2009/10/01 · 作者 / 黄惠铃 · 出处 / 康健杂志 第131期
夜深了，该关灯睡觉，可是你的身体却还卷在亢奋情绪，还有事情永远处理不完的疲倦感
中，怎么办？
多位医师、心理师建议，睡前可以做腹式呼吸，以深度呼吸取代短浅呼吸，让身体放松。
尤其女性多习惯胸式呼吸，呼吸短浅，身心比较不容易缓和。
一开始如果不熟悉腹式呼吸，可以在肚子上放约一、两公斤稍重的东西，例如一小包米，
帮助自己专注感觉。吸气时，可以5秒的时间慢慢吸，感觉小腹如同一个正在打气的气球
鼓起；再慢慢吐气，感觉小腹的气球泄了气，慢慢消下去。如果思绪突然跑掉，尤其蹦出
负面的想法，那么，随着吐气，想像所有的不快，都跟着倾泄。一吸一吐，让身体的旋律
从快板转到慢板、极缓板。
睡前也可好好宠爱自己。中医师刘桂兰建议，在膝盖以下泡热水，同时滴几滴醋，因为酸
的物质，中医认为有收摄的作用，借由让脚部充满血流，焦躁混乱的脑部可放空一下。
署立双和医院心理师林诗淳并说，如要泡脚可在睡前一个半小时~两小时前进行，等体温
下降后，更容易入睡。
有些穴位更有助宁心安神，解除疲劳，刘桂兰也推荐有睡眠问题的人，不妨试着在平时和
睡前按压，让身心好好休息：
睡前加强这些穴位：
1.太冲穴／安定焦躁的情绪
◎脚的大拇指和第二指指缝间，往上1寸（约一个拇指横宽）处
◎以空的原子笔笔头按压3秒后停为1次，连续按压7次。
2.内关穴／缓解心悸、心慌，宁心安神
◎手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上2寸（约三手指宽）处
◎以原子笔笔尖按3秒后停，可连续按压6次。
3.足三里穴／补虚、调节消化系统。古人称，针灸此穴后，可再走3里路。
◎膝盖下缘外侧凹陷处直下3寸（约四根手指宽）
◎以大拇指指尖按揉1分钟后放掉为1回，可连续按揉7回。
平时可按这些穴位：
4.百会穴／安定神经、抒解情绪
◎双耳间连成一线，鼻子延伸到头后颈椎连成一线，两者交会处
◎可握拳，大拇指弯曲，以第二指关节按摩百会穴前后位置，按10次为1回，早晚可各作1
回。或以木质、不会太尖的梳子梳头顶，一天梳100次（可早晚各50次）。
5.神门穴／安定神经
◎手腕横纹，尺侧（靠小指的那一侧）端豌豆骨凹陷处。
◎压3秒后放开，压6次为1回，可最多做3回。
6.三阴交／调节内分泌及肝、肾、脾经。因为三阴交穴是肝经、肾经、脾经，三经的交会
点。
◎足内踝尖往上3寸（约四根手指宽）处
◎以大拇指指腹按揉1分钟为1回，早、中、晚都可各做1回。
https://tinyurl.com/yx5p7uph