有人对清醒梦有接触或研究吗?
“清醒梦”节录自Headspace Netflix睡眠指南ep3
无论记得不记得，大部分的人都会做梦。神奇的是，如果睡眠时间比较充足的话，我一晚
上最多能做4~5个梦。我以为只有自己是这样，但其实这是一种普遍现象。细节鲜明的梦
境一般大多会出现在快速眼动时期，又叫快速眼动睡眠期，这个阶段我们的心跳和血压会
升高，呼吸加速，眼球会快速颤动。在常说的8个小时睡眠中，人们在快速眼动期间做梦
的次数，可以达到4~5次，这差不多相当于我们总共做了2个小时的梦。在做梦的过程中，
我们大脑的前额皮层，也就是负责理性思考的区域，并没有在进行全速运转。当我们在睡
眠中做梦的时候，它会停滞，导致我们搞不清什么是真实的，什么是虚构的，所以，我们
并不会在梦中对不合逻辑的事物产生疑问，只有在醒来后才意识到，刚才的梦有多诡异。
奇怪的是，在快速眼动期做梦的时候，我们的脑电波频率和清醒时非常相似，不同的是，
在我们做梦期间，大脑的精力主要用在麻痺大腿和手臂的肌肉上，这是一种非常有趣的人
体自我防御机制，来防止我们做出一些奇怪或者是出格的举动。
我通常能记住我做过的梦，像我这样对梦境记忆度很高的人，经常会在睡眠中出现一种叫
做“微觉醒”的状态。我们苏醒的时候，大脑中用于存储记忆的进程便会开始启动，所以
当我们从梦中醒来，很有可能会记得刚才梦中的情节。
能够记住梦境是一回事，那么，人类可不可以控制梦境呢?哈佛大学的梦境研究员迪德巴
雷特认为这有可能，并且，她根据一种名为“孵梦”的方法进行了一项研究。她邀请几位
大学生选了一些他们想要解决的问题，然后请他们把这些问题写在一张纸上，并把它放在
自己的床边。她要求他们在睡前专心思考这个问题，并根据它在脑海中想像一个具体的画
面，在经过连续七天这样的练习之后，一半的学生都说，在梦中梦到了他们写下的这个问
题，他们大部分人认为自己已经在梦中寻找到了解决的方案。你也可以试试这么做。
心理学家们也同样相信，人类有能力可以学会控制我们最害怕的恶梦。我相信大家都有过
从恶梦中清醒之后手心出汗、心跳狂跳的经历。要嘛被追赶，要嘛失足坠落，要不就是突
然之间牙齿都掉光了。虽然做恶梦很可怕，但也很正常，不过要是过于频繁的做恶梦，导
致整夜都无法安睡的话，就会对我们的睡眠质量产生严重的影响。对那些经历过创伤性经
历的人来说，恶梦会让他们精神衰弱，遇到这种情况，心理学家往往会使用一种叫做“想
像排演”的疗法进行干预，方法是选用一段经常出现的恶梦，将恐怖的片段替换为更积极
的情境。让患者在清醒时，就在自己的脑海里不断的重演这个片段。这个疗法的关键，就
是利用不断重复的排演，来减轻噩梦产生的惊吓效果。
接下来，让我们再深入探究一下，大家知道正念练习能让我们积极面对当下，那它是否也
会对梦境产生同样的效果呢?也许可以，只要处于一种被称作“清醒梦”的状态时就有可
能做到，做清醒梦时，我们能意识到自己在做梦。有一天晚上，我梦见自己在一艘船上，
但当时我很清楚我不可能在船上，这只是个梦而已，有点像在玩虚拟现实游戏。我们会意
识到是因为身处梦境，才让现实中不可能的事情变成了可能。统计数据显示大约半数的人
会在自己的一生中，至少经历一次自然的清醒梦，通常是在小时候，但还有1/4的人，包
括我，几乎每个月都会经历。关于清醒梦，还有个有趣的发现，一些研究表明，对那些平
日里经常进行正念练习以及冥想练习的人来说，清醒梦这个情况的发生频率会明显增加，
我就是一个很典型的例子。达成清醒梦的关键，是积极感受并对当下的生活有极高程度的
察觉能力，这种能力可以通过冥想练习获得。那清醒梦对我们有什么好处呢?根据一些研
究人员的案例，我们发现清醒梦可以帮助我们减轻焦虑、提高运动能力以及创造力，而这
项发现对我们的意义在于，如果我们能够锻炼自己更积极的面对生活，更专注于当下的一
切，不仅可以帮助我们在清醒的时候保持身心健康，更能帮助我们改善睡眠质量，甚至可
能进一步的提升我们梦境的质量。