2021-05-29 21:00
〔健康频道／综合报导〕根据台湾睡眠医学会2019年的最新调查，全国慢性失眠盛行率为
10.7%，可见失眠是现代人常见的现象。食药署提醒如有失眠问题，应寻求医师诊治，若
评估需服药治疗，民众可依医师开立的处方笺，领取镇静安眠药，并需看清楚药袋标示、
仿单（说明书）及用药指导，并遵照用药剂量与服用时间，勿自行增减药量。
食药署说明，失眠除了用药品治疗改善，还可透过非药品的方式治疗，亦即养成良好的睡
眠卫生习惯，改善睡眠品质，常见的睡眠卫生习惯包括：
1、维持舒适的睡眠环境，包括灯光柔和、温度适中、隔绝噪音等。
2、定时作息：准时上床、准时起床，无论几点入睡，皆准时起床。
3、避免午睡或午睡不超过半小时。
4、避免晚餐后喝咖啡、茶、可乐、酒及抽菸。但睡前吃些小点心有助睡眠（可在睡前喝
一小杯温牛奶或麦片，不要空腹入睡），也不宜吃太饱。
5、避免于用床上做其他非睡眠的活动，如看电视、看书报、打电话、写作、讨论事情。
6、躺在床上30分钟后未能入睡，先起身做些不耗神之事，等有睡意再上床。
7、平时规律运动，但避免于睡前3-4小时内做剧烈运动。
8、自我调适压力，包括从事户外活动、睡前静坐、冥想、瑜珈。
食药署叮咛，改善失眠没有速成，惟有持之以恒，养成良好睡眠习惯，才是治疗失眠的根
本之道。
转载自卫福部食药署药物食品安全周报第819期
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3549307