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“忧郁，你来得好快，我都来不及思考你了”
自从我开始生病之后，整个世界都崩塌了。我的生活一团糟，何岂一团糟，比糟还要更糟
。工作被资遣，迫于离开学校，伴侣离开我，生活作息开始不正常，感兴趣的事情再也没
有任何喜爱和兴趣了。我的生活仿佛掉入地狱十八层。怎么爬，怎么抓，也爬不出这个囚
禁监狱。
忧郁初期，我可以一整天躺在床上，一动也不动，不睡觉，不吃饭，光是“想”，我就“
想饱了”、“睡饱了”。这边不谈我的药物问题和副作用。很多人问我怎么走过来？甚至
去工作？
事实上，我还没有完全走忧郁这个阴霾，至于工作也只能挑选打零工，不然就是因为受到
情绪波动影响，造成工作无法维持下去。问我忧郁时待的工作最长时间？5个月，而且还
是一个星期三天，一天三小时的兼职工作。
我们姑且不谈，至少你可以工作，至少你走出来一半，我们来谈谈为何我会走到这一步，
至少生活不再重度忧郁的活下去。有两成靠的是家人的支持，其余的，我很简单的告诉您
，这个答案很简单───就是你自己。
靠自己坚定的走出这个忧郁，非常困难，也非常不容易。的确，用想得很简单，但试想，
当初我在生病初期，我根本连“想”会变“好”，根本就不可能。所以我才要在此呼吁，
当您身边有生病初期的忧郁人，请伸出您的援手，一个拥抱，一个嘘寒问暖，一句关心，
一个简短的陪伴，都对于忧郁人有很大的助澜波动，我知道陪伴忧郁人很不简单，也很辛
苦。您必须要有无比的耐心和爱心，您可能遭受到忧郁人的拒绝和批判，甚至因为忧郁人
没有任何进步结果而感到受挫。这些我都懂，所以你才更需要照顾好忧郁人外，也请务必
好好照顾好自己。
生病初期我靠的是家人的陪伴，一个简单的半天旅行，去健行，去看海，一起出外吃个早
餐，逛个早市，偶尔一起包个水饺，问个要不要喝杯饮料，做点可以一起做的事情，一起
出去散心，这对忧郁人的心情会受到正面鼓动。不要害怕忧郁人拒绝您，没关系，我们要
有耐心，忧郁人也同样的，我当初也是不想出去，后来受到家人不断邀约，我才勉强出去
，我那时会出去的心态只有一个：我会不会在当中得到快乐？如果可以，我就去，如果我
相信可以，我就去。所以初期，我的家人算是很耐心的陪伴我走过低潮期，甚至是当伴侣
离开我的空虚期。因为我的家庭环境特殊，这边就不深谈后来为什么我的家人不再那么得
有耐心了。
剩下的靠谁？靠自己，但千千万万不要跟忧郁人说：”没有人可以救你，只有你可以救你
自己”。千万不要告诉忧郁人这种类的话，如同你”想太多”之类的。
为什么？因为忧郁人比你还要清楚他自己现在处在什么环境和心情，这类的反激将法或漠
视忧郁心情的话语，对于忧郁是无益而有害的。
我怎么靠我自己走出来？如我上述所说，我对于喜爱兴趣的事情不再感兴趣，我不再提笔
画画了，我不再阅读历史书籍了。所以反过来，我就读一些以前从未接触过的心灵书籍。
我拿剩余的打工费用，买了忧郁症相关书籍、心理小说书籍，心灵类书籍。如果不知从何
找起，我就去图书馆找，这也是让自己外出的一个动力。我阅读了很多心理类书籍，忧郁
症类书籍，自伤书籍，我开始让自己习惯于睡前阅读心理小说或心灵书籍，我这边建议，
我不太鼓励去买励志书籍，因为有些励志书籍说的太空泛，太理想化，反而心灵书籍能更
贴近于我的情绪和情感。但各有所好，忧郁人喜欢或要选择看其他类书籍也无妨，重点是
，阅读，让自己心理沉静，依我“对付”我自己的习惯，我不会一整天都在看书，因为我
知道一整天我都是心情忧郁，我只挑睡前或者当坐在书桌前发呆时，我才偶尔拿书起来翻
翻，阅读几页就放下或去睡觉。
我有信仰，我不知到信仰对一个忧郁人的帮助有多大，这样说很怪，即便我有信仰，但信
仰仅帮助我一点点，只透过祈祷和天主说说话，祈求一天能够平安，能够顺心，和天主说
说我一天下来发生什么事情。仅如此而已。也许信仰对您很重要，也许信仰会帮助您，这
些都因人而异。
再来如何“对付”自己：寻求心理师帮助。我会发一篇心理师和我的文章，这边就不阐述
了。寻求专业人士的帮忙很重要，尤其是规则服药和心理治疗双管齐下，这无疑对自己是
一个助力，当你不知道如何开始帮助你自己的时候。我当初也是如此，当我不知道如何帮
助自己，我就规则服药，然后预约心理师，有一个人能和你谈谈你的心里话、情绪、忧郁
和了解你的难处、陪伴你，这种感觉是对于处理忧郁很不错的方式，尤其你知道不管您遇
到什么问题，生活大小事，你都可以和一个专业人士抒发畅谈，聆听他们的建议，这绝对
比自己怨天尤人好太多了！
最后对付方式，是爱回自己，不要再批判自己了！从现在起，停止批判！我以前常认为我
是家人的负担，我常常批评自己好软弱，好不重要，像个烂草莓一样，永远不会好。但，
我们常常羡慕他人，赞美他人，相对的对自己却批评的一事无成、体无完肤。为什么我们
不把赞美时间放回自己身上？例如，我今天好棒，又吃了早餐，我今天好棒，我有出去，
我今天好棒，和心理师谈的好痛快，我今天好棒，我有乖乖吃药，我今天好棒，即便今天
仍然忧郁一整天，但我相信我学到很多忧郁的情绪，至少我面对了忧郁的我，变得我离进
步又更进一步了。试着赞美自己，鼓舞自己，忧郁人，你从来不是累赘，你也不是永远的
失败者，你只是“刚好”生病了，告诉我，谁不会生病？去想自己的不好的时间，为何不
做点其它在不伤害他人范围的快乐的事情？我今天想吃冰淇淋，那就去吃吧！我今天想听
音乐，悲伤的音乐可以让我面对自己，那就去听吧，去“面对”、“感受”你的忧伤你情
绪，总比去逃避自己批评自己转而羡慕他人来的好很多！
最后，远离忧郁这条路不好走，忧郁随时都可能复发，但我的建议是：与其极力地跑开忧
郁的魔掌，不如好好的爱自己，或许你无法永远离开忧郁黑狗，但你可以确保的是，至少
下次忧郁来袭时，你不会再度痛苦无比。
请接受我热情的拥抱吧！2019/05/29