趁现在状况比较好时做个纪录，
因为开始新生活后未知的变量太多，不幸一点可能会是另一场噩梦。
经过自己很明显感受到情绪是会好转的、以及情绪对一个人影响有多大之后，
想做一些笔记，
如果之后再度掉进地狱可以藉以提醒自己。
1. 不要责怪自己
因为一个人的情绪影响力真的很大，不要在忧郁发作时责怪自己的无能，要不停告诉自己：你只是生病了。
真的，我亲身感受到了，我觉得我当时一定是病很重，才会怎样都没办法想起快乐的事情，相信希望发生的机率。
2. 保持稳定作息
虽然当时是吃安眠药拖到凌晨也睡不着，早上七八点就醒来。基本上一天睡觉不到四小时，非常疲倦，但规律作息最大好处是能降低罪恶感。
(不过我当时是醒来后就睡不着，晚上也得靠药物，说真的要日夜颠倒也没办法)
3. 多出门
虽然真的非常痛苦。真的。真的。强逼自己出门非常痛苦。
但转移地点可以让时间流逝的快一点，会觉得好像自己有做了什么充实的事情。
晒晒太阳、跟便利商店店员说说话，都会让你有‘当人’的感觉。
不过我还曾经吃自助餐时被陌生人主动关心过，他可能觉得我一脸看起来就很糟。
4. 规律吃饭
当时也很痛苦地听我家人的话三餐都要出门买(租房只能外食)，而且基本上一份便当可能吃不下一半(我平常是那种食量最大的女生)。还是尽可能逼自己去吃。不过说真的因为都吃不下所以吃的也不多，加上睡不饱根本就没什么力气。啊啊然后还要装的人模人样去面试...
5. 保持与人来往
基于我个人一焦虑就会疯狂骚扰别人，这点不算太难。但真心有用。
与人相约出门吃饭、说说话、甚至网络上传传讯息都好，不要断绝与世界的联系。
当时还有两个朋友时间方便陪我在外面走路一整天(下午一点到晚上八点这种概念，都在走路)，真的很感谢。
6. 相信医生跟心理师
当时我其实也对他们产生好多反感，觉得他们说到底是正常人还是无法完全同理病人。但他们有受过相关专业训练，而且是为你好。我觉得相信他们是有用的。
尤其心理师，后来我因工作无法继续咨商，她仍会定时打电话来关心我。
7. 乖乖吃药
基于我都很乖吃，所以无法证明这样做帮助有多大。但还是认为得乖乖吃药才好。
8. 相信时间的力量，相信你会改变
说真的忧郁时真的没办法看到未来。一丁点办法都没有。当你认为你一辈子毁了，别人却告诉你：你太夸张了吧/想太多了/你不要这么悲观好不好。
你真的会暴怒。真的我的确感受过好多遍。是正常的。(尤其我当时最不爽我心理师他每次都这样说)
不过在这我得说，他们说的是真的。人很渺小，时间很长，命运很神奇，你永远不知道生活会因为什么因素产生变化。
但因为别人说的话一定会让你暴怒，所以我们只能靠自己说服自己。即使你打从心底不这样觉得，还是得每天都用理智告诉自己。
未来你一定会改变的。
9. 不要急，一步一步来
非常重要，但很难做到。我到现在也无法。
基本上跟上一点相关，如果你很急，无法立刻看到结果或改变会让你觉得你的人生就会如你眼前所看到的一样。但并不一样。
所以多点耐心，给自己多一点时间跟机会。鼓励自己每一个微小的进步。
从我最低潮到浑浑噩噩再到现在可以好好思考，大概将近一年。说短不短，说长不长。很多人忧郁症可能数年无法好转，我已经很轻微，又幸运，才能这么快爬起来。但说真的我当时连隔天要怎么度过，能不能活到下礼拜都不知道，一年真的好长、好长、好长。
10. 让自己变好才是最重要的
不要一直想自己为什么得忧郁症，或自己真的有忧郁症吗还是只是在找借口等等。
就算真的没有疾病诊断好了，你感到痛苦，那你还是得让自己变得快乐，非常理所当然。
11. 忧郁症跟情绪困扰跟人生其实都有很多问题
这一点不是好转的方法，而是提醒或警告。
在被诊断忧郁症之前，我已经在学校断断续续被辅导四年，从来不是个快乐乐观的人。
被诊断忧郁症之后，我过了半年才真正掉入最绝望的深渊，在那之前忧郁归忧郁，还没有绝望到一天都活不下去。
党我情绪渐渐好转时，其实我烦恼一样多。我忧郁时期的那些烦恼，一个都没消失。所以不可能病好了什么事情都会解决。但生病真的是很累的事情，让你更无力面对人生的困境。
感觉还有一些事情可以说，不过好想睡觉，先这样好了。
世界晚安。