过去在暴食症康复期间，我经常对自己的失误与功劳进行检讨，
发现自己在夜晚的意志力最薄弱，判断力与自制力都会下降。
因为意志力会随时间、季节、生理因素etc.产生变动，
所以不可过度依赖意志力达到目的。
领悟到这点后，我在白天判断力比较好时，
事先制订康复/执行计画作为自己的支持系统，
并贴在墙壁显眼处，让我一定能看到，达到提醒作用。
只是以前应对暴食欲望的计画叫emergency plan；
近期的卫生与个人照护原则叫house rules.
House rules的确让我在疲惫时执行的更加省力。
每天照清单跑一遍就能把身体和房间抱持干净。
因此，虽然在保持个人和环境卫生方面还是有点疲惫，
但还是有勉强照顾好自己，最近天天都有洗澡与给房间“归零”。
还好年假期间有进行大扫除和断舍离这项大“工程”，
所以现在只需要做好“维持(maintenance)”就可以了。

L大这篇拯救我 把冰棒塞回冰箱了 差点又靠吃抒发了

哈哈偶一为之没关系啦

大推真的不能全靠意志力，要有其他方式才行。意志力这东西真的是起起伏伏，状态其实也是。时好时坏，都不知道为什么

我也记得很清楚L大的RULES 很有帮助

你是指<<降低标准>>那篇吗？上次那个只是在brainstorm如何减少执行起来的困难度而已。这篇说的是更明确的日常流程(routine)，例如每晚洗澡前例行公事是1.吃药2.装水3.丢垃圾etc. 大脑在培养“习惯”方面需要时间(至少一个月)，把清单清楚列好之后不需要花脑力思考下一步是啥，只需要照清单程序执行就可以了。