如题，因为家妹在加拿大要返台，有问我要不要带褪黑激素，因为在山上有时候会很难睡
…因为没用过，想问问有人有使用过经验吗？

如果没用过，建议従最少mg试吃看看，不好睡，可以吃3mg左右试试。

3/5/10 个人推荐3开始吃 我第一次吃到10的还熬夜通宵打到隔天早上的麻将但是牌友都说我看起来像死人ＸＤＤ

如果是爬山、露营用，可以软糖式的。直接吃就好。

我吃没用 经验是5/10mg 不过听说是有用的

刚开始还行 但比较重要的是要规律睡眠

爬山应该都是不平常的睡眠时间吧

褪黑激素调时差比较有用 睡眠障碍请吃安眠药

我爬山都会带 觉得很有用！大推iherb买就可以囉 不一定要占行李箱空间 美国寄来很便宜

我在山屋都不好睡，大多会有轻微的高山反应，也曾带过褪黑激素，但平地吃褪黑激素大约30分钟有睡意，高山上吃完全没睡意，供你参考...

个人觉得山屋耳塞比软糖重要XD

苍蓝鸽很久之前拍过一集，褪黑激素主要是用来调差的，用来治疗失眠效果很差。调时差我有吃过，效果真的不错。但山上真的没用过，供您参考

我也觉得耳塞比较重要XD

耳塞 或 耳机听音乐可能比较有效XD

我爬山露营都会吃欸 个人吃了是比较不会被声音吵到睡睡醒醒

有用，我爬山几乎睡不着，必带褪黑跟耐吐佳牌的晕车药（副作用：嗜睡）才能睡

有用 每次爬山都会带软糖

我爬山会用 比较好睡一点 但还是非常难睡

不太晓得有睡眠障碍不求医拿药 吃一堆有的没的是什么意思像Zolpidem这种不抑制呼吸不怕高山症 作用时间短 药效快副作用少 代谢又快的药 不就很适合上山睡不着时吃唯一的担忧是长期服用依赖性 但只有登山会吃根本不须担心利用第一代抗组织胺或抗忧郁药的嗜睡副作用来安眠已经是对安眠药用量很大的情况下才会搭配使用的了...如果吃褪黑觉得很有用 恭喜睡眠障碍还不是很严重

每个人身体状况喜好不同，有毛病当然还是咨询医师的意见较佳

吃过褪黑激素, 会睡着没错, 但睡醒不会有睡饱, 很有精神的感觉, 反而还是觉得疲累. 所以, 长期失眠的话可以试看看, 偶尔睡不好可能就没这么有帮助了.

失眠建议看医生喔，可以找身心科不用害羞

直接看身心科拿zolpidem便宜又快速

感谢大家的建议 ！

我有吃，先生是医师建议我从最低剂量开始吃，没效再加剂量。我自己觉得褪黑激素、茶胺酸、镁乳霜对我效果差不多，但我睡眠不严重，只是因为爬山要很早睡凌晨起床，才需要这些帮助自己早点休息。提供您参考。补充，我以前在身心科被开过安眠药、抗焦虑剂，吃了好睡但我睡醒会很明显有一种脑袋钝钝的感觉，所以之后就不用这类药物了。

iherb就有卖了

吃过抗组织胺 走路半睡半醒 到中午才全醒

抗组织胺不都有警语：请勿操作机械请问开车。请勿开车。按到嘘，推回来。

就吃吧 不然第一天几乎都睡不着

我也都是吃第一代的抗组织胺，好睡顺便舒缓鼻子吸冷空气不舒服…