完整标题：居家隔离影响身心 医：打断久坐、老剧新看有助保持愉快
发稿单位：中央社
发稿时间：2022/5/14 18:45（5/14 19:40 更新）
撰 稿 者：记者曾以宁/编辑：黄世雅
原文连结：https://www.cna.com.tw/news/ahel/202205140210.aspx
（中央社记者曾以宁高雄14日电）居家隔离容易影响身心状态，精神科医师陈丰伟建议，
打断久坐可维持心情与健康，老剧新看可充实生活，早晚调整室内亮度有助维持规律作息
，排除寂寞则有赖亲友陪伴或照顾动植物。
高雄市长陈其迈今天召开COVID-19（2019冠状病毒疾病）防疫记者会，高雄县医师公会祕
书长、精神科医师陈丰伟出席说明居家照护、隔离期间的自我身心照护。
陈丰伟说，台湾物资、药物都很充足，隔离期间可以试着转念，用快乐的心情安排7天生
活，并提出打断久坐、规律生活、老剧新看、排除寂寞等4个有助调适心情、保持愉快的
技巧。
陈丰伟说明，要维护身心健康，“打断久坐”是最简单但成本效益最好的做法。民众可以
利用手机APP设定提醒，每小时有3分钟起来动一动，做一些如走动、爬楼梯、深蹲、有氧
等低强度运动，也可以加码利用健身器材做高强度运动，这样规律、短时间的运动不仅有
助降低焦虑，也可改善3高数值。
多天待在家里容易生理时钟混乱，陈丰伟提醒，规律生活非常重要，不要因为在家居隔就
让生理时钟乱掉，可以利用手机提醒自己起床、吃饭、洗澡、入睡等时间。他也提醒，一
般民众家里的光线常常不太够亮，可以在白天打开窗帘、开亮灯光，晚上再调暗，也有助
于调控生理时钟。
许多人隔离时会看剧打发时间，陈丰伟说，除了看新作，也可以看以前看过的作品，不论
是电视、影集、漫画、金庸小说……只要是喜欢的，就再看一遍，不但可以让居隔生活更
充实、维持好心情，甚至国外研究也发现，“老剧新看”还有助于立定志向。
不过陈丰伟提醒，要小心不要为了追剧忘记要打断久坐和规律生活。收看新闻也要控制，
每天早晚各看一次就好，不要一直紧盯网络媒体消息，容易导致负面心情。
陈丰伟引用研究指出，居隔期间，“寂寞感”是最容易让人转向忧郁的原因之一。民众被
隔离时可以把这个讯息传给信任的家人、朋友，没有被隔离的人收到消息，就可以主动找
一群朋友，陪隔离者一起线上聊天、玩网络游戏，帮助隔离者排除寂寞。
此外，照顾宠物、养猫、照顾多肉植物也可以有助于改善心情，但是要量力而为，如果已
经有忧郁、焦虑症状，感到力不从心，照顾宠物恐怕反而会变成一种负担。
陈丰伟提醒，如果自己或亲友出现容易害怕、生气、担忧、麻木、挫折感、胃口改变、失
去兴趣或欲望、没有动力、注意力不集中、不容易下决定，会莫名头痛、胃痛、身体疼痛
，或有需要靠喝酒放松、入睡等情况，就是身心可能开始出状况，可以拨打居家照护电话
，或找原本认识的精神科诊所寻求协助。（编辑：黄世雅）1110514