(把自言自语废话跟实用资讯分开所以多开一篇)
括号内是自己个人想法
不一定正确 仅斟酌参考
gounding不确定中文该怎么翻译
接地气?脚踏实地?
总而言之大致上就是
面对焦虑 战逃僵创伤反应时
反向由身体向大脑送出调整讯息的练习
基本介绍:
grounding意即 让你的意识和身体结合在一起
能感受自己真正的情绪
能认知自己当下的现况
和正在经历什么
也代表能体会到 自己为自己的安全幸福负责的责任
(活在当下?
借此方式赋权且避免解离
同时把注意力感知由聚焦在恐惧焦虑之中转向
类似太入戏时试着把镜头转成上帝/上天鸟瞰角度
得到不同视角 也可稍微松动沉浸的情绪)
"焦虑来自对 未来 的恐惧(未知)
忧郁多数来自对 过去 的气馁(已发生)
这两者都能以增强自己活在当下的能力改善"
"这练习有助启动安全的感觉"
(恐惧焦虑创伤反应都是不安全感
大脑错误的判断安全的环境不安全
当然如果当下环境确实不安全
应该做的是先离开不安全的环境)
"grounding时人才能以健康(不回避安全平静)的方式
去消化创伤经历记忆和情绪
否则卡在创伤反应时大脑(误以为)身处在生存模式
消化疗愈的机制是关闭的"
"透过练习能训练大脑学习打开平静的机制"
但需要不断反复练习直到变成像习惯/肌肉反射一样
好能有效在感受到危机/状态不好时使用"
"身体练习是创伤疗愈的核心"
1.
最重要 贯穿整个练习的
"觉察自己身体有什么反应/当下状态"
2.
"描述并给予标签 (比方:我现在正在逃跑模式)"
觉察现况 对自己重述
目标在于让自己正面面对并强化认知现实
3. 练习结束前 check in
把负面感受强度从0-10给个评分
结束后 check out
同样把负面感受从0-10给个评分
(量化/让自己觉察自己感受的技巧
看看练习前后是否有所不同)
"试着问自己这些问题:
我在自己身体中注意到什么呢
我在自己的呼吸中注意到什么呢
我的感觉发生了什么?
我的心怎么了
我的想法发生了什么?"
4.
非常重要!!!!
"未必每次都能降低负面感受"
"练习的目的不是强迫自己降低负面感受
而是增加自己对当下的觉察"
(觉察能够"强化自己和当下(正确情境)的连结"
从而减少和过去或未来的连结造成的负面感受)
5. 积沙成塔
察觉自己微小的进步
长久下来能累积成整体的改变
练习越多越能成为习惯和直觉式的反应
6. 先在平静安全的状态下开始练习
养成每天花一点时间训练的习惯
持续了一阵子之后
再试着在危机时练习
(就像健身一样
养兵千日用于一时
需要抬重物的时候才练
可能会压力很大状况不好导致效果不佳)
7. 形成正向循环
增加自己对自己建立平静安全感的能力和信心
渐渐可以成功运用在更困难的处境