学婴儿不管三七二十一的大哭后，有成功睡足二小时
起床后头爆痛的，但多少还是进入了发泄后特有的理性状态
不像以前总是不知为何而哭，哭过后只会陷入无助的状况
趁这段宝贵的时间回顾以前写的东西、检讨面试过程，
还有翻阅本版的旧好文：
作者 prenkap (微笑天使)
标题 忧郁症发作时 不知道有没有op
时间 Fri Mar 25 00:49:10 2005
1.不要为自己设定难以达成的目标，超越个人能力的任务，或去承担大部分的责任。
2.将工作分为许多小工作来做，设定工作的先后顺序，并做你所能做的。
3.不要对自己期望太高，以免徒增失败感。
4.设法和别人共处，并与亲友建立良好的关系，
拥有人际的关系通常会比自己独处时的状态好。
5.多参加一些令你觉得好一点的活动 ex看电影.打球...
如果你的情绪并没有立即得到很大改善，切勿勉强，或因此难过，
毕竟要令感觉好转是需要一些时间的。
6.在尚未和嘹解你并对你的处境有客观看法的人好好商量之前，
千万不要做重大决定，
不管是任何情形，都建议等你病情有改善之后再做决定。
7.不要期盼忧郁的状态可以立即振作起来，
千万不要未能恢复正常而责备自己。
8.不要接受负面想法，这种想法只是忧郁症的一部分，
当你的忧郁症对治疗产生反应时，这想法就会消失，
由于忧郁症会令人感到筋疲力尽和无助，这时若能有外在的支持系统，
能使负面的想法降低。
作者: tomoe423 (没有医疗伦理) 看板: prozac
标题: 看到一则关于失眠的文章(一)
时间: Sun Apr 10 12:09:33 2005
有忧郁症的朋友们可以试试看以下的饮食来改善：
(一)多糖类：
如全榖米、大麦、小麦、燕麦、瓜类，
以及含高纤维多糖蔬菜﹔
多糖类可以透过血清素的提升来舒缓压力改善情绪。
蛋白质：香蕉、奶制品、火鸡肉等等﹔蛋白质
(二)胺基酸：
胺基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，和情绪的安定有关。
(三)脂肪类：
鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源，
多摄取可以改善忧郁及焦虑﹔
蔬菜油因含有高量的ＧＬＡ（丙亚麻油酸），也是很有疗效。
(四)矿物质
(五)维他命
(六) 水
这些都是人体内必须存在的物质，
所以每天也可以摄取一颗适合自己的维他命，同时要多喝水，有防止忧郁的功效。
(以上文字有针对手机阅览各式重新排版过)
作者: yoyogirl (摇摇女孩╰（－﹏－）╯)
标题: [情报] 忧郁与饮食
时间: Wed Dec 8 19:20:25 2004
1.避免午睡或白天小睡
本项针对严重失眠情况者，或白天睡很久晚上却失眠的患者，对一般人则没有特别需要。
对于一些因为身体或心理症状引起的失眠患者，白天小睡是需要的。
2.减少卧床的时间
发现自己睡眠有效性很差时，应减少卧床时间，等到提高睡眠有效性之后，再延长躺床时
间。如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%。年轻人应该可以达到85%以上。有
些人会不能接受这个观念，认为他明明已经睡不够，为什么还要减少躺床时间，这时候要
告诉他必须先辛苦一两天，这个办法可以帮助他。
3.可以在白天运动
在傍晚，尤其在夜晚，应避免做剧烈运动，运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或
柔软件操，用来帮助肌肉放松，而非健身。
4.睡前冲温水澡
应避免水温很热或很冷。若想洗热水澡，应提前到睡前2至3小时，睡觉前最好避免。因为
入睡时身体偏好降低体温，洗热水澡会使体温太高降不下来，自然没有办法帮助睡眠
。
二、日夜节奏的维持
1.维持固定的起床时间
尤其是周末，因为一般人周期混乱最容易发生在周末。
2.加强日夜节奏的时间线索
白天多照光，晚上则避免照强光。
三、药物使用方面：避免使用兴奋性药物
1.不抽烟：尼古丁是兴奋性药物。
2.不饮酒：酒精开始虽有促睡功用，但是到后半夜反而抑制睡眠。
3.不喝含咖啡因的饮料
咖啡因的作用可达10小时，故有睡眠困扰者，中午以后最好不要喝咖啡
四、相关睡觉情境
1.避免睡前剧烈运动：会导致体温上升
2.避免晚餐过度丰盛
可能导致体温上升、胃肠蠕动不利睡眠、丰盛的晚餐常常要搭配喝酒…等。欧洲人晚餐不
但吃得晚，餐后还要喝咖啡，于是有些地方的人就在咖啡中加烈酒。两者可以相互拮抗？
不然，两药物作用独立，对失眠效果甚至可能加成��咖啡促醒，酒精导致宿醉。
3.先解决脑海中的问题再上床睡觉
压力或脑海中的问题，处理完再上床睡觉，让床铺不会成为解决问题的场所。
4.避免注视时钟
注视时钟，反而带来焦虑，更睡不着。
5.避免强迫入睡
睡不着就起身，做一些柔和的事情，放松自己，待放松后再上床睡觉。
6.舒适的睡觉场所及寝具
7.卧房功能单纯化，没有不当的连结。
8.发展适当的睡前礼仪
9.适度的使用安眠药
10.自我暗示醒来的时间
11.放松入眠
贰、应用原则
1.事前评估自己的睡眠情况
上述种种状况，你不会每一点都有，找出你的问题。可以利用睡眠日志协助你。
2.选择最重要的因素加以改善
3.解决一项后再解决下一项
4.随时评估
往好处想
至少我觉得在面对悲伤这点算是有进步了
不再死不承认、自暴自弃，
可是依然容易受到环境的氛围影响
或许我应该再把恢复期更拉长点
不要急
今天实在没有运动的心情
明天去远一点的地方走走吧