# 我的轻度忧郁症康复之路(七)
网志版：http://bit.ly/2IKKaYg
我的经验是自己在脑袋里想的东西都不可靠，如果要拿出来跟别人讨论的
话，没有写下来的都不算。
于是每当我脑袋里又开始批评自己，小老爸又出来时，我就会有意识的把
他写进 Evernote 里(记在手机里)。
标题就叫“废”，内容写上小老爸在对我骂什么。聚焦在“骂什么”的内
容上。
给大家看几个例子：
https://i.imgur.com/tK3HhID.png
https://i.imgur.com/s1hD3Iy.png
https://i.imgur.com/yDRjjwe.png
https://i.imgur.com/Qn6qzH6.png
每2个礼拜，要去咨商前1小时，就把这段期间的“废”文拿出来整理
一下，统计一下自己是在骂什么。试着把每一则废文都标上分类的主题。
然后再到咨商室里，跟老师分享这些“真正让我崩溃”时，我心里在想
什么。
这是我自己想出来的法子，老师并没有叫我这么做，他只叫我要练习觉察。而身为理科脑的我，很自然的就想出这个办法：写下来=>拿去跟
咨商师讨论。有空的话，讨论前我先随意整理一波。 因为光是自己整理
时，就是跳出自己当下的痛苦，在事后以宏观(2周)的角度重新看待
自己发病时的内心世界。
而在咨商时跟老师分享的时候，我也可以听到一些老师(旁观者)的看法。
这是我几个月咨商下来、自己平时崩溃时记下来的记录：
("废"后面的数字代表下一次的咨商)
https://i.imgur.com/m9oTlpn.png
https://i.imgur.com/jDISDUM.png
说也奇怪，大概做了4~5轮后，内心批评自己的声音居然渐渐变小。
有一次咨商的空档，我问老师：为什么这种叙事治疗就能够有力量？
明明没做什么事，只是一直讲，照你的方法把心中的各种声音变成一个
一个的人偶而已。
老师：“其实只要你把问题一直看，一直谈，看得越清楚、越透彻，自然
就会有力量。但是不要否定上面的任何一个角色的声音。去了解每个角色
怎么形成的就好。有些角色已经日积月累下来，它是很有力量、很强大
的，便无法在短时间消除问题，而要靠时间以及你的意愿以及不断练
习。”
现在回想起来，这一件事“当我又在内心批评自己时，写下来。然后
每2周要去咨商前，整理review一下，并讲给咨商师讲”对我非常有用！