完整标题：克服居家防疫焦虑 ABC三步骤化解亲子关系紧绷
发稿单位：中央通讯社
发稿时间：2021/6/13 08:41（6/13 10:50 更新）
撰 稿 者：周世惠
原文连结：
https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106130014.aspx
疫情带来的焦虑让家长不自觉加强控制欲，虎视眈眈孩子的作为。台裔心理师建议，家长
利用A（觉察）、B（深呼吸）、C（选择当下可控制的事）3步骤恢复理智，凝聚家庭共度
疫情危机。
各种形式的家暴去年在全球激增，联合国称为“疫情的阴影”（a shadow pandemic）。
2019冠状病毒疾病（COVID-19）疫情隔离期间加深挫折、低落、孤单感；因家人生病、去
世、失业，多数人经历情绪大起伏。
在加州执业资深心理医师张馨方接受中央社记者访问表示，美国2020年家暴案件比例比
2019年增高，能够借镜台湾家庭在这段自主隔离防疫期间的是“大人转念克服焦虑”。
“当人们问‘怎么办？’就是一种焦虑的反应”。张馨方说，“为了减轻对外界的不确定
感，许多大人不自觉把控制欲放在家中孩子，虎视眈眈地看着小孩的一言一行”。例如“
要他吃营养的东西，他偏偏吃薯片”、“说要上网找工作，却跑出门”。
她分析，面对焦虑时，大人的表现可能是脾气不好、做事冲动，而外向的孩子变得暴躁，
内向的孩子更安静或以“哭”来表现。
“打国家幼苗”是苦中作乐的幽默语，点出父母在家照护幼龄孩子的写照。青春期孩子居
家上网课，不若过去在学校有跑跳的下课时间，有些老师为了弥补因此给更多功课。还有
成年子女返家，“爸妈问很多、管很大”。张馨方说，“大家都很疲累”。
她告诉中央社记者，期望台湾只需一个夏天就能熬过美国及其他地方之前一年半的防疫紧
绷。她提出“克服焦虑ABC”的建议，鼓励人们“觉察”（Aware）情绪、“深呼吸”（
Breathe）调节，然后“选择当下可以控制的事情”（Choose what you can control），
凝聚家庭之力度过疫情危机。
“10次深呼吸不花一分钟时间”，当交感神经安静了，人们才有办法恢复理性思考。来自
台湾的张馨方在美国自行创业心理辅导工作室之前，曾在加州大学戴维斯分校（UC Davis
）、加州理工学院（Cal Tech）和南加大（USC）的学生心理辅导室服务，累积在青少年
与家庭辅导的专业名声。
“孩子未来的人生好不好，与他们和父母之间长期的亲子关系好不好有直接关系，而不是
他们上了哪个大学、找到什么工作。”这是张馨方在跨文化的执业生涯对亚裔及台湾家长
的心语。
她也是一位母亲，拥有两位孩子就读国、高中。她相信，所有父母最基本的目标都是“孩
子健康、好的亲子关系”，那么家长的言行应与目标一致，重要的不是孩子有没有依照大
人的要求做事，而是他们能感受大人接受、爱他们。
在不确定的疫情年代，张馨方说，家庭是个起点，特别当大人面对青少年及成年子女的冲
突时，“选择当下可以做的事情，就是给孩子一个拥抱，不用多说什么”。
“有非常的破坏才有非常的建设”，她认为，就算以前关系不够好的家庭，在隔离期可以
更好的秘诀是学习换一个方式互动、丢掉以前无用的作法。不让家里成为压力锅的建议还
有一起养盆栽或看影片运动，把家中一角变成小小的体能教室，“只要一起运动就会一起
开心，并且能带来感情紧密的附加价值”。（编辑：韦枢）
https://imgur.com/OMb77LB
疫情带来的焦虑让家长不自觉加强控制欲，虎视眈眈孩子的作为。台裔心理师张馨方建议
，家长利用A（觉察）、B（深呼吸）、C（选择当下可控制的事）3步骤恢复理智。（图取
自facebook.com/DrHsingFangChang）
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防疫期间一直待在家，家长容易焦虑，台裔心理师张馨方她提出“克服焦虑ABC”的建议
，凝聚家庭之力度过疫情危机。（图取自facebook.com/DrHsingFangChang）
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疫情带来的焦虑让家长不自觉加强控制欲，虎视眈眈孩子的作为。台裔心理师张馨方建议
，家长利用A（觉察）、B（深呼吸）、C（选择当下可控制的事）3步骤恢复理智。（图取
自facebook.com/DrHsingFangChang）