我发现睡眠．饮食．运动．时间这四个东西有相关联，就有环环相扣的感
觉，只要其中一环丧失功能，就会影响其他项目，我已经好几天没洗衣服
了，白天都处于无动力的懒散状态，夜晚精神却特好，这样子生活下来根
本做不了事，所幸我还能思考，想借由发废文来慢慢厘清这四者之间该怎
样处理。
我是因为断药开始幻听以后，自由的生活又开始受到影响，原本还很规律
的运动减肥洗衣服打扫做家事整理房间，但自从幻听开始以后，我规律的
生活开始受影响，变成只能自保吃和睡，其他的都完全做不来。
好险现在幻听有比较轻，又可以开始分配自己的生活，所以这辈子大概都
不能再断药了，因为幻听实在太可怕，当你幻听时，什么事都做不了。
我今天才想到为何会晚上睡不着，跟吃进去的东西有关，基本上有些食物
含有很丰富的营养，虽然有医师说吃食物不代表吃进去营养，但也是看种
类，如果都吃淀粉或高GI饮食，当然会先遇到热量这个问题，但某些东西
其实会间接影响睡眠，比如说我今天才想到的地瓜。
原本前两天我是睡的著的，因为睡的著的晚上我是不吃地瓜的，就因为刚
好忘记，所以前两天睡眠算正常，但今晚因为吃完地瓜以后，才想起来地
瓜含有丰富的维他命B，所以当自己在晚上吃了一颗地瓜之后，才想到就像
是吃了一大颗B群，这样睡的著才奇怪。
别人或许睡的著，但对于失眠的人来说，要他晚上吃完B群再叫他睡觉，根
本是在整人吧！
我前两天的晚餐都是淀粉类，加上昨天A大某篇文里写到，淀粉与糖会让人
很容易疲劳，我今天倒是有这个体验，因为白天的牛奶汤饺，让我昏沉了
一下午，所以前两天晚上睡的著，但今天因为白天吃错食物，造成下午有
补眠，晚上又吃了地瓜，所以现在要睡觉根本很困难。
通常补了一大堆营养品再吃助眠药，基本上是醒脑的营养品会获胜，当然
要看是吃什么，不过就我自己来说，我已经很难入睡了，所以我白天有补
眠，晚上吃了地瓜，吃了助眠药也于事无补。
而当一个人的睡眠被剥夺以后，他的其他三项事情也会开始很难安排，因
为他得不到休息，所以在今晚来说，我大概会撑到早上，看些影片，然后
明天应该会自然的睡白天或者撑整天，然后先规划好要吃什么，度过耍废
的一天。
因为当人疲累的时候，只能耍废，至少就我来说只能如此，所以吃东西对
我很重要，睡眠第一，饮食第二，运动第三，时间第四，不管其他三项有
没有做，只要睡的好，其他的项目应该是可以控制。
来列一下明天要吃什么，顺便把运动日的饮食跟平常日的饮食分开。
平常日：
早餐：豆浆店→馒头蛋＋豆浆或混浆＋蛋饼＋地瓜
午餐：肉类（随便）
晚餐：素食便当 or 广东粥
运动日：
凌晨04:00去跑步（夏季理想值）
早餐：豆浆店→馒头蛋＋豆浆或混浆＋蛋饼＋地瓜
午晚餐：肉类＋淀粉餐
基本上这是理想设定，目的是希望晚上可以好睡，又可以运动到，但实际
操作会如何我就不知道了，淀粉类的东西有点助眠，睡眠也是减肥的重要
项目，睡不好的人产生不了瘦素，所以这样子安排，也是要以睡眠为主，
毕竟我是因为失眠睡不着才生病的。
很烦的是夏天整天都很热，只有晚上到凌晨温度才降低，但我晚上运动会
造成肾上腺素大量分泌，酱子也会睡不着，所以才需要写文章来厘清自己
的想法，像今天就是半夜12点跑去慢跑，现在的后果就是要撑到早上。
所以总结来说，要先顾好睡眠，再来是顾好饮食，再来才是运动，最后才
有动力或能力去控制时间做能做的事，像现在被失眠毁了这四个项目，我
这阵子都在耍废，断药真的得不偿失，因为幻听的复发，什么事都做不了
。
其实我很希望早上吃肉类补蛋白质，但台湾早餐店都在卖淀粉，自己煮又
没办法（穷困），又怕有时没动力，只好用自己还可以办得到的事来替代
，只好考虑午晚餐能够补肉类了。
反正这篇是自己先厘清想法，等实际操作看有没有问题再想下一步了。