[闲聊] 腰开筋软会旋转
楼主: nightone1022 (夜哥) 2015-01-26 21:18:13
Hi 大家好久不见 (挥手)
因为上次回文后很多版友有寄信过来询问一些问题，因此决定这边统一回文
一开始会拉筋是因为去年四月我开始接触钢管运动，每次上完课都必须拉筋缓和
把绷紧的肌肉拉开比较不会酸痛也不会太容易变壮 (虽然我还是壮了一点..)
到后期则是因为要学的动作开始需要柔软度，所以开启了我的拉筋人生
所以以下分享只是我自己的心得，如果有错还请指教让我改正观念
首先：拉筋前务必确保身体是热的(有先暖身到微微冒汗最好)，否则很容易拉伤
一开始可以试着拉比自己能力范围内再多一点，接着维持约一分钟即可 !!
如果真的不小心拉伤，当下新伤先冰敷，之后热敷并且先休息个几天再重新开始
暖身真的很重要，因为同部位拉伤多次久了会变旧伤
(感谢弓箭女王weiweilu的知识教学 ~ )
1. 劈腿
有个舞蹈系的钢管同学跟我说，就算是他们有底子的练正劈也非常困难
但像我这种没底子的可以从侧劈开始练，所以我之前的图是侧劈图
以下动作应该是要面对前方，但为了拍照所以我有转身面对镜子
首先我会前脚弯曲后脚伸直 http://i.imgur.com/Z7Kx10n.jpg (可以的话身体压低)
接着变前脚伸直后脚弯曲 http://i.imgur.com/eG3JPyZ.jpg
然后尽量让肚子靠近伸直的大腿，这个动作维持一分钟
接着再慢慢的把后面弯曲的脚伸直，就可以达成侧劈成就 ~
http://i.imgur.com/FIvUmPh.jpg
正劈的话我也还在练，还无法到达180度 http://i.imgur.com/oDfv4NW.jpg
总之就是把脚张到能力内最大，往前将手肘放到地上 (可以的话试着让背不要拱起来)
还有一种我觉得比较温和 http://i.imgur.com/jVI4a9p.jpg
尽量压两边的膝盖
习惯之后把手肘往前放到地上，一样被不要拱起来 http://i.imgur.com/jAvp10y.jpg
2. 开腰
因为还没买钢管，所以只有上完课后才有办法分享用钢管拉腰的照片
家里有钢管的人，可以试这个动作 http://i.imgur.com/QHjL2fR.jpg
进阶版是把脚弯起来 http://i.imgur.com/9VuAI4l.jpg
家里没钢管的，则是做第一个动作改成双手撑地上把上班半身撑起来
切记后背肌要用力往下压，然后头向后仰
3. 倒立
务必记得不管是三角顶或是Hand Stand，都要记得是用后背肌的力量!!
所谓后背肌的力量就是当你倒立的时候，肩膀不该是耸起来盖住脖子
要找到力量位子，大概就是肩膀向后转向下压的那个力量，那就是后背肌
初学者建议从三角顶开始，千万记得头只是维持平衡的一个点
上次有板友寄信说做完脖子很痛，那是错的很容易受伤，千万不要将重力分散到头
开始的时候面对墙壁，脚向前走到让背尽量整个贴著墙壁
http://i.imgur.com/OkjidRR.jpg
接着后背肌用力，可以先试着一只脚往上举贴住墙壁，借由这个动力把另一只脚往上带
要回来也是一只脚先下来，再把另一只脚一起带回地面
这边则是要用到肚子的力量，不可以是 "咚" 的脚很用力回到地面
而是应该肚子Hold住，让脚是轻轻地放回地面
倒立成功后还可以顺便练腹部的核心力量，先像这样 http://i.imgur.com/O68PEZW.jpg
接着两只脚屈膝在胸前，到这边手都要撑住，然后再慢慢地踏回地上
而有钢管的人还可以借此来拉一下腰 http://i.imgur.com/xGVpOF6.jpg
以上，算是回应了当初大部分版友来信询问的问题
而身在西斯版还是要补个西斯点符合板归，那来谈谈之前提到的静电胶带吧
各位观众!!!!! 完全不会拔毛所以请放心地购买使用吧
静电胶带就像是一块橡胶类的薄布，可以缠住身体且不黏手 (所以也可以蒙眼~)
也可以把人捆起来，只是想牢一点的话就要缠至少两圈
我买鲜红色的，缠在身体上视觉效果颇强烈
我自己算易过敏体质 (到比较脏的地方会荨麻疹发痒) 缠久没有过敏反应
男友颇爱，眼睛被蒙住加上手背反绑真的很激情，推荐大家使用
忘了在最后放上我最近很爱的一张图 http://i.imgur.com/9yIPwur.jpg
不是我不过是我最近想攻陷的新动作，她是中国一个满有名的钢管舞者 ~
那我们下次再见吧 (挥手)
因为上次回文后很多版友有寄信过来询问一些问题，因此决定这边统一回文
一开始会拉筋是因为去年四月我开始接触钢管运动，每次上完课都必须拉筋缓和
把绷紧的肌肉拉开比较不会酸痛也不会太容易变壮 (虽然我还是壮了一点..)
到后期则是因为要学的动作开始需要柔软度，所以开启了我的拉筋人生
所以以下分享只是我自己的心得，如果有错还请指教让我改正观念
首先：拉筋前务必确保身体是热的(有先暖身到微微冒汗最好)，否则很容易拉伤
一开始可以试着拉比自己能力范围内再多一点，接着维持约一分钟即可 !!
如果真的不小心拉伤，当下新伤先冰敷，之后热敷并且先休息个几天再重新开始
暖身真的很重要，因为同部位拉伤多次久了会变旧伤
(感谢弓箭女王weiweilu的知识教学 ~ )
1. 劈腿
有个舞蹈系的钢管同学跟我说，就算是他们有底子的练正劈也非常困难
但像我这种没底子的可以从侧劈开始练，所以我之前的图是侧劈图
以下动作应该是要面对前方，但为了拍照所以我有转身面对镜子
首先我会前脚弯曲后脚伸直 http://i.imgur.com/Z7Kx10n.jpg (可以的话身体压低)
接着变前脚伸直后脚弯曲 http://i.imgur.com/eG3JPyZ.jpg
然后尽量让肚子靠近伸直的大腿，这个动作维持一分钟
接着再慢慢的把后面弯曲的脚伸直，就可以达成侧劈成就 ~
http://i.imgur.com/FIvUmPh.jpg
正劈的话我也还在练，还无法到达180度 http://i.imgur.com/oDfv4NW.jpg
总之就是把脚张到能力内最大，往前将手肘放到地上 (可以的话试着让背不要拱起来)
还有一种我觉得比较温和 http://i.imgur.com/jVI4a9p.jpg
尽量压两边的膝盖
习惯之后把手肘往前放到地上，一样被不要拱起来 http://i.imgur.com/jAvp10y.jpg
2. 开腰
因为还没买钢管，所以只有上完课后才有办法分享用钢管拉腰的照片
家里有钢管的人，可以试这个动作 http://i.imgur.com/QHjL2fR.jpg
进阶版是把脚弯起来 http://i.imgur.com/9VuAI4l.jpg
家里没钢管的，则是做第一个动作改成双手撑地上把上班半身撑起来
切记后背肌要用力往下压，然后头向后仰
3. 倒立
务必记得不管是三角顶或是Hand Stand，都要记得是用后背肌的力量!!
所谓后背肌的力量就是当你倒立的时候，肩膀不该是耸起来盖住脖子
要找到力量位子，大概就是肩膀向后转向下压的那个力量，那就是后背肌
初学者建议从三角顶开始，千万记得头只是维持平衡的一个点
上次有板友寄信说做完脖子很痛，那是错的很容易受伤，千万不要将重力分散到头
开始的时候面对墙壁，脚向前走到让背尽量整个贴著墙壁
http://i.imgur.com/OkjidRR.jpg
接着后背肌用力，可以先试着一只脚往上举贴住墙壁，借由这个动力把另一只脚往上带
要回来也是一只脚先下来，再把另一只脚一起带回地面
这边则是要用到肚子的力量，不可以是 "咚" 的脚很用力回到地面
而是应该肚子Hold住，让脚是轻轻地放回地面
倒立成功后还可以顺便练腹部的核心力量，先像这样 http://i.imgur.com/O68PEZW.jpg
接着两只脚屈膝在胸前，到这边手都要撑住，然后再慢慢地踏回地上
而有钢管的人还可以借此来拉一下腰 http://i.imgur.com/xGVpOF6.jpg
以上，算是回应了当初大部分版友来信询问的问题
而身在西斯版还是要补个西斯点符合板归，那来谈谈之前提到的静电胶带吧
各位观众!!!!! 完全不会拔毛所以请放心地购买使用吧
静电胶带就像是一块橡胶类的薄布，可以缠住身体且不黏手 (所以也可以蒙眼~)
也可以把人捆起来，只是想牢一点的话就要缠至少两圈
我买鲜红色的，缠在身体上视觉效果颇强烈
我自己算易过敏体质 (到比较脏的地方会荨麻疹发痒) 缠久没有过敏反应
男友颇爱，眼睛被蒙住加上手背反绑真的很激情，推荐大家使用
忘了在最后放上我最近很爱的一张图 http://i.imgur.com/9yIPwur.jpg
不是我不过是我最近想攻陷的新动作，她是中国一个满有名的钢管舞者 ~
那我们下次再见吧 (挥手)
作者: irene2772193 (79) 2015-01-26 21:19:00
脚好白 喜翻！！！！！
作者: baseballhr (鳞状剥落) 2015-01-26 21:20:00
五楼用电火布把自己綑成木乃伊
作者: miyako126 (I'm Mimi) 2015-01-26 21:20:00
好厉害
作者: kuojung66 2015-01-26 21:21:00
美感！
作者: linball (碰不著的幸福) 2015-01-26 21:22:00
你好强。。。我刚刚试着拉筋，我好想死
作者: unknowazrael (罗肥) 2015-01-26 21:22:00
推
作者: liscol 2015-01-26 21:23:00
拉筋好想死…
作者: someone7687 (someone7687) 2015-01-26 21:25:00
推！
作者: me60714 (高丸) 2015-01-26 21:27:00
好强 坐姿体前弯14 拉筋超痛苦...
作者: deepfeel819 (Mr. Kula) 2015-01-26 21:28:00
为何没有3.?
作者: lyudan88 (有喔) 2015-01-26 21:29:00
好厉害
作者: fever200977 (fever200977) 2015-01-26 21:31:00
可恶想要一个会凹咖的女友
作者: gsg0910 (GYJoeJoe) 2015-01-26 21:33:00
wooooow,强者
作者: heatheracid (heather) 2015-01-26 21:34:00
好羡慕会跳舞的人凹呜
作者: littleDP (新竹权志龙GD) 2015-01-26 21:34:00
好猛
作者: galyuu (乔) 2015-01-26 21:35:00
夜哥先推!!!
作者: redheart0216 (RedHeart) 2015-01-26 21:36:00
受不鸟啦
作者: tbs002532 (阿哩逼波) 2015-01-26 21:38:00
推!
作者: livv6 (立立匠) 2015-01-26 21:39:00
硬啦
作者: galyuu (乔) 2015-01-26 21:39:00
话说 夜哥上次说贴墙的那个动作...我会不自觉的脸噜墙壁..我脸该侧面贴墙吗!?
作者: konmugen (季斌野) 2015-01-26 21:39:00
这篇没爆，楼下切小gh
作者: richard6655 (小小林) 2015-01-26 21:40:00
正啊
作者: anthony13015 (002852six思是) 2015-01-26 21:41:00
我想当地板呀...
作者: qscxz (奈米哥) 2015-01-26 21:41:00
硬！
作者: galyuu (乔) 2015-01-26 21:43:00
感谢指教!!!!!!!!!
作者: mydarkfight (艾特) 2015-01-26 21:44:00
好像看到王小虎在练九阳神功
作者: hellscythe (口嫌体正直) 2015-01-26 21:45:00
推，练劈腿大腿跟好酸0.0
作者: loigrui (核桃) 2015-01-26 21:46:00
夜哥救了今日西斯版~~对了，3练不好是不是会出人命？
作者: newpeople (卖故事的人) 2015-01-26 21:48:00
不管! 今天妳要给朕一个交代（误
作者: smart1989 (这不能说) 2015-01-26 21:50:00
Ininder
作者: ReallySun (锐离桑) 2015-01-26 21:50:00
怒推
作者: jack011900 (jake) 2015-01-26 21:51:00
脚好白 怒推
作者: stanly0110 (S) 2015-01-26 21:51:00
我在大便看到这个 会顶到马桶 哭喔
作者: iemilk (Milk Wu) 2015-01-26 21:51:00
推 galyuu: 脸噜墙壁..........................XDDDDDDDD
作者: BDSMan (尊重与沟通) 2015-01-26 21:52:00
很美
作者: HyugaK (hyuga) 2015-01-26 21:53:00
不过龙们还是先减肥再练 不然一坨坨
作者: uhawae ( 好 屌 ) 2015-01-26 21:53:00
还 蛮 屌 的 屌 爆 了
作者: qopeteroq (香蕉长颈鹿) 2015-01-26 22:01:00
厉害!!
作者: ckbeintou (CKbeInToU) 2015-01-26 22:01:00
推用心图文
作者: vgil (巴吉) 2015-01-26 22:05:00
推一个
作者: zebra1986 (斑马ing..) 2015-01-26 22:08:00
线条很美
作者: catem (左 目 ) 2015-01-26 22:08:00
身姿颇佳
作者: tyty8910 (chun0731) 2015-01-26 22:08:00
这。。。会爆
作者: alex813 (Edward) 2015-01-26 22:09:00
推用心 有到府指导吗?
作者: m9222426 (汪汪) 2015-01-26 22:13:00
有图给推 但你有些姿势很伤腰 要小心
作者: urbancat (浪速的虾味先) 2015-01-26 22:13:00
太猛了><
作者: lather (煞气ㄟ溺水) 2015-01-26 22:14:00
推
作者: rafifish (Valar Morghulis) 2015-01-26 22:15:00
体态好美
作者: ryan09357379 (potter) 2015-01-26 22:15:00
加油～
作者: vivianbd (企牙牙拍庆庆) 2015-01-26 22:15:00
线条很漂亮啊！哪里壮
作者: icewindwu (中二不二) 2015-01-26 22:18:00
这不推行吗？
作者: imroxanne (yellowgreen) 2015-01-26 22:18:00
超美
作者: ace4 (mon) 2015-01-26 22:19:00
臀部曲线特别漂亮……
作者: FlynnZhang (●—●) 2015-01-26 22:19:00
推夜哥
作者: tfoxboy (香蕉大象皇) 2015-01-26 22:20:00
好厉害
作者: sa374724 (Joe) 2015-01-26 22:21:00
直升机起飞中，check.1.2.3
作者: NEWSMAN (IDMAN) 2015-01-26 22:21:00
几乎每一张都有压脚背，请问是习惯还是这样更有效果！？
作者: Cookie165 (Cookie) 2015-01-26 22:21:00
用心文推
作者: ilikepili 2015-01-26 22:21:00
鲁宅谢谢夜哥的拉筋心得，练习柔软中～
作者: benben994 (晨宇) 2015-01-26 22:22:00
谁家里没钢管，我可以免费当QQ
作者: QQ5566 (哭哭5566) 2015-01-26 22:24:00
太猛了
作者: tse651155 (Nash 13) 2015-01-26 22:25:00
开腰好猛... 图床换一个拉~
作者: frandi320 (盐水区原住民猎捕会会长) 2015-01-26 22:26:00
强者推！！
作者: moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛) 2015-01-26 22:26:00
http://imgur.com/ 推广这空间,支援ptt网页版夜哥上一篇不是用imgur空间,怎么这篇换回这囧空间
作者: Janissary (土耳其火枪兵) 2015-01-26 22:28:00
这就是美人腿啊～
作者: jeff803xx (jeff803xx) 2015-01-26 22:31:00
原波正妹推推
作者: moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛) 2015-01-26 22:32:00
PTT网页版 第5个连结会和右边的字一起开
作者: LQC (果冻) 2015-01-26 22:32:00
好正喔 想学
作者: weiweilu (hey) 2015-01-26 22:35:00
不敢当啦好心虚XDDD比我强的人太多
作者: dream0955 (阿辉) 2015-01-26 22:36:00
美女+美图 能不推吗？
作者: xjoex (路人甲) 2015-01-26 22:37:00
架软Q!
作者: babyyo (yoyo) 2015-01-26 22:37:00
推
作者: suPerFlyK 2015-01-26 22:38:00
最后一招大绝会夹到飞天
作者: BaRanKa (Dummy system on) 2015-01-26 22:39:00
夭受 脚骨跟腰骨好软
作者: kame0313 (R) 2015-01-26 22:42:00
这对骨头超硬的我来说 超级厉害的
作者: weiweilu (hey) 2015-01-26 22:43:00
补充说明：新伤=冰敷 之后才是热敷～
作者: howshaw (俺只是路过的☂) 2015-01-26 22:44:00
啊嘶~~~好腿啊!!!!!!!!!!!!!!!>//<
作者: k2124 (mask) 2015-01-26 22:44:00
。。。哦哦哦喔太强大了
作者: wargods8402 (维尼X维尼) 2015-01-26 22:45:00
这篇会爆！
作者: felgher (乡民都跟我进来看热闹) 2015-01-26 22:45:00
原PO正妹 单挑拜托
作者: wade0408 (Atlas) 2015-01-26 22:48:00
推推~~~
作者: woka (白白) 2015-01-26 22:50:00
赞
作者: snow1226 (阿雪) 2015-01-26 22:50:00
太厉害了！
作者: baobeising (㊣Ptt㊣最强a思想家-肚脐) 2015-01-26 22:51:00
如果我染金色头发 妳就会跟我单挑吗?
作者: Ivan168 2015-01-26 22:51:00
我爱你
作者: Csir (张胖胖) 2015-01-26 22:52:00
我哭QAQ
作者: galyuu (乔) 2015-01-26 22:52:00
比较温和的那个类似盘腿的 如果以前膝盖受伤过也可以做吗？
作者: a1995910 (SCrow) 2015-01-26 22:52:00
腿开茎硬会冲刺
作者: justblackJ (...) 2015-01-26 22:54:00
不要用ptt图床...网页版看不到缩图orz
作者: ducati5566 (on the way!!!) 2015-01-26 22:54:00
真希望我女友也能像妳一样爱运动
作者: TKWdEmoN (遗憾和眷恋) 2015-01-26 22:55:00
是在约吗
作者: hsshkisskiss (过去过不去) 2015-01-26 22:56:00
太猛了....
作者: gogolct (無良ä¼éµç‹—) 2015-01-26 23:01:00
正 专业
作者: tsenyao (yao) 2015-01-26 23:02:00
。。。受不了了
作者: rojin (rojin) 2015-01-26 23:04:00
好赞的线条~!!
作者: littleyu1221 (菩提本无树) 2015-01-26 23:06:00
炫耀文 怒推 T_T
作者: a22122212 (阿公) 2015-01-26 23:08:00
钢管王！！
作者: SeaNMiz (尚蜜汁) 2015-01-26 23:10:00
好美的身材
作者: royaljing (royaljing) 2015-01-26 23:12:00
......
作者: ienorieie (我好爱淳淳~~) 2015-01-26 23:12:00
我推
作者: galyuu (乔) 2015-01-26 23:12:00
拉筋王！夜哥！！！不过拉筋完真的身体好舒服
作者: royaljing (royaljing) 2015-01-26 23:13:00
有图 推囉（虽然不懂这种文= =）
作者: xxx60133 (这下糗了) 2015-01-26 23:17:00
会旋转阿
作者: yiqin (波尔) 2015-01-26 23:22:00
硬了 曲线真的很漂亮
作者: tmpss88109 (竹中BBOY) 2015-01-26 23:23:00
http://ppt.cc/oPqE 筋软会旋转 我就想到这个XD
作者: artyyouth (澄) 2015-01-26 23:26:00
啧啧这线条
作者: mengqi1 (All in) 2015-01-26 23:29:00
超赞
作者: Chikarable (voljin) 2015-01-26 23:33:00
线条很美 加油！
作者: moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛) 2015-01-26 23:33:00
非常好(￣▽￣@)
作者: galyuu (乔) 2015-01-26 23:33:00
刚刚拉完瞬间超想睡XDDDDDDDDD
作者: zilean308 (zilean308) 2015-01-26 23:39:00
又硬了
作者: bake047 (Blank space) 2015-01-26 23:41:00
专业认真文推
作者: howard2656 (Dwun) 2015-01-26 23:50:00
姿势好美哦！
作者: aye (溺死的美人鱼N ) 2015-01-26 23:51:00
线条太美了！连我是女生都忍不住流口水了～正点！
作者: quadri (母胎单身母单仙) 2015-01-26 23:51:00
看了你的照片我觉得这辈子应该没机会学钢管了OAQ
作者: Peter5566 (帅哥56) 2015-01-26 23:52:00
tmpss88109: http://ppt.cc/oPqE 太靠杯啦XDDDDD
作者: s0009s (\Pocari Sweat/) 2015-01-26 23:52:00
想被夹
作者: oxygen919 (氧气 ) 2015-01-26 23:53:00
专业!
作者: sch1230 (~席特~) 2015-01-26 23:56:00
话说 你的照片好像有被盗用~~
作者: andrea999 (Andrea) 2015-01-26 23:59:00
推 专业 之前练瑜伽拉筋都很想死
作者: jhd9657 (帅个铭) 2015-01-27 00:00:00
最后一章不是中国著名的 老二塔?!
作者: deter26 (碎枫) 2015-01-27 00:01:00
太强大 ，推夜哥专业
作者: STARKUO (亿载金城武) 2015-01-27 00:01:00
身材超好！
作者: a00561 (淡季) 2015-01-27 00:04:00
好优美
作者: justblackJ (...) 2015-01-27 00:07:00
真的换图床了 有心 可以扳妳的腿吗>///<
作者: z820410 (稳健积极派) 2015-01-27 00:15:00
好强
作者: CCMg (☜㊣ⒸⒸⓂⓖ♥☞) 2015-01-27 00:15:00
身材是练舞后变这么好，还是本来就很好？ 而且为什么要练钢管？兴趣吗？
作者: horseorange (橘小马) 2015-01-27 00:19:00
推
作者: KernelChen ( ) 2015-01-27 00:23:00
唉 腿好短。之前的运动女孩回文那个最刚好。
作者: linuk1288 2015-01-27 00:32:00
你很美耶 体态太正点
作者: weiweilu (hey) 2015-01-27 00:32:00
好想知道楼上说的是谁@@竟然可以超越night大？！我说的楼上是KernelChen QQ
作者: man41897 (orville) 2015-01-27 00:36:00
推
作者: pilifonbao (台湾独立) 2015-01-27 00:39:00
想X
作者: handsomeKim (林北) 2015-01-27 00:43:00
已寄信
作者: ibook0102 (0102) 2015-01-27 00:48:00
你露脸啦
作者: alor7408 (alor尚) 2015-01-27 00:54:00
这身材.....阿..................嘶 勾一........
作者: irvinglove (向下堕落怪竹竿) 2015-01-27 01:06:00
不要等下次啊 （泪
作者: EvanGattis (El Oso Blanco) 2015-01-27 01:07:00
只有我没看文字 只看图吗
作者: kids1991 (bon) 2015-01-27 01:15:00
推
作者: taurus512 2015-01-27 01:15:00
天气冷也是穿这么少在练习吗 会不会容易感冒啊
作者: hoyo123 (小老虎) 2015-01-27 01:16:00
我的妈 夜哥太威了
作者: disremember (我忘了) 2015-01-27 01:18:00
推
作者: pengjoker (潘潘) 2015-01-27 01:19:00
推
作者: parryhorter (波利哈特) 2015-01-27 01:28:00
又来一个极品尤物
作者: musicmaniac (大卫仔) 2015-01-27 01:30:00
我以前都拉到髋关节受伤T_T
作者: poi67899 (pandaisme) 2015-01-27 01:40:00
可恶 坐姿体前弯永远只有10…
作者: frank1995 (silent法兰) 2015-01-27 01:52:00
推签名档
作者: edson1210 (耕耕耕) 2015-01-27 01:53:00
推专业！
作者: Jamesbang (詹姆士棒) 2015-01-27 01:53:00
这些图光看就痛.....
作者: lalalluby (ㄩㄏ) 2015-01-27 01:57:00
照片中你侧劈骨盆没正会伤到喔！
作者: TasakiAki (Tzu) 2015-01-27 02:03:00
超美呜呜呜呜呜呜
作者: chigo0123 (杰尼斯琦) 2015-01-27 02:03:00
相见恨晚ˊ_>ˋ
作者: kibou (守身如玉三十年) 2015-01-27 02:26:00
好强
作者: ColaYang (张可囧) 2015-01-27 02:26:00
脚背好美
作者: rty745698 (万狼之王) 2015-01-27 02:44:00
我有点好奇 在倒立的时候 那样不是很伤腰吗
作者: andy123654 2015-01-27 02:55:00
美
作者: Larry (Larry) 2015-01-27 03:17:00
朝圣推
作者: super1315566 (台湾中国，一边一国) 2015-01-27 03:23:00
推
作者: naruto611216 2015-01-27 03:27:00
专业给推
作者: dick78512 (坏人我来做) 2015-01-27 03:29:00
蛮专业的
作者: mark90198 (花生人) 2015-01-27 03:38:00
美臀美腿身体线条美推!~~~~~~~~~~
作者: blue8d83n (Formosa) 2015-01-27 03:56:00
太猛了 正
作者: zaq1qwer (王元姬大好>///<!) 2015-01-27 04:06:00
哥…你这太专业惹 人家可是没有螺旋屌的压= =
作者: msa5566 (msa5566) 2015-01-27 04:17:00
尼厚，我是金毛，我想吹拂逆的心，快站内偶
作者: elite3010 (客房服务) 2015-01-27 05:19:00
好用心给推OAO
作者: deficienter 2015-01-27 05:47:00
夜哥可以分享新的战斗服吗!!
作者: d8888872002 (中坜唐嫣) 2015-01-27 07:33:00
我觉得看完我的腰好像闪到了
作者: Druddigon (松鼠~) 2015-01-27 08:13:00
手机是蝴蝶2吗xD
作者: lsacred (一个人的享受) 2015-01-27 08:14:00
推
作者: k5a (莫问) 2015-01-27 08:15:00
夜哥的筋骨 真是软Q 好像乌鱼子
作者: pb2201416 2015-01-27 08:17:00
啊嘶！
作者: Titac (GAGA) 2015-01-27 08:25:00
羡慕脚!
作者: peace1way (世界不和平) 2015-01-27 08:30:00
专业文给推
作者: playerfan (我爱八冰绿) 2015-01-27 08:33:00
专业推
作者: michael1214 (麦) 2015-01-27 09:40:00
说好的单挑就是一打一啊！
作者: j2c20200 (阿导) 2015-01-27 09:51:00
很有难度请注意安全
作者: phoebe9256 (肥比冰心) 2015-01-27 10:51:00
是完美极致钢管耶!
作者: Chris76 (长濑志爷) 2015-01-27 10:55:00
筋好软Q,我脚张开只要大于90度，就有快死掉的感觉
作者: george123abc 2015-01-27 11:14:00
进阶版推
作者: gn02997179 (精价高涨) 2015-01-27 11:21:00
我现在跟妳单挑！！决斗吧！！
作者: CasparYung (233m往下跳～为了自由？) 2015-01-27 11:59:00
推
作者: a123a58 2015-01-27 12:04:00
最后一张超美的！ 好美的体态
作者: Tonyshe (东方翔) 2015-01-27 12:11:00
好强 好美！
作者: KGB13 (狼友请Q) 2015-01-27 12:18:00
超美体态! 臀型佳!
作者: yueh0803 (阿月正传) 2015-01-27 12:35:00
小王子？
作者: QLee (五官深邃) 2015-01-27 13:16:00
还ok
作者: quarterb1211 (ㄎㄊㄅ) 2015-01-27 14:14:00
这真的太神啦！
作者: itohchen (伊藤) 2015-01-27 14:57:00
选我选我~
作者: kistery (小蓝) 2015-01-27 15:10:00
啊斯
作者: brightspark 2015-01-27 15:16:00
不错哦
作者: likelove2213 (牛奶) 2015-01-27 17:01:00
好猛= = 如果有这女友 也颇棒的
作者: st015600 (一种形式) 2015-01-27 17:33:00
单挑
作者: city1230 (＝.＝) 2015-01-27 17:47:00
好专业，也好美!!
作者: elegancy2122 (elegancy) 2015-01-27 19:50:00
好想学!!!跪求上课地点
作者: phoebe9256 (肥比冰心) 2015-01-27 20:37:00
那一定不是我啦哈哈是同名字吧？！？！？！ 我只去过两次耶XDDDDDD
作者: Mocambique (怒罗) 2015-01-27 20:42:00
九把刀签名档齁
作者: hilamo (AppleLover) 2015-01-27 21:31:00
刚做完姿势立马放弃
作者: qoo4628802 (风滔) 2015-01-27 21:38:00
求认识!!!
作者: huachtw (千江水月) 2015-01-27 21:45:00
建议：要做之前，暖身一定要做好，有些动作很容易拉伤！
作者: AirLee (不屑鸡鸡队) 2015-01-27 21:51:00
腿美压
作者: ace0319 2015-01-27 22:04:00
求运动
作者: z90286 (我的世界,你的天空) 2015-01-28 00:09:00
我比较想知道有没有人攻略到妳
作者: uysnhoj (Mr. J) 2015-01-28 01:17:00
筋很硬，怎么办...
作者: shan1010 (山山) 2015-01-28 11:07:00
常拉筋拉久柔软度就会进步了!另外拉完筋身体超放松，睡前拉个筋超好入眠的
作者: Eugene37 (幸福过才明白) 2015-01-28 12:02:00
好有美感啊
作者: mgdesigner (æ©Ÿæ§è¨è¨ˆå¸«) 2015-01-28 16:16:00
专业文！拉筋前制动作推荐，可以跑个400~800m身体就会热起来，然后拉筋就很适合（以前体育社团经验
作者: cute1314 (还是原来那个我) 2015-01-28 16:48:00
是筋开腰软吧！
作者: chx64 (雪人) 2015-01-28 23:23:00
感觉好痛~_~
