这几天因为小事跟相处快10年的朋友们吵架了
也不能说是吵架，是我单方面的因为病发，硬对他们发脾气
在理智上我其实也知道，真的没必要这样找他们麻烦
但是我真的控制不住的钻牛角尖
试着一个人看电影走走也没用
半夜难过得打1995跟1980都是忙线中，跟其他友人聊过，因为觉得很严重
隔天也临时请假去跟医生聊过，最后回家休息的时候还是忍不住找架吵
最后什么都挽回不了
真想找到一个好的方法控制住自己，总不能一直要求别人体谅我生病

我也好想知道

就是要练习保持距离 比方情绪上来时不要跟朋友联络见面这种事没有捷径 就是要在很想发怒的时候 练习把自己拉走比方还没到不可挽回的情况之前就挂电话 咬牙不要把讯息传出去 见面的时候开始发怒 就赶快直接说需要离开

我也会，现在在练习控制情绪。建议可以找其它的发泄方式，还有想一下无法控制时如何应对的方式，这并不容易，慢慢来才会比较快。

知道情绪来，可以试试看乱语还有苏菲旋转舞，请Google

我会先把视窗或是手机放下，去做别的事冷静一点再来面对（虽然很逃避Q）

不能算控制 比较像是"分解"那种感觉吧 要不断练习去觉察情绪背后的脉络发展 在感受的同时帮自己想各种事情发展的可能性 给自己有多一些缓冲时间 慢慢会比较好的我也是常常理性上知道自己不能这样 但就是情绪爆走