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作者: happyread (乐读) 看板: book
标题: [心得] <超轻量登山野营技巧>
时间: Sun Sep 9 17:50:08 2018
书名：超轻量登山野营技巧
作者：Mike Clelland
评价：✩✩✩
为什么要轻量化？
行进轻快，降低因摸黑或赶路导致迷途的风险，有更多的时间欣赏大自然
过困难地形时能更准确控制脚的落点，维持身体的平衡，降低失足的风险
避免因过度负重对于膝盖和腰背造成伤害
-轻量化的10个基本观念
1.准备一个秤
2.舒适和安全
3.仔细评估每一样东西
4.自制装备
5.考虑所有可能影响背包重量的细节
6.每次爬山都尝试某样新东西
7.少带一点：可以不带/不能不带
8.分辨想要和需要
9.剪掉东西
10.每一项装备都要秤重，写下为什么要带这项装备
专有名词
轻量：基础重量低于4.5Kg
超级轻量：基础重量低于2.27Kg
四大系统：背包系统、睡眠系统、遮蔽系统、炊事系统
PPPPD：每天每人每磅的缩写，通成用来计算食物和燃料的分配
基础重量：背包空重＋行程中不会改变重量的装备总重(不包含消耗品和身上穿的衣物)
背包重量：基础重量＋消耗品重量
与队友分摊重量
可以共享的装备：炊事器材、外帐、急救包、相机、牙膏
定义成功的轻量化：保暖、舒适、安全、吃得好
简易急救包（单人）：
一小卷透气胶带
一小卷运动贴扎胶带
二块4X4纱布
一双手套
抗生素软膏
一些不同尺寸的绷带
一些伤口免缝胶带
消炎药(ibuprofen/naproxen)12颗
止痛药(acetaminophen)12颗
止泻药(loperamide)6颗
抗组织胺(diphenhydramine)6颗
使用小容器装足够这次行程的实际用量
若是有连帽的上衣那保暖帽就不是必要的了
行进速度：
时速4.8km是快
时速3.2km 一般速度
时速1.6km是慢
每15分钟走1km
水凝胶运动软膏对于预防水泡非常有效
在所有长天数的行程中，可以带一小袋的马铃薯粉，它完全不需要煮。
如果煮东西时加了太多水，撒一点马铃薯粉可以马上变得浓稠
一袋142公克的马铃薯粉足够10天的行程使用，每人大约14.2公克
不使用炉子，带一个小钛杯，必要时可以煮水，携带一大袋的自制综合果乾和坚果，
起司和冲泡咖啡、奶粉、一小块粗黑面包、油炸玉米饼/马铃薯片、巧克力。
以手摇的方式取代开火。
每天的食物量：
第1天～第10天：每人每天635克 对于食物的需求会随着在野外的停留时间而增加
第10天～第20天：每人每天794克 提高食物中脂肪和蛋白质比例
第20天～第30天：每人每天908克 加入更多脂肪和蛋白质
均衡饮食：复合碳水化合物>简单碳水化合物>蛋白质>脂肪
白天行进时多吃碳水化合物，晚上多吃蛋白质及脂肪，有助于肌肉恢复和温暖的睡眠
增加食物所要考量的因素：天气、运动量、路线需要、基础代谢率
为什么我们要走进山里？
我们经常在日常生活中面对一堆不健康的影响，让我感觉碰触不到真实的自我。
但当走进山里，我能暂时从这些影响中得到自由，在山中发现，我所拥有的东西跟我的
快乐并没有直接的关联，除了基本的饮食和保暖，其实并不需要太多东西便能满足需求，
当我拥有的越少，我就越感到快乐。
By Albert Shih 2018/9/9
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