看到洪仲清心理师今天分享的一句话
出自于《一流妈妈怒火说明书》
“生气跟发脾气不一样，生气是一种情绪，我们没办法选择，
但发脾气是一种行动，属于可以选择的范围。”
脑中有一个灯泡亮起或是一个钟声响起
这段话很清楚简洁分辨两种的不同
常常分不清楚会混淆，混为一谈
不断地厘清自己，练习控制，成为更有自信
觉察再觉察，像为了价值观不同的人发火
看到一句话反同，是价值观立场上不一样，
或是在别的主题上来乱的，立马真的烧起来
书中写说在发火当中，先观察身体的反应，手脚胸口头脑的状态是如何?
渐渐地就会意识到自己的状态，所谓的觉察
要能够注意到自己发火中，身体反应，有点困难
那时候脑袋真的是塞住，冲动口不择言
动怒 大吼 就会发脾气
又提到可以预防自己会发火的状况
先打预防针 等等在那个环境下 会有事情来烦
可以预先做好心理准备
其实事后想一想冷静时，会觉得刚刚的状况有点好笑
又或是会懊悔 造成不好的后果 得罪别人
曾经被人说过“我可以轻易说几句话你就被惹火”
当下我真的傻眼，无言不知道怎么回
光是这句话要试探一个人的用意
事后想一想干嘛讲这句话是什么意思，觉得有点火大
当然那个人是个白目，也没什么再往来
但是细想，这句话倒是真话，我开始会去找容易让自己生气的事
有哪些事情我会生气?生气之后的反应如何?
发脾气又是怎么样?口气很差脸很垮，身体僵硬
生气的原因是气别人的问题还是这个回归自己原生家庭
我真正气的是我父母
例如:在外面觉得被强迫 很怒
就触碰起是小时候自己父母亲强迫我的愤怒
所有在外面碰到的人际关系问题都要回归自己的家庭
我想我自己跟家族成员关系如何?
就都是对父母拥有极大的愤怒
自己跟自己的关系又如何?
以前是很讨厌自己很恨自己对自己很忽视
不想看自己的样子觉得很丑丑死了
现在是渐渐修复跟自己关系
最大的改变是开始会去照镜子，很仔细看自己的脸，开始会对自己笑
慢慢跟自己和好，看看自己的表情，笑的时候夸奖自己
觉得自己漂亮 看看今天自己的气色如何等等
这是一种建立自己自信的过程以及肯定
以前没有人会给我这样的自信 让我自卑贬低自己
不安全感来自于匮乏感，口渴了不能喝汽水，应该喝水才能解渴
也不能变成饮鸩止渴，拿毒药来填补匮乏，
讨厌的家人出国一阵子，我很喜欢家里现在的安静
环境的安全让我内心也静了下来
甚至内心暗暗希望他可以死在国外(邪恶的想法)
换取我永远的宁静，但这样真的能真的平静吗?
总之就先这样吧，观察自己关心在自己，在发作过程要有所感觉
在发怒过程要注意自己身体变化，也可以暂时远离避开不要去看
把感觉想法写下来一种方式，看影片也可以，也在抄经等
这个夏天不能没有冷气，让炎热的夏天凉凉的才行
而且要多喝水，多洗头洗澡，哈哈