心得：之前两年前自费单独检测体内维生素D的含量只有13(正常人30以上)，医师建议我
补充维生素D，另外还要搭配饮食。但一直不以为意，直到看到本影片，才惊觉维生素D与
钙息息相关，觉得很实用，之后我的生活饮食就会调整成早晚各一杯牛奶（上午喝完牛奶
再补充药局买的维生素D增加吸收率），下午吃一包坚果，中餐或晚餐要吃到豆干或十字花
科蔬菜，配糙米或五谷米（刚好本来就不吃全白米），之后再回去检测维生素D及血液中的钙含量，
如有消息再跟大家分享。
重点摘要：
1. 含钙食物（每100公克含量高. 易取得）：豆干. 牛奶（或冲泡奶粉）. 十字花科蔬
菜. 小鱼干（但要吃很多）. 芝麻（必须捣碎）
2. 一天当中如何补钙？可早晚各一杯牛奶（240c.c.），其余从饮食中摄取。另维生素D
可促进钙的吸收，由于维生素D为脂溶性，饭后服用效果佳。
3. ‘钙’＆‘镁’相辅相成，前者使肌肉紧绷有力，后者使肌肉放松（有助于睡眠），
摄取黄金比例为2：1。同时服用吸收效果佳。
4. 含镁食物：全谷类（ex. 五谷米. 糙米）. 坚果类（腰果含量丰富）. 燕麦. 豆荚类
蔬菜. 牛奶
5. 市售‘高铁高钙奶粉’不可行，因为铁与钙在吸收时会相互竞争，使吸收率下降
资料来源：https://www.youtube.com/watch?v=JiNMDxIa-YM