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自动化思考（Automatic Thoughts）是Aaron T. Beck（贝克）在临床工作上观察到接受
治疗的病人，往往会有负面的自我描述，例如认为自己是不好的或是他人会不喜欢等，而
这样的思考模式会如影随形地在实际的日常生活中左右一个人的情绪与行为，因此，治疗
者需要检核病人的思绪，并且运用技巧来改变这种思考习惯，借此建立积极正向、没有误
差的认知型态，进而改变他们的情绪与行为，以达到治疗效果。
透过Freeman等人将所谓的自动化思考归纳成以下12种不同的思考模式：
（一）两极化思考：什么事都归类成两极的想法，不是黑就是白，不是对就是错。
（二）过度概化：把某一个事件当成自己生活全部的写照，忽略了那只不过是自己日常生
活的某一件事而已。
（三）选择性注意：只留意到自己想注意的，从而忽略了全部的事情。
（四）扭曲正向的经验：只在意负向的记忆，就算是有正向的鼓励也认为那是假的。
（五）猜疑：在没有证据的状况下，便假设别人对自己有不好的评价等等。
（六）担心未来：对未来一直觉得会发生不幸。
（七）夸大灾难：把负向事件看做成无可比拟的大灾难。
（八）淡化正向经验：虽然承认自己的正向经验，但是，却认为那是微不足道或者认为那
是人家礼貌性的客套话。
（九）情感混淆了事实：只承认自己情绪反应而否认事实。
（十）“应该”的陈述：什么事都用应该这样获应该那样等等的陈述。
（十一）标签化思考：用负向的概念评价自己。
（十二）自责式思考：什么事都认为自己搞砸了，而不会就事论事。
资料来源：国家教育研究院

有意思有发现这个行为 但是不知道已经有人定义过了不知道是否有相关优良书推荐

一直以来都有发现自己的这种现象，没想到真的有人去研究

也满想知道怎么“运用技巧来改变思考习惯”目前我只能尽量早“认知”到自己又开始自动化思考然后进入“客观模式”来分析自己目前的情况这样当然无法到达100%的防止 所以想应该有更好的方法

可参考认知行为治疗(CBT)方面的书籍

谢！来找相关资料！

K大也可看看NLP换框法，用途非常广只是资料很多样，可以挑有帮助的

稍微看了一下 完全就是我会有兴趣的东西 借书准备中...的确可以参考看看 谢谢！

推

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的确是这样我常觉得我做得到的事情 全世界的人都做得到想到最后 就会变成自己一无是处 没人想理

我有时候试着和自己对话就能避免这种思考模式，用自问自答的方式，但不知道会不会出问题，这样人格还能正常吗?

我常常自问自答欸。苏格拉底式教育，真理越辨越明。弄得不好就变成反刍，反而对忧郁症不利，现在会适时停止给自己时间休息。

《想法转个弯，就能掌握好心情》是认知疗法的好书，作者丹尼斯.格林伯格。前一版叫《掌握好心情-想法转个弯，感觉大不同》

NLP很有趣～我都抱着好玩的心情看资料（^_^）b

我中好多条我也会像littlewren大一样