午饭一定要喝汤，别泡饭！这样吃才是对胃最好的方法！
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早上5:30
起床做腹式呼吸操
吐故纳新，清除废气。
早起。每天定时5点半钟起床，坚持了几十年，从没有改变过。
早晨起来后做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是有节奏的深呼吸。这种方法可以帮助
人体吐故纳新、清除体内废气。
早上7:00
喝杯温开水
护胃从清晨开始！
早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。
需要注意的是，早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不
良刺激。
早上8:00
早餐吃热食
不吃早饭犯胃病概率达36%！
7点-9点：胃工作的时间。胃属龙，龙是蠕动着走呀，胃也是蠕动，调查表明，不吃早餐
引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%，所以人必须吃早饭。
经过一晚的睡眠，胃此时开始分泌胃酸等待食物，如果没有食物，胃酸就会直接作用在胃
壁上，久而久之胃病就产生了，所以早饭一定要吃的像皇帝。
一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。
早上9:30
晨练别受寒
等太阳出来后再出门晨练！
由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹，容易受“凉”。
因此老人晨练时，一定要做好胃的保暖工作。最好等阳光明媚后出门锻炼，运动时护好腰
腹。
中午12:00
午饭要喝汤，别泡饭！
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季
肠胃“懒惰”时。
汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。
注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。
下午15:00
找老友聊天
聊天能暖心、还能暖胃
不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。胃部暖和了，胃病自然就去了
！
下午18:00
下午要加餐
胃部最怕饥一顿饱一顿
一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不
会让胃挨饿。
随着年纪的增大，每个人都会有点消化的问题，这不可怕。胃部最忌讳饥一顿饱一顿，所
以，我们要保证胃部随时有一点食物，慢慢消化，既不饿，也有利于胃动力恢复。
下午19:00
多站，助消化
饭后半小时不要急着运动
胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用
餐半小时以内不要做剧烈运动。
平常多站立，走动，散步，有利于胃肠道的蠕动，对于消化功能比较弱的中老年人有促进
胃部消化作用。
晚上22：00
准时上床睡觉
保证作息，让胃休整
胃每时每刻都在工作，只是工作量大小的问题。饭后工作量最大。一般在23——次日4点
工作量小。在22点入睡，可以避免之后进食加重胃部负担，有利于胃部休整。