身体扫描在正念冥想练习中算是很基本的技巧，
但是一开始时我相当不习惯，还会诱发焦虑反应。
后来找到适合自己的引导语后就没在进行身体扫描时出现焦虑反应了。
现在我觉得他是个不错的grounding technique,
可以透过身体在现实中的存在感减低忧郁相关的失实感。
最近慢性疼痛的毛病又发作了，这对我的冥想练习造成难以忽视的干扰。
平时我应对疼痛的方式是忙别的事情转移注意力，
而在身体扫描时会依序将注意力停留在身体某些部位上、察觉身体内各个部位的存在感，
使得疼痛的感觉会更加明显，让人更加痛苦。
除了身体扫描以外，其他visualization也受到干扰。
例如，当我要想像置身于一个宁静的场所时，疼痛感会让我分心。
或许我应该暂停目前正进行到一半的忧郁症的疗程，先开始疼痛管理的疗程。
也许可以两者交替进行。
希望可以找到应对的方法。我会将这次的经验视为锻炼的。