这是我在国军北投医院学到的方式，
上次有站内信给一个板友，现在想到再来分享一次。
这个方法可以坐着或躺着用。
先静下心来，闭着眼睛，
全神专注在自己的呼吸上面，一呼一吸尽量“缓、慢、细、长”，
慢慢地感受自己身体正在放松，
试着让自己全身的肌肉整个不要出力的往下。
发现自己心急或呼吸快了，或者是因为被外界干扰而分心了，
没关系，再调整；
可能要花久一点，再看看自己情绪有没有好些，
如果没有，那就再给自己一次尝试的机会。
如果是躺着做的话，
你会感觉久了身体会呈现一种身体像是睡死般的僵硬，
那代表你的小脑（身体）呈现休息状态，
而你的大脑还在运转着（不然你怎么感受得到XD）
然后，你会发现呼吸不用再刻意调整，
会很自然的像睡着一样，很轻很柔，
维持这个状态，应该过不久就会睡着。
这方法多练习没有坏处，
一开始很容易被打断，这很正常，
要注意的是，一定要“只”专注在呼吸上面，
久了就会习惯了！

这方法很好，以前的老师有教过