最近慢跑好像得了ITBS，终于了解为何很多人会说慢跑伤膝盖的原因了，
难怪我以前有个朋友，他本来每天都会去跑，他现在也没再跑了，他改去
健身房重训了，膝盖真的很重要，我现在也想慢慢降低慢跑的次数，不再
两天跑一次了。
其实慢跑对于减肥真的很有帮助，还有就是让心肺功能更好，但直到现在
我才懂，不管做什么运动，肌肉强度是一切的基本，肌肉强度不够，硬要
做的下场就是受伤，想说我从上星期五休息到今天，不知ITBS有没有好一
点？今天就去跑看看，结果跑到一半又发作了，剩下的时间只好在场上慢
慢走完，看来路跑版分享的经验是真的要记住，受伤最好就是休息，勉强
继续跑只是更糟而已。
然后又发现一件事，以前物理治疗师常说最好不要盘腿坐，我也是到今天
才懂，平时不常运动的人可能没感觉，长期盘腿坐除了容易让骨头容易有
骨盆异位的问题，还有就是如果你本来没运动，忽然间想跑步，长期盘腿
脚的外侧那条筋，就很容易因为忽然跑步而无法承受反复的作用，因为盘
腿时一直在外扩它，等到你要跑时它可能已经疲乏了。
难怪我从上星期ITBS的时候，想说怎么有时候站起来很痛，有时候不会，
现在想想，就是我很喜欢盘腿坐，盘腿坐完一站起来，膝盖侧边痛得要死
，以后要记得别再盘腿坐了。
所以接下来要调整减肥计画，应该降低慢跑的次数，增加肌力练习的次数
，运动的强度是建立在肌力的强度，让肌力变强，才能建立好的代谢系统
。
暂时先酱。