服药有四年多。
已经有减药到不吃药的想法有一年，但被原先的医生拒绝几次，人生好像注定得这样服药
，所以变得更加抗拒看医生（有好几个月我都直接拿药离开，不会特别跟他说我的近况）
直到上周终于鼓起勇气换医生减药量，很明显的有戒断症状，心悸、盗汗、失眠、易怒、
恶梦，整整痛苦一周到前几天又回诊，多加一颗平抚情绪的药剂，但完全失灵，可能身体
太焦虑太执著睡眠反而睡不好，隔天起床整个人像是再经历一次震荡，看了许多人的分享
，戒断过程不是很容易，感觉也有被抚平到，昨天自行断药，当然一开始很糟糕的想法会
随着我睡不着一涌而上，于是我与自身内心谈话，为什么要这么做？这么做的原因又是如
何？在写下发作当下的恐慌情绪，我很快从里面找到自己需要的，就是“失败也可以重新
接受”和“不服药也可以过得很自由”的自己。这是我必须面对及想要的未来，既然当初
的选择是吃下药物，现在的我也有（可能）足以面对戒断症的感受。给自己鼓励之后，我
试着请求内心的天使（没错，就是咨商很常使用的卡牌。）过了半小时睡着，虽然半夜被
猫咪吵醒orz，醒来也是六点多，睡三小时而已，但没做很恐怖的恶梦，整个人麻麻的，
不会到崩溃的边界，再看看状况如何，我想这样打下来可以多少纪录自己的过程，毕竟网
路上没什么太多让我有同感（大部分只是有什么症状，实际的焦虑跟恐慌的经验没有很多
）。
恐慌是随着自己害怕的事情要发生（像我很怕做恶梦，关灯就是我必须要面对）会感到很
焦虑、有时候会真的麻到不行，必须做缓和的措施。我是选择按摩头部跟简易的瑜伽，松
缓身理上的不适，同时使用香蜂草茶缓解情绪、培养想睡的感觉。
克服戒断不容易，发作时真的会需要大量的时间去调整，如果情况真的不妙还是得就医，
只要告诉自己最差的状况是如何，有底线，会比较好判断现在安不安全，希望这两周可以
先撑过去。以上，是我从减药到自行断药的经历与想法
不知道大家在戒断期间有什么地方很难撑过去的？想替自己的打预防针，谢谢！