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下面不是很有条理地叙述当我忧郁症发作时的状态、一日情形、感受、想法、期间多长、
身心灵恶性循环:
重度忧郁症发作的时候，我只想把自己锁在阴暗的房间里面，窗户关上，我有时不知道现
在是晚上还是白天，时间对我没有意义，躺在床上，想像自己躺在棺材或战场里面，真想
死去啊! 发作期间我无法打电话，无法接电话，无法出门，无法洗澡，无法看手机的LINE
讯息和FB，我不知道为什么要做以上的那些事情，也没有动机看，我没有食欲，我最渴望
最希望的礼物是我从来没有出生过，我不知道我活在这世上到底还能有什么样的意义，我
在这世界上没有角色，我感觉到一切都很荒谬，别人口中说的大自然山和海很美，我却觉
得宇宙很冰冷黑暗，我想到的是山崩土石流和大海啸，就算在自己的故乡，在自己的家里
，在自己的房间里，我仍感觉自己是一个异乡人，这世界没有可以容纳我的一个角落，一
处都没有。这种状态可以持续一个礼拜到一个月，有时好点，但难治型忧郁症就是会不断
地复发。透过直觉，任何遭遇此种情境的人都可以理解患者会简单地意识到结束这一切的
简单的方法，那就是自杀，因为荒谬与痛苦的存在是因为有我与世界，只要世界或我其中
一个不存在，荒谬与痛苦也就结束了，而既然世界不太容易摧毁，自杀是比较容易的，我
觉得自杀或甚至杀人都是我的自由，但我还是没那么做，卡缪的著作给了我生活下去的勇
气，这是我在重度忧郁症下，超越药物治疗的最后一道坚强不破的防线，是我认为一种最
有效的抗自杀信念，所以我拒绝自杀，但生活还是没能好到哪里去，我开始在生活中模拟
死亡，我用一种不自杀但最接近死亡的方式活着，我躺在床上，我在执行一种生活:没有
诉求的活着。有时，我对爱我的人为我所流的眼泪，我没有任何感觉，因为我已经喜乐不
能。曾经，在发作的期间，我的身体一天比一天虚弱，牙龈容易出血，容易嘴破，身体肌
肉渐渐消失，连日无法入睡导致的免疫力下降造成我得了急性扁桃腺发炎，我全身发抖、
发高烧烧，四肢无力无法走路，在家人搀扶下搭著出租车到长庚急诊室，需要藉轮椅才能
移动，但我记得我很顽皮地玩着轮椅，滚前滚后，看来大脑里的黑狗也是挺调皮的。
推荐阅读 《荒谬之外-卡缪思想研究》(特别收录卡缪原著:薛西弗斯的神话、误会) - 傅
佩荣著
我要节录一段序中的文字分享给大家:
勇气使一个人坚持信念以追求意义，服膺智慧以实现价值；更重要的是，在信念含混莫辨
、智慧黯然不彰时，亦即在生命的意义与价值漂浮动荡、无所皈依时，勇气使一个人默默
承受、冷静观察，然后把握契机、大胆抉择，以突破荒谬之茧，展现人的尊严。
我照成忧郁症发作的原因:季节变化、连续下雨或阴天、突如其来的压力事件、自我否定
与批判、服药时间不规律、失眠与早晚都无法入睡、生活作息不规律、不断反刍思考判断
生命是否值得活下去...
慢慢地康复之道，一次一点点，婴孩学步:
1.我会跟我信任的人说我的状况不好，她是我的母亲，她已经阅读过《拥抱黑狗:如何照
顾忧郁症患者，同时不忘呵护自己》，我们有一定的默契，这本绘本很好! 我和母亲坐在
一起，不必说话，我能感受到她对我的爱，现在我常常和母亲说我爱妳，常常拥抱母亲，
谢谢她。
2.我会试着专心做几件治疗地图最重要的事情
(1)远离压力源
(2)按时规律吃身心科的药
(3)我会去附近公园散步，晒晒日光浴，顺便看看公园里的老人、外籍看户、在荡秋千与
溜滑梯玩耍的小孩
(4)体验正念的活在当下，当下就是此时此刻眼睛看到的，耳朵听到的，鼻子闻到的，舌
头尝到的，身体感受到的，而不是大脑在过去与未来不断思考的，在这样的状态下，大脑
战或逃的反应就不容易发生，我感觉到此时此刻我很有安全感。
(5)调节生理时钟，重建睡眠与起床固定的时间，尽量在晚上10:30睡觉，至少睡足七个小
时
3.使用认知行为治疗(CBT)的技巧-行为活化: 行为活化在忧郁症发作已达数日的情况下，
是最重要的，一开始我会提醒自己做些曾经学到的CBT技巧，行为活化是透过一些简单的
行动，促进我能产生一连串的改变，刺激我产生正向动力和有希望的感觉，具体方式是选
择一、两个可以让自己感受全然不同的活动，并拟定一个可以完成这个活动的计画，例如
:去公园走路15分钟、去超商买一个以前自己最喜欢吃的食物。记得，避免太困难或难以
完成的计画! 重点在于自己选择了一些自己可以完成的活动，不仅增加自己快乐的感觉，
同时也不致造成失败的经验。行为活化可以帮助我开始突破退缩或不活动的生活模式，让
自己感受与了解到进步是可以达成的，同时也激发我恢复健康的希望。
4. 知行为治疗(CBT)的技巧-安排一周有成就感和愉悦感的活动排程
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5. 知行为治疗(CBT)的技巧-学习将任务和目标切片成最小单位来执行
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