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DC 超级英雄大片《水行侠》(Aquaman) 由温子仁 (James Wan) 执导，杰森摩莫亚
(Jason Momoa) 主演。扮演水行侠的杰森摩莫亚，除了直逼 2 公尺的 193cm 出众身高
之外，他的一身肌肉亦是影迷看得目不转睛的重点之一！近日有消息指出，他公开了自己
的“操肌秘法”，采用独特的“AR7 训练法”：这是一种利用低重量、低重复、少休息、
多循环的健身方法。
超逼人的训练量，替身快崩溃！
摩莫亚一星期会训练 5 至 6 次，每次至少 2 小时，为了塑造出明确的肌肉线条，他的
训练套餐主要是复合型训练：深蹲、硬举 (Deadlift)、仰卧推举 (Bench press) 等多关
节、多肌肉群参与的动作。譬如在练大腿、背部、胸部等肌肉时，连带会训练到小肌肉群
，如二头肌和三头肌等的动作。
以上所提及的动作均对于增加肌肉有很好的效果，而且超强的训练量令到他的替身一度感
到非常崩溃，因为本尊替身得要身型一致，替身追进度都追傻了。
在 AR7 的健身模式中，你会感到肌肉快速膨胀，具体的健康模式大约如下：健身时间约
30 分钟；健身组数可设定为 7×7 + 6×6 + 5×5；休息时间分别为 7、6、5 秒。例如
哑铃侧举 7 下、休息 7秒、继续举 7 下再休息 7 秒如此类推，完成 7 组之后休息 1
至 2 分钟，最后完成整组动作。然后可以选取另一套内容，继续练其他部位。
“水行侠”比起泡水更爱攀岩
据了解，摩莫亚对健身举重并不感兴趣，比起枯燥乏味的健身室，他更喜欢户外运动，如
：攀岩、踩自行车、游泳、冲浪等，其后他的健身教练也根据他的喜好，开发出他喜爱的健
身动作，就如攀岩就是他每次健身都必练的动作之一！
另外，很多人都会在健身时以饮食配合，达致更有好的效果，而摩莫亚在教练的协助下，
摄取平均每磅体重 1 克的蛋白质，每磅体重 0.5 克的脂肪，其余就是碳水化合物，牛肉
、鱼肉、酪梨和白饭都是他爱吃的食物。
如果想要拥有摩莫亚的健壮大肌肌，大家不妨也尝试挑战一下！