
持久没那么重要 女生舒服才是真的XD 不然做再久不会比较好
作者: ducati5566 (on the way!!!) 2015-05-14 17:59:00
女伴带上花妈面具，持久力+40
作者: wen750711 (认真の魔人) 2015-05-14 18:01:00
问Z大，他很会跑
作者: zhaobuda (找不到) 2015-05-14 18:03:00
找太公啊 晨跑健将你敢信
作者: jameszhuang (超~) 2015-05-14 18:21:00
cctea:我3秒就射惹
作者: stacy611026 (It's not important) 2015-05-14 18:21:00
就满跑用你觉得最舒服的速度跑 然后每次都跑到不能再跑 没多久效果就会很明显了但是如果你偷懒 每次没有跑到快死那样就没那么有效了
作者: EnXIII (菸雾弥漫) 2015-05-14 18:38:00
我放进去就射惹
作者: jimmy0217 (鸡腿便当) 2015-05-14 18:42:00
我到房间门口就射在裤子里了
作者: ho83leo (LWHo) 2015-05-14 18:42:00
跑皮哦
作者: KD35 (黄金罗彬汉) 2015-05-14 18:54:00
棒式最高
作者: eva19452002 (^^) 2015-05-14 19:03:00
等你做腻了，要多持久就有多持久
作者: GoldenEyeF1 (大叔进化中..) 2015-05-14 19:12:00
我也是认为女生有舒服到最重要..持久这种事情两人开心就好
作者: aruncyu (爱登山的透抽) 2015-05-14 19:16:00
持续性的运动才是最重要的，不要下雨了才要买伞！
作者: a58702152 (sam) 2015-05-14 19:17:00
你没看过太公晨跑吧！看到你会吓死！
作者: albert7387 (我的车好帅~) 2015-05-14 19:27:00
打枪打太久会很累
作者: dg4060 (老板!来一盘小菜) 2015-05-14 19:40:00
我也有在跑，但是看到就射了
作者: crown (Crown) 2015-05-14 19:42:00
心肺运动帮助持久，重训帮助硬度和强度，我刚好平常都有练
作者: newtonyd (newtonyd) 2015-05-14 19:57:00
我觉得没用 最近也在练跑步 没什么变化 只有很累而已
作者: lu0713 (王小波) 2015-05-14 20:05:00
认真回一次，屁股夹紧
作者: LINPINPARK (lalalo) 2015-05-14 20:34:00
去深蹲更有效 低强度有氧会让身体适应 无法进步
作者: icw1979 (Go!Mavs!) 2015-05-14 20:51:00
拿砂纸磨比较快
作者: skyjack57 (台湾NO.1ippon ) 2015-05-14 21:55:00
多做有氧，真的有效，插了三十分，还是射不出来，当然我每天跑10km
作者: vincent1985 (西斯机器人) 2015-05-14 22:40:00
三十分好像颇基本~~~
作者: cigaretteass (NONE) 2015-05-14 23:36:00
每日深蹲一百次
作者: gsg0910 (GYJoeJoe) 2015-05-15 00:02:00
2楼辛苦你了，不能断掉运动啊！不然…
作者: Koibito (恋人) 2015-05-15 00:04:00
挖耳屎挖到舒服点就好，你会在乎是否花半小时去挖吗？
作者: PhySeraph (电梯王力宏) 2015-05-15 12:43:00
推有氧+重训 大腿肌群尤其重要
作者: REALJOINGO (我异常的大) 2015-05-15 12:57:00
做核心运动或7min workout
