Re: [闲聊] 强壮持久怎么练
楼主: kuroda (hiroshi) 2015-03-10 03:37:29
前面大家都分享许多增加持久度的方式
小弟就自己的专业 重量训练部分提供点意见
在打炮时比较需要向心加速的是 髋伸展 LP往女体方向运动
(应该不会有人超大力把LP用力抽离女体很远吧...)
而 髋伸展 在一般床上跪姿时 主要是 臀大肌 竖脊肌 在负责
除了大家推荐的深蹲之外
在这边推荐训练 臀大肌 竖脊肌 的动作
Hip Thrust http://ppt.cc/-k-X
Romanian Deadlift http://ppt.cc/8M4e
这些动作也会同时训练到股二头肌
建议先从8~12RM 4~6组 开始训练 等3个月解剖适应期 建立一点点肌肉后
可以用12~15RM 4~6组 做快速的动作 组间不要休息超过60秒
同时训练肌耐力与轻重量时的爆发力 也可以训练一些心肺能力
这样的训练可以让打炮时每一下都是浑厚充满力量
比较不容易疲乏没力 不太费力就可以动很快 女方已经很high了
还可以启动磷酸系统(约10秒) 再进档加速
女方的喘息各种叫声会变得很更大声 (不行了不行了 会坏掉blabla...)
我们可以再利用 糖酵解系统 将这段超级冲刺拉长到约1.5分钟
所以其他文章说HIIT很有效一部分也是这个原因
大家真的要多运动多训练才是根本之道~
分享西斯点
小弟的学生在开始练重量训练后
每个回去性生活都是有大加分的
1.28岁上班族女性
某次男友在她骑乘位默默就被摇出来 女方正想因为男方早泄大发雷霆时
男方便询问女方重训多久了 然后说明重训后真的变太紧实 受不了才出来的...
2.男方34岁 女方32岁
男方说女生变得比较肯动 不会像之前跟死鱼一样 臀部也较有线条
互动增加 视觉和触觉效果也增加 男方也较有活力 性生活就变较频繁
交往五年后因有了baby而开开心心的结婚去
3.男女方都26岁
男生称赞女方小穴变得紧实 自己也较有体力冲刺
自己的西斯点
之前交往过一任女友 在我之前有过三任经验
但首次观察时还是很漂亮的粉红一线鲍
女方互动也很好 两人每天两次的频率在厮杀
每一发都像最后一发在奋战
上述的 磷酸系统 糖酵解系统全都用上
在三个月后又再次观察
发现两侧有大约0.5~0.6 cm 组织增生出来了
才理解原来粉红色湿润的皮膜组织
是会被快速的摩擦拉出而增生且角质化 造成俗称的外翻
也可能是尺寸的差异造成的 但抽出的速度应该蛮重要的...
最后附上一些西斯图(?)
http://ppt.cc/1HPl 正面裸上身in 女巫店
http://ppt.cc/dbb7 背面裸上身in 健身房
http://ppt.cc/VYvk 正面大腿照in USC健身房
http://ppt.cc/P-Yt 侧面臀大肌in 健身房
http://ppt.cc/zrAv 160kg深蹲
小弟182/100不是走健美派的 请大家别太苛责体脂肪...
最后附上健身的好处 希望能让大家有多一些认真锻炼的动力
http://ppt.cc/DwAW
小弟就自己的专业 重量训练部分提供点意见
在打炮时比较需要向心加速的是 髋伸展 LP往女体方向运动
(应该不会有人超大力把LP用力抽离女体很远吧...)
而 髋伸展 在一般床上跪姿时 主要是 臀大肌 竖脊肌 在负责
除了大家推荐的深蹲之外
在这边推荐训练 臀大肌 竖脊肌 的动作
Hip Thrust http://ppt.cc/-k-X
Romanian Deadlift http://ppt.cc/8M4e
这些动作也会同时训练到股二头肌
建议先从8~12RM 4~6组 开始训练 等3个月解剖适应期 建立一点点肌肉后
可以用12~15RM 4~6组 做快速的动作 组间不要休息超过60秒
同时训练肌耐力与轻重量时的爆发力 也可以训练一些心肺能力
这样的训练可以让打炮时每一下都是浑厚充满力量
比较不容易疲乏没力 不太费力就可以动很快 女方已经很high了
还可以启动磷酸系统(约10秒) 再进档加速
女方的喘息各种叫声会变得很更大声 (不行了不行了 会坏掉blabla...)
我们可以再利用 糖酵解系统 将这段超级冲刺拉长到约1.5分钟
所以其他文章说HIIT很有效一部分也是这个原因
大家真的要多运动多训练才是根本之道~
分享西斯点
小弟的学生在开始练重量训练后
每个回去性生活都是有大加分的
1.28岁上班族女性
某次男友在她骑乘位默默就被摇出来 女方正想因为男方早泄大发雷霆时
男方便询问女方重训多久了 然后说明重训后真的变太紧实 受不了才出来的...
2.男方34岁 女方32岁
男方说女生变得比较肯动 不会像之前跟死鱼一样 臀部也较有线条
互动增加 视觉和触觉效果也增加 男方也较有活力 性生活就变较频繁
交往五年后因有了baby而开开心心的结婚去
3.男女方都26岁
男生称赞女方小穴变得紧实 自己也较有体力冲刺
自己的西斯点
之前交往过一任女友 在我之前有过三任经验
但首次观察时还是很漂亮的粉红一线鲍
女方互动也很好 两人每天两次的频率在厮杀
每一发都像最后一发在奋战
上述的 磷酸系统 糖酵解系统全都用上
在三个月后又再次观察
发现两侧有大约0.5~0.6 cm 组织增生出来了
才理解原来粉红色湿润的皮膜组织
是会被快速的摩擦拉出而增生且角质化 造成俗称的外翻
也可能是尺寸的差异造成的 但抽出的速度应该蛮重要的...
最后附上一些西斯图(?)
http://ppt.cc/1HPl 正面裸上身in 女巫店
http://ppt.cc/dbb7 背面裸上身in 健身房
http://ppt.cc/VYvk 正面大腿照in USC健身房
http://ppt.cc/P-Yt 侧面臀大肌in 健身房
http://ppt.cc/zrAv 160kg深蹲
小弟182/100不是走健美派的 请大家别太苛责体脂肪...
最后附上健身的好处 希望能让大家有多一些认真锻炼的动力
http://ppt.cc/DwAW
作者: vincent1985 (西斯机器人) 2015-03-10 03:40:00
推推
作者: bridgepons (花贵宾) 2015-03-10 03:44:00
推～
作者: stanly0110 (S) 2015-03-10 03:49:00
拍完照再带回家拍床照
作者: JavaBass (æ–滾工程師-賈法è²æ–¯æ‰‹) 2015-03-10 03:54:00
妈的整篇在写什么 太专业了..... 本版几乎都是宅男啊
作者: N7Nate (N7Nate) 2015-03-10 03:55:00
这根本是变相约砲文帮转Jay版
作者: cakestar123 (阿猪猪) 2015-03-10 04:02:00
使用金冷法！！
作者: Tousmevas (GG) 2015-03-10 04:04:00
我还以为是在musclebeach版
作者: uwmtsa (补刀) 2015-03-10 04:06:00
有几个人觉得女伴紧实第一个会想到重训的???又有几个人会每三个月仔细观察一次皮膜组织?
作者: mklist (simon) 2015-03-10 04:10:00
不过女生腹部有没有肌肉视觉上真的有差 以前只care脸另外这篇真的是变相约炮
作者: waiter337 (给开司一罐苏格登) 2015-03-10 04:12:00
屌
作者: homerunball 2015-03-10 04:14:00
借转Jay版
作者: raymondlai 2015-03-10 04:52:00
......原来学生会跟健身教练聊性事XD
作者: r1737n2881 (歪果仁) 2015-03-10 05:47:00
这篇专业！！
作者: IssacYCSu (哈佛古天乐) 2015-03-10 05:49:00
教练是你！！？
作者: akayoru (下雨的声音) 2015-03-10 06:19:00
我认识的健身教练也都会聊性事@@ 然后运动是真的能增加性生活品质
作者: cafecity (Vita) 2015-03-10 06:50:00
很壮啊！
作者: iscpupu (璞) 2015-03-10 06:51:00
真 清新 健康 专业 的教练>///<
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2015-03-10 07:14:00
女学员会跟男教练聊性事耶，我也想当教练XD
作者: huangjy009 (晴时多云偶阵雨) 2015-03-10 07:33:00
我为跪着的同胞，致敬
作者: batista1980 (生活要精采) 2015-03-10 08:08:00
教练有些都会跟女学员约砲了，聊性事也不意外啊，反正女生也爱乔动作的时候一堆教练看到正的就摸，看到丑的就拿只笔点
作者: disabledman (m.m.) 2015-03-10 08:17:00
专业推。希望还来的及
作者: tbs002532 (阿哩逼波) 2015-03-10 08:25:00
最后一张好爽
作者: chrisjay (克克克里斯) 2015-03-10 08:35:00
教练是你？
作者: b108077 (访客) 2015-03-10 08:42:00
推
作者: jonathan7988 (jc) 2015-03-10 08:57:00
你是帮忙拍照的吧
作者: gman1975 (DaMao) 2015-03-10 09:14:00
摆明就是约砲咩
作者: kodar7544 (科达) 2015-03-10 09:18:00
可以不要这么专业吗~
作者: abigGG (载浮载沉的漂流人生) 2015-03-10 09:28:00
最后一张说的好处是跪着帮人拍照吗？哈哈哈
作者: WADE0616 (哇) 2015-03-10 09:32:00
太壮啦 崇拜
作者: frostshots (魔fuck使者) 2015-03-10 10:04:00
专业 超壮><
作者: stock5566 (股神56) 2015-03-10 10:10:00
帅
作者: iori9100 (呵呵) 2015-03-10 10:32:00
不知所云
作者: littleDP (新竹权志龙GD) 2015-03-10 10:38:00
已报名健身班
作者: willie666666 (Willis) 2015-03-10 10:39:00
你弄到女友外翻是怎么回事啊！？
作者: cutty (兜兜) 2015-03-10 11:33:00
最后一张颇心酸der
作者: positMIT (MarineQueen) 2015-03-10 12:01:00
XD
作者: crown (Crown) 2015-03-10 12:01:00
怎么把我锻炼的秘密都公开了！
作者: alcpeon911 (杯具) 2015-03-10 12:15:00
MB版不好好发文跑来这里炫耀 心态不可取阿~
作者: poisson1024 (poisson) 2015-03-10 12:24:00
教练，我想打球
作者: vie1118 2015-03-10 12:25:00
推最后一张………XDDDD
作者: o035016 (鲁蛇好吃) 2015-03-10 12:55:00
你这味的gay会喜欢
作者: Rex729 (Rex) 2015-03-10 12:55:00
健身板人气+1
作者: a19887754 (J ) 2015-03-10 12:57:00
健身版巨巨阿！！！
作者: loonety (宝弟一路好走 :)) 2015-03-10 14:02:00
教练你真性福
作者: HKDW ('H') 2015-03-10 14:37:00
优质好问有附图 啊嘶
作者: intotherain (我不是洨母>"<) 2015-03-10 14:39:00
还不是跪着帮帅的拍搂妹照
作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-03-10 14:54:00
无法想像做爱可以用到磷化物系统... 那当下应该喘死了
作者: ZongYan (Go~) 2015-03-10 15:21:00
专业内
作者: ajcky (~张小杰~) 2015-03-10 16:20:00
三个月就外翻，你认为只有跟你吗？
作者: dogmodogmo (暱称:I:称暱) 2015-03-10 17:07:00
跪着拍照那位也很壮啊 傻傻DER
作者: DemioLee (Demio) 2015-03-10 17:48:00
专业约砲文
作者: rr12345rr123 (胖胖) 2015-03-10 19:53:00
K大巨巨阿
作者: drakes (å†èªªä¸€æ¬¡æˆ‘æ„›ä½ ï½ž) 2015-03-10 20:17:00
我知道你是猎人里面那位排球队长...
作者: tsuzuki430 2015-03-10 21:05:00
朝圣路过推，娘子快出来见教练!!
作者: monkeyguy (日剧真好看) 2015-03-10 23:07:00
嘘的人眼瞎啦 原po明明就是搂妹的那个
作者: CureYou (无言以对) 2015-03-10 23:56:00
还不是跪着帮路人拍照
作者: a8080456 (淡水朱自清) 2015-03-11 00:20:00
崇拜
作者: ct20100806 (SuperYo) 2015-03-11 02:03:00
熊族...
作者: iwagfok (订单王) 2015-03-11 09:52:00
可以不要这么励志吗!!!!
作者: peowe161 (山麻薯花涡儿) 2015-03-11 16:34:00
噢噢噢 那个屁股～～～
作者: disremember (我忘了) 2015-03-12 13:52:00
推
