又是一个想死的夜晚
负向想法轻而易举地爬上来，它说
"你不重要"
"没有人喜欢你，没有人会把你当成同伴"
"你已经被抛弃了"
"你死掉也没有什么差别"
想起咨商师在这种时候，总是会用事实提醒我
所以我试着列出事实：
．我在群组问要不要吃饭的时候，朋友选择答应 (而他明明可以默不作声)
．我们彼此没讲很多话，聊得不多，但我们都有开话题
．从来没有人对我说过半句嫌弃、抱怨、厌恶、排斥的话
．我大概一周约人出来一次，通常吃饭或运动
我不会给人压力，不会卢，如果被拒都欣然接受
问过很多人，他们都说这样的频率并不会很高，不会烦或成为负担
．回想自己的感觉，对不同对象的感情本来就有起有伏，
所以别人偶尔没那么热情，也是合理的，但不代表他就是讨厌或抛弃我
(有句话说，"我爱你爱到愿意假装一直爱着你")
．所以设想最糟糕的状况，假设今天朋友就是没兴趣跟我聊天，他却还是愿意出来陪我
这当然是一种友情、支持的表现
．有时候我没时间参与朋友的活动
但回想一些朋友，出现次数不多，我也同样喜欢他们，所以参与得少不代表会被抛弃
．在最近的讨论中，我提出的看法被一位很聪明的朋友赞同，代表其实我也有所贡献
前阵子在L大的文章里，看到"自动化思考"的内容
读了之后相当意外，因为发现我每一条都中，而且都符合我平常的忧郁思考
原来，自己时常说的句子里，都存在着与事实不符的谬误
之前求助朋友的时候，他也开始问我一些事实，
然后他告诉我，你看吧，你没有情绪勒索人，你也没有造成巨大的负担
今天在心里默默把事实一条一条讲给自己听之后，觉得安心很多
原本感觉慌张、忧郁、担忧，直觉就是想死想逃出这个糟糕的感觉
整理完就觉得好了很多，不再觉得天好像要塌下来一样害怕
我觉得以后要多多做这样的练习，学着看事实(尤其是正向的事实)，而非单靠感觉
希望我活得愈来愈好
希望所有人都活得愈来愈好