最近我看一本书很不错，和你讲的很像，
叫“黑暗，也是一种力量”，主题就是在讲整体、接受自己，
也很适合常看不顺眼别人的人。
里面也有讲到各种特质带来的礼物和保护，
例如自卑带来了礼物，叫做“努力”，而且陪伴这个人走过生命必要的一段路，
为了认识自卑，为它人格化取名字，例如叫自卑美玉好了，
她可能长得很猥琐、肥胖、怯生生，穿很俗的衣服，
当你感到自卑时，就知道美玉来了，
跟她打招呼，学习和她一起生活，问她来干嘛，为你带来什么礼物。
以接纳来说，把自己的特质各种人格化，独立出来慢慢相处其实还满有效的。
我也觉得接纳自己、爱自己，实际做起来，根本抽象，始终空虚，
不过想到最近有天洗澡放空时，因为实在太孤单了，
突然问自己：“我要怎么爱妳才足够？”
结果内在用很任性且略不爽的语气回答:
“妳只能注视我、在所有的事情里把我摆在第一位，为我牺牲妳的一切，
我的一切反应妳都要有回应，而且接纳我所有的一切，
我不管做什么，妳都要给予我很大的鼓励，肯定和支持。”
完全是公主病女友无误(?)
其实这也是我对伴侣潜意识的要求(我自觉有点边缘倾向，因为标准其实相当高，
所以容易感觉失望和被忽略，自己摧毁掉感情)，当然一般我不会表现出来…
但总之我大概知道自己实际上有这些需求，不然容易觉得孤单不被爱。
然后就可以玩角色扮演，和自己交往的游戏惹……
就是做每一件事和出现每个念头时，想像自己交了这样的男/女友，
和有这样需求的人交往，你不仅没有全神贯注在她的需求，还嫌弃她的长相、能力，
和她相处时想着别人怎么不爱我，喜欢别人胜过她，还觉得别人比较好，
或觉得有她在很丢脸要藏起来，
没在管她累不累，为了取悦老板或外在荣誉而工作忽略陪伴她，
细微到替她擦乳液时随便弄一弄就去忙别的，
看看她会有什么反应……是不是觉得你不爱她要闹到你死(可以参考男女版)………
从中我有稍微体会到什么叫更细致的照顾自己，
以及自己和自己的感情和安全感也是和现实人际关系一样，需要长时间慢慢培养的…
(然后觉得好不耐烦，体验一下就想和自己分手)
我觉得和内在小孩有点像，但内在小孩比较可爱、需求也比较单纯一点。
我记得以前看邓惠文视频时，她有个个案说，
“(爱)就是要由别人给才会有感觉，自己给自己怎么会有感觉”
可是我觉得如果你其实不太能掌握自己的行为和情绪，
不接受自己，而需要别人相对补充的那一块(例如自卑和外在成就，寂寞和他人的爱)，
对应到你自己本身反正本来就是分裂成很多人格的……你自己里面就有很多“别人”
就像是狂暴的你、理智的你、空虚的你、自卑的你、骄傲的你等等...
不能整合为一、互相支持，反而互相攻击，
所以在你的情绪和精神上产生痛苦的拉扯。
这时候让他们互相对话，甚至像书上取个名字，
拉开距离细细地看，而且自己在生活上做点什么去回应这个特质的需求，
是满有帮助的。
(而且因为要注意自己的地方太多了，会有点忙，也会淡忘别人的眼光，忘记要批判别人)
毕竟大部分人还是对别人标准会稍微宽容一点，
把特质视为一个自有感觉的生命对待，再慢慢一个一个整合成自己认同的一部分，
如果一开始就觉得我就是这样充满负面特质啊，而且别人也一定受不了这样的我，
这部分的我无法在这世界上生存，就会厌恶自己到死。
书里也有个有趣的比喻，你不接受、想在他人面前藏起来的特质，
就像你手上拿一个柚子还是什么水果带在身边，你要想办法在他人面前藏一整天，
看看要耗费你多少精神力气(你看看太宰...)。
另外我觉得很有用的就是画图，毫不构图的拿各种颜色涂鸦，
对整合分裂、不自觉否认的部分也很有用(类似荣格画曼陀罗那样)，
因为什么都不用想(上面说的和自己相处我觉得满累的...)，抒发情绪也很明显，
睡前画个六七张，画到想睡为止，睡不着时还有点帮助。