[认真] 想锻炼持久度
楼主: benkk41 (疯小邦) 2014-10-12 19:18:19
各位持久力2H up的男乡民与另一半办事3H up的女乡民
大家晚安，大家好
小鲁蛇隔了快两年才终于有提枪上阵的机会
但不知道是不是太久没锻炼体力的缘故
就算第一次比较快，但后面的二、三次也不到以前的水准
因此小鲁蛇痛定思过开始一个小时到一个半练慢跑
但想请问除了出外练慢跑外有哪些运动可以在家里面自我锻炼的
毕竟不是每天都有时间能跑步
想要请教除了锻炼小小蛇持久力外也能练身材的运动
感谢各位大大的分享
大家晚安，大家好
小鲁蛇隔了快两年才终于有提枪上阵的机会
但不知道是不是太久没锻炼体力的缘故
就算第一次比较快，但后面的二、三次也不到以前的水准
因此小鲁蛇痛定思过开始一个小时到一个半练慢跑
但想请问除了出外练慢跑外有哪些运动可以在家里面自我锻炼的
毕竟不是每天都有时间能跑步
想要请教除了锻炼小小蛇持久力外也能练身材的运动
感谢各位大大的分享
作者: k268185 (k268185) 2014-10-12 19:21:00
与龙共舞
作者: rexagi1988 (阿将) 2014-10-12 19:21:00
深蹲，真心觉得满有用的对于控制下盘的肌肉有帮助
作者: mosh00643 (kicks) 2014-10-12 19:27:00
掌上推
作者: AceDuck (乡民) 2014-10-12 19:28:00
靠墙深蹲 一个月后做爱时间加10~15分钟
作者: clkdtm32 (恺恺) 2014-10-12 19:28:00
深蹲几下?
作者: d58807 (风信子) 2014-10-12 19:30:00
一天99下就有效果
作者: clkdtm32 (恺恺) 2014-10-12 19:36:00
99下 膝盖不知道撑不撑得住
作者: wertyuio ( 武 ) 2014-10-12 19:37:00
问我男人
楼主: benkk41 (疯小邦) 2014-10-12 19:37:00
呃...99下 我现在连续跑5圈腿就像walker一样了...
作者: tungchinchia (董) 2014-10-12 19:38:00
深蹲是起立蹲下?
作者: d58807 (风信子) 2014-10-12 19:40:00
分开座阿....
作者: Saikiss (劼儿) 2014-10-12 19:40:00
一开始可以先从背靠墙开始～
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2014-10-12 19:43:00
没用啦，我五秒就喷了
作者: sandrachang ( ) 2014-10-12 19:44:00
多做就好，每次做心理想：这么舒服，一定要享受久一点的！
作者: Diailn (今夕是何夕) 2014-10-12 19:46:00
边抽插边控制呼吸，可以插到早上都不射
作者: clkdtm32 (恺恺) 2014-10-12 19:46:00
蹲下时膝盖不要超过你的脚趾
作者: galyuu (乔) 2014-10-12 19:58:00
每天干地板直到干出一个动你就天下无敌了
作者: srwcc (老马) 2014-10-12 19:59:00
洞
作者: galyuu (乔) 2014-10-12 20:00:00
感谢马绿更正XDDDDD
作者: srwcc (老马) 2014-10-12 20:00:00
帅哥
作者: DongRaeGu (东拉菇) 2014-10-12 20:01:00
重训
作者: galyuu (乔) 2014-10-12 20:01:00
no
作者: srwcc (老马) 2014-10-12 20:02:00
no粉红
作者: apgl596s06 2014-10-12 20:02:00
深蹲20次1组 组间30秒 做3组
作者: galyuu (乔) 2014-10-12 20:03:00
老马哥今天很闲喔一直跟我玩接龙!!!!XDDDDDDDDDDDDDDDD
作者: CLee5566 (犀利56) 2014-10-12 20:03:00
换个丑一点的女伴切磋
作者: srwcc (老马) 2014-10-12 20:04:00
因为今天是快乐的一天，虽然上午唉唉只能怪自己莫名热心
作者: mulder58 (西醒) 2014-10-12 20:06:00
补刀洋平今天应该有西斯
作者: alan1943 (艾伦消失的旧时光) 2014-10-12 20:09:00
竟然大家都认真回...我有进错版吗？
作者: galyuu (乔) 2014-10-12 20:10:00
备份文吗? 到底怎么了(拍拍 老马哥太客气了!!放宽心吧!!
作者: srwcc (老马) 2014-10-12 20:12:00
穆德大你说对了，一共两次，很开心感谢小乔给小乔：阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿（张嘴）
作者: galyuu (乔) 2014-10-12 20:21:00
射了
作者: srwcc (老马) 2014-10-12 20:21:00
真爽感谢小乔，感谢
作者: galyuu (乔) 2014-10-12 20:22:00
真的太客气了啦XDDDD
作者: bc026057 (凋亡刀) 2014-10-12 20:31:00
推文是三小
作者: q10250826 (军) 2014-10-12 20:38:00
膝盖不超过脚尖不是一定准则 有时候是迷思 你太注意有时候会让脊柱没有保持中立状态 反而去伤到下背所以要是没有正确观念跟知识 不如不练好
作者: behemoth (贝西摩斯) 2014-10-12 20:43:00
男生也可以练凯格尔运动，也对持久有帮助喔！
作者: eva19452002 (^^) 2014-10-12 20:51:00
不知道深蹲的人，去youtube找影片
作者: mulder58 (西醒) 2014-10-12 20:54:00
真是羡慕补刀洋平
作者: kuojung66 2014-10-12 20:56:00
除了运动，觉得意志力也满重要的，曾经试过一夜七次，满累的，平常30-45分应该足够了，太持久觉得在筋，反而没满足感。
作者: futher (时间永远不够用。) 2014-10-12 21:16:00
练plank,可以上youtube找找,上面有很多教学影片。
作者: saiyan 2014-10-12 21:21:00
试试dyson
作者: bleachman (飞天雪狐) 2014-10-12 21:34:00
用R20
作者: goto1633 (SUUUUUCC) 2014-10-12 21:41:00
推dyson
作者: wuyiulin (龙破坏剑士-巴斯达布雷达) 2014-10-12 22:03:00
推Denon 耳怪版乡民路过留
作者: curiousity (peanut) 2014-10-12 22:17:00
推文当你个版喔
作者: billabcddog (阿银) 2014-10-12 22:42:00
深蹲一个月加10分钟...那我蹲十年不就.....^^
作者: ntp935707 2014-10-12 22:57:00
dyson超靠北ˇ哈哈哈哈哈
作者: darkcola (dc) 2014-10-12 23:30:00
每天尻枪，让你射不出来
作者: terrylove12 (空洞) 2014-10-12 23:57:00
尻到长茧就无敌了
作者: thoraxe (托拉斯) 2014-10-13 10:16:00
认真回:深蹲会造成椎间盘突出
作者: diskck (僵尸道长) 2014-10-13 21:48:00
深蹲姿式不正确 膝盖会受伤 要小心
作者: w19870603168 (阿花) 2014-10-14 04:36:00
认真回 跑步+注意力集中
